Всяко момиче иска да се чувства деликатна и крехка цвете, създавайки перфектен външен вид и богата вътрешен свят. И ако нематериалното същността на съвършенството изисква концентрация на духовни сили, за да се получи очарованието на външните характеристики трябва да работим усилено физически.
Би било хубаво, ако допълнително тегло, придържайки се към корема и бедрата за дълго зимата, можете да загубите също толкова лесно, колкото и скучни и топли дрехи. Но даде твърдост корема и бедрата, гърба облекчение увиснала ръце могат да помогнат само редовно активна упражнения в съчетание с правилно хранене. И ако досега сте се пренебрегва дори елементарна таксата, няма надежда за успешно решение на проблема в краткосрочен план.
Как да се справим с
Твърде много натоварване не ви приближи до целта в даден момент, и последствията могат да бъдат тежки. Болката в мускулите не само ще ви позволи да продължи обучението - едва ли може да се движи. Ето защо, само постепенно увеличаване на натоварването, на прехода от простото към комплекса ще даде възможност да се изравнят с минимални загуби. За най-добри резултати, натоварването трябва да бъде умерена, системна тренировка, заради желанието да има спортна фигура и в състояние да издържи.
Много добре, ако да поставят своите идеи решите да използвате услугите на фитнес клуб. Спортното съоръжение е най-вероятно, ще овладеете програмата за укрепване на мускулите на тялото, включително и ръцете. Ако сте загрижени за състоянието на ръката си по-голям от състоянието на другите части на тялото, не забравяйте да уведоми инструктора. Той е проектиран да има специални упражнения, насочени към възстановяване на тези проблемни области.
Ако на посещение в спортен клуб не притежава сила, ресурси или време, можете да се постигне желания ефект и на собствените си, правите упражнения у дома. Като се започне уроци никога не е твърде късно, основната мелодия предварително за положителен резултат. В допълнение към тези упражнения не се нуждаят от сложни спортно оборудване. На първо място, можете да направите дори без гири. По време на обучението, не прекалявайте. Преди нейното начало, добра топлина по цялото тяло, включително и мускулите на ръцете.
Набор от упражнения за ръцете
Най-ефективните упражнения за ръце без гири - я бутат. За тези, които не са работили, е по-добре да не се започва лицеви опори от пода и от дивана или дори перваза на прозореца. Единственият безспорен състоянието на тези упражнения трябва да бъде едновременно намаляване и повдигане на цялото тяло, а не отделни негови части. За HD производителност озвучен от: от време на време - потъва, два - до. Повтаря 5-6 пъти, в крайна сметка до увеличаване на броя на повторенията до 10;
Седнете на стол, облегнат ръце на седалката. Стиснете трицепса, със сила, бавно повдигнете тялото на един стол. След това бавно се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да запазите раменете в спуснато състояние. Направете около 20 повторения. Това упражнение ще бъдат най-ефективни при минимална скорост на нейното изпълнение;
Щанд с ръцете си, за да отстрани, краката рамото ширината на раменете. Без огъване лактите, ръцете, рисуват въображаеми кръгове - един минути от всяка страна;
Регистрирайте се на четири крака, разпространение ръце, успоредни на раменете, разширяване пръстите си в противоположни посоки. Curls печелят гърдите докосвате пода. Опитайте се да запазите гърба си изправен. Връщане в изходно положение. Повторете упражнението най-малко 8 пъти;
Лежейки по корем, се разпространява краката си един от друг. Уверете се, че бедрата ви да са плътно притиснати към пода. Моля се съсредоточи върху ръката. Посоката на пръстите трябва да бъде насочен напред. Повдигнете горната част на тялото, така че ръката се изправи напълно. Fix позицията за няколко секунди, след това се върнете в изходна. Повторете 8 пъти;
Много лек, но ефективен упражнения за ръце може да се извърши по няколко пъти на ден. Седейки в позицията на турския султан, изправете раменете и скръсти ръце пред себе си. Уверете се, че на ъгъла на лакътя беше прав. Бавно започнете да прокара дланите заедно, застанете в максималната точка компресия в продължение на 15-30 секунди. Отпуснете ръцете си и повторете упражнението отново. През свободното време, не по-ниски лактите. Направете най-малко 4-5 комплекта. В рамките на няколко седмици ще станете по-силни не само на мускулите на ръцете и гърдите. За разнообразие, можете да стиснете ръката на нивото на корема или над главата;
Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. Корпусът в леко наклонена състояние. Удължената пресичат нашите ръце пред себе си, дланите редуващи се превръща нагоре и надолу. Направете 20-30 повторения. Добре, че нещо може да се направи без наклон, пресичайки ръце над главата си. Не забравяйте да се върти на дланта в различни посоки. След упражнения енергично се ръкуват;
Тялото леко наклонена напред, краката свити в коленете, пръстите свити в юмруци, протегнати пред него. С видимо усилие да има заместник ръце назад, после внезапно се хвърля в изходна позиция. По време на упражнението, можете да се огъват и отпускам пръстите въртят юмруци. Повторете 10 пъти за всяка ръка;
Застанал прав, повдигнете ръцете до нивото на рамото, длани обърнати напред. Твърдо сгънете ръка - дланите назад. Направете най-малко 10 подхода. Дръжте бицепси мускулно напрежение е достатъчно силен, не се отпуснете. След всяко движение замръзва за няколко секунди. След упражненията се отпуснете ръцете си и ги разклаща.
Упражнение за ръце отнема доста време, те са просто и няма да изисква болезнени усилия. Извършване тях непрекъснато, ще стане собственик на красива бицепс и трицепс облекчение. Тяхната безупречно форма ще позволи гордо показва около елегантността на плавни линии и секси извивки. Предстоящи летни рокли и светли, просторни Сукмани станат ваши верни спътници за лятото, създаване на празнично настроение и весели безгрижна атмосфера наоколо.
Съдържание:
Warm-нагоре
Основни упражнения
Противопоказания
Как хубаво да има красива и по-твърди гърди! И вие можете да отворите лятна рокля износване и вечерна рокля с дълбоко деколте, а и изглежда по-секси бельо. Но идва време и за пореден великолепен бюст не е доволен притежателя си. Това се случва, защото на промените, свързани с възрастта, раждане на дете или внезапна загуба на тегло. Но не се отчайвайте! Специален набор от упражнения за гръдните мускули може да доведе до ред. Просто си постави за цел и да бъде търпелив. Повярвайте ми, редовно рутинно упражнение ще даде бързи резултати!
За да започнете обучението, трябва да получи две гири. Не е необходимо да купувате оборудване прекалено тежък - Вашата задача не е да стигнем до конкурса за бодибилдинг. Това е достатъчно dvuhkilogrammovy гири - и товарът ще бъде вярна, а ефектът е видим веднага. Имайте предвид, че всяко упражнение трябва да се повтаря няколко пъти, и твърде много тегло в ръцете си, за да донесе обратния ефект - можете да се излегнете на вашите мускули и дори сухожилия. Разумен подход към избора на гири ще помогне да се избегнат такива проблеми.
Можете да се запишете в залата и да прекарат всички класове под ръководството на инструктор. Той ще каже, а дори и най-добрите упражнения. Ако няма възможност и време, за да присъстват на обучението редовно, е необходимо да се разгледат всички детайли на тези дейности в дома.
Warm-нагоре
За да започнете всяко упражнение трябва да е на топло-нагоре. Необходимо е да се подготви мускулите на товара, претопляне тях.
Направи samoobnimaniya. Това е много проста - да се превърнат краката си, определени ширината на раменете, ръцете падат. На вдишвайте започне да повдигне ръцете си към страните (на височината на гърдите) и след това плътно се прегръща. Бъдете сигурни, за осигуряване на тази позиция в продължение на 10 секунди. Трябва да почувствате гръдните мускули се стягат. След това се върнете в изходна позиция;
Легнете на пода (не забравяйте да се постелка), включване на стомаха. Брадичката е на пода, очите, насочени напред, ръцете се отдръпнаха и се поставят по протежение на багажника. Сега повдигне краката, да ги огъване в коленете, после вдигаме раменете от пода и се опитват да достигнат вашите ръце до глезена. Бъдете сигурни, за да се задържи в положение за 5-10 секунди. Правейки това упражнение трябва да бъде бавно дишане - дълбоко;
Лицеви опори. Това упражнение трябва да се прави не на пода, и, например, една пейка или дори на стената. В топлото фаза не е задача за инфлацията на мускулите на ръката - само малко да ги стопли. Някои лицеви опори биха били достатъчни.
Така че, тази тренировка е приключил - можете да започнете да упражнява власт.
Основни упражнения
Запомни няколко правила, преди да започне да упражнява:
Не забравяйте да използвате малка възглавница - тя може да бъде подложка под плешките или под таза за предотвратяване на болката по време на работа;
Всяко упражнение трябва да се повтаря 10 пъти, с изключение на спорадичен тренировка - тогава се ръководи от собствените си способности;
Провеждане на обучение само един час след хранене, но по-добре е да правите упражненията сутрин преди закуска;
По време на обучението не може да се пие, че е желателно да просто да изплакнете устата си с вода.
Сега можете да отидете от загряване до по-сериозен комплекс от упражнения:
Легнете по гръб и издърпайте ръцете си нагоре - тя трябва да бъде успоредно една на друга. Не забравяйте да вземете дъмбели. Сега се простира ръцете си към страната, сложете ги на пода и се издига отново. Тези ефективни люлки за страна може да затегне вътрешните мускули на предмишницата. Вече няма да бъде Saggy кожата, и, следователно, гръдните мускули ще бъде затегнат;
Ние не променяме позицията, но се движи ръцете си до бедрата. Имайте предвид, че те не трябва да лежи на пода. Сега, да повдигне ръцете си нагоре и растения главата си - вдишвам, върнете в изходно положение (оръжия не слагат на пода) - издишайте.
Сега ние работим за разплод ръце. Сложих ръка на пода, по протежение на багажника. Но вторият се изкачи нагоре и започват да го вземе, за да отстрани. В същото време, обърнете внимание, че движението да бъде бавно и се измерва. След това се върнете в изходна позиция. Правейки това упражнение, от една страна, да отидат в друга.
Сега ставам (ширина краката на раменете) и правя упражненията, познати на всяко дете. Това Махи ръце - "мелница" и разреждане на ръцете встрани, а фабричните ръцете зад главата си. В ръцете му са гири. Всяко упражнение се повтаря 10 пъти, и едва след това можете да преминете към следващата стъпка.
Ако държите такова обучение редовно, вие скоро ще почувствате, че е възможно да се увеличи натоварването.
Горното ще бъде в състояние да упражнява ефективен един месец за изчистване на гръдните мускули. Просто не се хвърлят упражняването на този етап. Не забравяйте, внимавайте за красотата им трябва постоянно. Най-добре е да се започне възможно най-рано, а след това ще бъде по-лесно да се върнете към предишната форма.
Противопоказания
Beauty, разбира се, изисква жертви, но не от страна на здраве. Всички упражнения за мускулите на гърдите трябва да се направи след консултация с Вашия лекар. Необходимо е да се изключи възможността от отрицателните последици от такова упражнение. Вие не може да ги държи в присъствието на:
Съществуваща възпаление на лимфните възли;
Диагностицирани с рак;
С повишена телесна температура;
Ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система;
Когато разширени вени. Особено, ако има прояви на болестта е на ръцете и гърдите.
Отиди до целта ви трудно да не се отдалечавам преди трудности! И скоро ще бъде в състояние да си позволи всеки, дори и най-смелите тоалети!
Ние препоръчваме да се провери: Как бързо и ефективно да изпомпва натиснете
