Добре известно е, че е необходимо да се занимават със спорт и прави редовни упражнения, ако искате винаги да има добра фигура. Но обикновено и стандартно движение бързо скучно, да започнете да ги накара да имат "по някакъв начин", и като резултат не се получи ефекта. Но ако използвате гири, че е възможно да варира широко самите упражнения.
Тъй като гири, държани в ръцете, а акцентът в образуването на идеалните форми, също се прави на ръцете. Но ръцете, се считат за най-трудната част на тялото, от гледна точка на възстановяване форма. И ние трябва да положим всички усилия, за да се гарантира, че в откритата лятна рокля и вечерна рокля с тесни ръкави, ти изглеждаше страхотно.
Най-важното е, ние трябва незабавно да се изясни - Упражнения за ръце с дъмбели трябва да се прави редовно. Ако наистина искате да се пролетта и лятото, за да бъдат подготвени, а след това да започне класове точно сега. Всеки ден, без пропуски и изход методично изпълнява всяко упражнение. Само търпение и постоянство, упоритост и работа ще даде желания резултат.
Ние правим трицепс
Най-проблемна област е жената ръката вътре. Спред ръцете си настрани и погледнете линията, която преминава от мишниците до лактите. Висящи отпусната кожа и се олюля като желе? Съгласете се, малко по-приятна. Това е трицепс се чувства напълно спокоен - той не се изпомпва. Така че те ще направим на първо място, и там ще следната програма.
Позиция - стои. Обратно права, свити колене в poluprisede, ръцете са покрай тялото. Гири с длани обърнати назад. Сега започват да се огъват лактите. За по-голяма ефективност (увеличаване на напрежението в трицепса), лактите трябва да се прибират плътно към тялото;
Почти повтаря първото упражнение. Разликата е, че сега е необходимо да се вдигне ръцете на ротационен принцип;
Ние продължаваме да се изправя и да се преведат ръце в различно положение: ги повдигне над главата си и вплетени в пръстите на заключващите. Тук можете да използвате гира. Сега, пуснете ръцете зад гърба си;
Застанете с краката си леко свити. Hands протегнаха към тялото. Palms с гира "гледат" надолу. И сега стяга ръцете си, да ги огъване в лакътя до гърдите. Съхранявайте вашите движения не са остри - това трябва да се извършва плавно, без тласъци.
Важно е да се диша правилно. На пръв дъх, после издишайте. Можете дори да направите шумно дишане - Силни съскащи звуци ще имат благоприятен ефект върху белите дробове. Като цяло, това не би навредило да подаде заявление за такова обучение и някои дихателни упражнения.
Ако се прави редовно, тези четири упражнения, след това месец по-късно ще видите първите резултати, а именно -skin няма да бъде окачена и ръцете започват да придобиват точни форми. Просто бъдете внимателни - ако тези уроци е много лесно да се нарани гърба си. Следователно, основното правило - да се запази изправен гръб! Това изправи рамене, намаляване плешките заедно - просто направи добра стойка.
Между другото, тези упражнения не само ще включват трицепса, но и укрепване на мускулите на гърба. Той е много добър за тези, които работят сядане и изправяне, които са принудени всяка вечер да масажирате и "разпръснат" застой на кръвта в гърба и раменете. След тези упражнения отидете главоболие и чувство за "Кола" между плешките.
Отидете на бицепса
Всеки знае какво е бицепси - двуглав мускул, разположен на границата рамото. За да не се отиде в анатомията, просто знам, че закръгленост на ръцете и приятна плътност зависи от състоянието на този конкретен мускул. Така че, всичко в ред.
Ние седне на един стол и поставя крака на ширината на раменете. Сложи ръцете си на колене, длани обърнати нагоре с гири. Сега се огъват лактите;
All направи същото нещо, но сега се оказва, лява и дясна ръка;
Hands развод в ръка (със стойката) и да започне да ги издигне над главата си. Вдигна ръце изпълнени там и се връщат в първоначалното си положение. Това упражнение е доста трудно, така че се опитайте да го изпълни меко казано, не веднага да започнете с голям брой пъти;
Сега, ние седнем на пода, запазвайки гърба изправен, а ръцете ми с гири трябва да се намират на краката си. Сега, да повдигне ръцете си нагоре, забавено от 30 секунди и след това отива надолу. Важно е да се направи упражнение без рока. Това означава, че вие трябва просто да седнете, не се движат, само оперират ръката.
Упражнения за бицепс, трицепс и трябва да носят 10-20 пъти. Разбира се, е малко вероятно да успее да направи пълната гама първи път, но ние трябва да се увеличи броят на спешно подходи. Можете да започнете с 2-3 пъти. Основното нещо е да се започне на всички! И това е нашият вечен мързел само релаксира и предотвратява собствена "слепи" перфектната й тяло.
Обикновено се смята, че бицепсите "работа" е съвсем проста и лесна. Същото бутнете помощта. Само това е необходимо, за да ги направиш правилно. Ако предпочитате да правите лицеви опори на пода, нали знаеш, така че ще се надуе и трицепсите и бицепсите. Ако на разтегателния стол-пейка, има само бицепса. И в това упражнение, пази гърба. Тя не трябва да се гърчи, СГХГ и дори рок. Движението се извършва само на ръка. Някои от дамите пеят и да си помогнат сами, и арх гърба - това е грешно!
A много ефективна форма на обучение е да се предаде можете да направите на бара. В крайна сметка, целият товар тук се крие именно върху бицепса - това е просто в случай на набирания. Ако сте в състояние да вдигне торса си над гредата и изправете ръцете си, а след това изчерпва трицепса.
Ако наистина искате да се укрепи ръката, а след това всички упражнения трябва да се правят с гири в ръце. Дори банални таксуване много треньори го прекарват с тях.
Допълнителни устройства
Дори и да направите всички упражнения редовно, никой няма да ви даде гаранция, че бързо ще се стигне до желания резултат. Така мелодия в дълги събития. Обърнете внимание на кожата си - в такива опънати и отслабените мускули, винаги има целулит и стрии. Само си представете - вие стегнете мускулите и дори кожата ще бъде малко по-твърда, но това не е "портокалова кора" или белезникави участък навсякъде по себе си няма да си отиде. Така че не забравяйте да включите в комплекс обучение масаж, сауна и може би на СПА процедури. Дори редовен масаж с мед ще направи чудеса!
Ако е възможно, не забравяйте да си купите абонамент за фитнес зала. All същия клас под ръководството на професионален треньор ще бъде много по-ефективна. Много е вероятно да пресилвам, но вие сте малко вероятно да искат да имат завишени мощни оръжия. Въпреки че, разбира се, това е индивидуален въпрос и всеки избира своя път. Но най-приемлива за дамите - плътен, закръглен рамене и стисна дръжката.
И не забравяйте да бъде в добро настроение! Ако всичко е направено "по принуда", а след това нищо не се случва. Просто се приспособят към нов живот, изпълнен с приключения и страст. Трябва да сте непобедими мотивация. Покани приятелите си да заетостта, виси на стената и снимки на красиви стройни жени. Повече разходка на чист въздух, отидете на пързалката или просто джогинг в близкия площад или парк. И не се притеснявайте, когато отидете в първото състезание, аз бях изненадан да забележите колко много хора са ангажирани!
Всички деца мечтаят за лична пръчица магия. И ако не, тогава от персонала на Jean, който ще хване всяко слово което казвате и правите всичко желание. Но с течение на годините, мечтата никога не се реализира. Дали джинове днес в кратко доставките, или пръчици на влага и да действат. В резултат на това децата да растат по-възрастните и да станат по-прагматични. Те вече не вярват в любовта, притесняват от един приятел, но ... все още мечтаят за лична магьосник. Разбира се, желанието на бившите децата са с по-скромни, а броят намалява рязко (дали възрастните виждат света по-истински, или са уморени от чакане, и са се договорили за всички три опита), но това не променя факта - всички ние тайно вярвам в чудеса. Жените мечта да стане тънък и безнаказаността има торта вместо да правиш упражнения за изгаряне на мазнини, натрупани в областта на корема.
И никой от тях дори не знаят, че най-мощният съветника целия живот ги гледаше от огледалото и да чакаме, а когато хората вече няма да бъдат в облаците и да започнат да прилагат планове за нашите в живота. За ежедневно упражнение е много уникална възможност да изгори излишните мазнини по корема. Затова нека да се научим да виждаме красотата в живота, който ни заобикаля, и в същото време да помисли за най-ефективните упражнения, които ще ни помогнат да отслабнете. Обикновено, най-големият проблем на всички жени е корема мазнини. Тук с него днес, и ние ще се борим.
Упражнения за плосък корем
Първо, нека да се дефинира какво тренировка - това не е изтощително упражнения, за да завършите загуба на съзнание, които виждате в кошмари. Ние ще научите методите за изгаряне на корема мазнини, които носят не само плосък корем и стройна талия, но добро настроение за останалата част от деня. Само не забравяйте да се изхвърлят всички шоколади, сладкиши и други продукти, опасни за фигури от хладилника. Можете да нахрани цялото си стратегически резерв на съпруга си. И докато тя запълва стомаха с любимата си бонбони "Bear на север", ние ще ви научи на най-прости упражнения за изгаряне на мазнините:
Спринт на сутринта. Вие няма да повярвате, но обичайната сутрин план (заедно с един студен душ след) може да изгори не само излишната мазнина върху корема, но също така и да ви спаси от много навици там. Фактът, че много жени не ядат, защото са гладни, а защото животът им е много малко отблясъци. Грей се хвана и временно шоколад идва облекчение. И тогава лош навик забави не само в мозъка, но и в стомаха - като нов слой мазнина. Необходимо е да сте? Ние сме сигурни, че има. Така манивела Service, и напред към нови изживявания.
Тези, които са спали за сутрешно бутам, даване на втори шанс. Измийте, рокля и отидете на разходка. За обичайната разходка по улицата се превърна в един завладяващ спорт, купуват крачкомер. С него, започнете конкурс със себе си, и преминават всеки ден повече от предишния ден. Ако не разполагате с време за разходка, опитайте се да ходи на работа. Правете всичко, за да се движи напред, а след това да забравяме не само за дебел слой мазнини на корема, а за малките болести, причинени от определен начин на живот.
Родителите на малки деца, подходящи упражнения и ролкови кънки. Вероятно карам детето си да и roledrom пързалката. Така че защо да не се присъединят към детето и му прави компания? Колкото повече, че един час, прекарано на ролките, да се отървете от корема мазнини и ви приближи до бебето.
Колоездене също върши чудеса. Само за две колела треньор да ви помогне да станете по-икономична, не трябва просто да се търкаля на мотора от килера, но смея да разчитам на него. И тогава всичко работи по метода на аритметична прогресия. Колкото повече се вози, по-малко мазнини по корем. Това е страхотно, нали?
Ако няма време за изпълнение и ролери и колоездене наистина неудобно, запишете за танци. Костюм абсолютно нито един от тях - източната, латински и спорта. Основното нещо, което те ти харесва и ти отиде на училище с удоволствие.
Следващото упражнение ще се проведе в нашия басейн. Ние говорим за плуване - спорт, който укрепва имунната система, прави мускулите гъвкави и количеството на мазнините на корема отрича.
Каква загуба на тегло, без въжето! Помислете колко време сме прекарали в детството, скачайки през колоритен въже и какви са били тънък в същото време! Вие не трябва да се извинявам и да кажа, че децата имат по-добър метаболизъм или по-малко болести. В този курс вие сте прав. Въпреки стройни деца само за това, което се движи. Постоянно Така че защо да не Скачане на въже за обещаните за намаляване на килограмите?
Ако забележите сме дали в статията само упражнение, което може лесно да изпълнява всяка жена, без изключение. Плюс това, много от упражненията може да се окаже не само да доведе до загуба на тегло, но и любимо хоби. В същото време, че няма значение кой от параграфите на член, който изберете. Основното нещо е, че да започнете да промените живота си, и това е началото на магията!
