Всеки от нас, независимо от вкусове, навици и предпочитания, което искате да бъде тънък и тонизирана. В крайна сметка, добра форма е ключът към здравето и гарантира елегантна сексуалността - мъжете винаги обръщат внимание на рафинирано и грациозна женска фигура.

Това просто не е всеки един от нас има време за редовни упражнения и редовни посещения на фитнес - много проучвания, работата и домакинските задължения отнемат всичко, до последния момент безплатно. И не всеки има желание да бързат нанякъде рано сутрин или след натоварен ден, когато на физическата и морална сила е на изчерпване.

За щастие има алтернатива - упражнения с гири за жени у нас: всеки един от нас може да се ангажира в комфортна среда за себе си и да се постигне желания резултат - да стане красив и спортен. И въпреки цялата си обучение ефективност в собствения си апартамент може да бъде по-удобен достъп до фитнес - кажете ни, след неговите предимства:

• Улавянето на къщата, ние можем да планираме по време на тренировка, правя упражнения в между домакинска работа и грижи, които ще стоят на няколко минути, за да пощади. Освен това, дори можете да получите комфортно в любимата си стая, за да държат класове по време на шоуто, или любимите си телевизионни предавания, и съчетават двете неща едновременно, без да се губи една минута от ценното си време.
• Важната роля на факта, че посещение на фитнес и треньор уроците струва пари, а у дома сесии са безплатни. За да изберете най-подходящия набор от упражнения, всеки от нас ще бъде в състояние да поддържа вашата фитнес, без вреда за портфейла си.
• Често треньори разработват и предлагат цялата програма, която включва поредица от упражнения с гири за жени: за гръдните мускули, крака, бицепс, гръб. Наваксване на него със специалист, ще се развива на няколко мускулни групи, дори и ако е необходимо да се дръпне едно нещо. Домашни любимци осигуряват обучение, за да се съсредоточи върху проблемите, които искате да се определи на първо място.

Нека да помислим за нашите нежни ръце - те винаги трябва да бъде красив и атлетичен, така че можем да гордо носят тениска или потник, които се явяват на плажа по бански - в един слънчев летен ден график няма място дълги ръкави.

Не забравяйте, че треньорът на фитнеса да изберете програма за обучение, в която фокусът ще бъде върху печата, гърдите или бедрата и внимание ръка да се изплаща не на първо място. Така че ще трябва да вземат ситуацията под контрол и да използвате един от готовите системи - тогава лятото, всеки един от нас няма да забрави блузи с дълъг ръкав.

Упражнения с гири у дома

От сорта на спортни гири са най-удобен и гъвкав "симулатор": Можете лесно да вдигнеш на тегло, която е идеална за начинаещи на всички нива на квалификация.

Нещо повече, това спортно оборудване комплексен ефект върху тялото: то укрепва различните части на тялото, дори когато ви предстои да правите упражненията само за ръцете. В края на краищата, в същото време упражнява коремните мускули, повишена долната част на гърба, укрепва сърдечно-съдовата система. В резултат на гири са много ефективни, и това е една имайки предвид, че те са много по-малко сложно спорт симулатор, както и набор от упражнения, които можете да прекарват с тях не е много време.

Така че продължавайте напред - изберете спортно оборудване, съхранена от добро настроение и желание да работят върху себе си, и да започне да се засили тялото си и да се горят калории.

Прости и ефективни упражнения с гири

Искаме да разкажа една сравнително лесно упражнение, давайки добър резултат: редовно да ги направи, всеки един от нас може да бъде в отлична физическа форма. И за да се гарантира ефективността на такова обучение, достатъчно е да погледнете на момичетата да се правят такива сложни упражнения с гири за жени: снимки стройни фигури и годни спортни организации казват, че най-добрите се занимава.

Имайте предвид, че ние се фокусираме върху методите, които да направите това лесно може да противодейства на най-малките и по-крехки от нас, дори и начинаещите с нулев обучение.

Едно отлично упражнение, както и укрепване на бицепс трицепс, а "асансьор". За нейното изпълнение едно момиче трябва да отнеме няколко малки гири, теглото трябва да бъде не повече от 1, 5 кг. "Вдигнете" да се направи стои на сметката, както следва:

• Начална позиция - ръцете спокойствие и спусната покрай тялото;
• за сметка на времето - ръцете свити в лактите и се покачва;
• за сметка на две - ръцете се развеждат в посока;
• на три - в ръцете на страните разведени надолу, връщайки се в изходна позиция.

Всяка мома да определя сам колко пъти да изпълнява я "асансьор" Препоръчваме ви да започнете с малко количество от време и постепенно увеличаване на натоварването.

Друго просто упражнение с гири за жени ръка - "мост": това ще помогне за укрепване на бицепсите. И всичко това за него е нужно е един чифт гири dvuhkilogrammovy. "Мост" също се прави, и схемата на изпълнението му е проста:

• изходна позиция - протегнати напред ръце пред себе си;
• за сметка на времето - те ще станат;
• за сметка на две - гира ръка заразява главата, и, доколкото е възможно;
• на три - те отново се движат нагоре, а след това се връща в първоначалното си положение.

Препоръки за прилагането на "мост" са същите, както в случая с "асансьор": започват с един подход, както и на няколко пъти, постепенно увеличаване на натоварването.

При избора за себе си упражнения с гири в дом за жени, не забравяйте да включите в цялостната си програма "окабеляване". В края на краищата, това е достатъчно лесно да се направи, и го дава впечатляващ ефект - правиш, ще се превърне в радост да забележите, как да се засили бицепсите и трицепсите. За осъществяване на "окабеляване" необходимо да се вземат чифт гири polutorakilogrammovyh. Моля, обърнете внимание, това упражнение се извършва с лежеше на пода, следната проста схема:

• изходно положение - ръцете свити в лактите и се развеждат в ръка;
• за сметка на времето - те трябва да са здраво близо до гърдите;
• за сметка на две - страна, за да се разрежда, връщането им в първоначалното им положение.

С размера на времето и броя на подход е проста: за пореден път, започнете малък, увеличаване на тежестта с течение на времето.

Необходимо е да се каже, че от това, което е необходимо да се започне изпълнението на "мост", "асансьор", "окабеляване", и по принцип всяко упражнение с гири за жени у нас. Не забравяйте, че твърде рязък старт само боли, а не по-близо до успеха: като се започне с прекалено тежки товари, просто преумора и на следващия ден няма да бъде в състояние правилно да се справят с. Ето нашите съвети: вземе за себе си горното упражнение, добавете техните техники на други мускулни групи (например, на гърдата) и да започне да изпълнява всеки от тях 15-20 пъти в 3 серии. В този случай, всички мускули се нагряват своевременно, без да натоварват допълнително, така и на самите проучвания са лесни и интересни.

Прости упражнения с гири за гръдните мускули

Предлагаме програма за обучение, за да се допълни бицепсите и трицепсите следните лесни и доста ефективни техники:

• Необходимо е да се определят на пейката, или, например, сложи изпражненията, така че е възможно да се огъват лактите, пускането гири на нивото на гърдите. След само трябва да се вдигне ръцете нагоре и да ги върне в първоначалното им положение - въпреки своята простота, тази техника осигурява отличен резултат.
• За следващото упражнение с гири за жени за гръдни мускули трябва да се вземат една и съща изходна позиция, това е, за да легне на една пейка или стол. Тогава ще трябва да се изправи ръцете си и ги сложи в ръката, пускането на гири под гърдите. И тогава ще трябва да намали вашите ръце над главата си, така че два спортно оборудване докосване.
• Следната лесно упражнение се извършва постоянна, тя със сигурност знае, всеки един от нас. Hands с гири се простират напред, дланите нагоре и след това се прегъват в лактите и бавно изтеглен до раменете й - това е просто.
• За да изпълните това упражнение вие ​​ще трябва да се изправи прав с ширина краката на раменете. След това трябва да вземе гира с двете си ръце, което я поставя на нивото на гърдите. Тогава просто трябва да натиснете до гърдите си, държейки спортно оборудване, огъване и пускането в лакътя.
• Има и друг добре познати и ефективни упражнения с гири в дома за жени - "ножица". Тя се осъществява постоянна: просто трябва да се размножават и да пресекат разперени ръце, провеждане на спортно оборудване.

Препоръчваме ви да изберете няколко упражнения и допълва тяхната програма за обучение, които вече са включени в "Асансьорът", "мост", "окабеляване". Тогава вашите класове, въпреки цялата си лекота, да са в състояние да се засили няколко мускулни групи, като се обръща еднакво внимание на всеки един от тях.

Учебната програма от упражнения за ръцете

Ние говорихме много за бъдещата си програма за обучение, нейното изготвяне на няколко ефективни методи, така че просто трябва да се каже, и как трябва да се подходи нейното изпълнение.

Имайте предвид, че всяка тренировка започва с загрявка препоръчваме да изпълнява няколко упражнения от избрания набор, но без спортно оборудване. Ти си добър затопли мускулите в такъв режим на "нежна", без гири.

Също така, ние не трябва да забравяме, че за всяка дадена упражнение може да се наложи ракети с различни тежести. Препоръчваме да не се променя програмата: ако "окабеляване" необходимо гира в 1, 5 кг, да ги вземе точно, а не две или кг. Защото в противен случай рискувате да се напряга мускулите или обратното, не е достатъчно, за да ги зареди, а след това програмата за обучение би било неуспешно.

Нека да помислим за това, кога правите упражненията с гири за жени ръка: необходимо е да се разработи план на интензивност упражнения , Мускулите се нуждаят от начинаещи до ден почивка, затова ви препоръчваме да тренира 2-3 дни в седмицата. Сега подход: всяко упражнение трябва да се повтаря 2-4 пъти на интервали от 45-60 секунди. Начинаещите се препоръчва да практикуват упражненията 10-15 пъти: ако тя се управлява лесно, можете да увеличите тази цифра до 15-20.

За упражнения са по-интересна и ефективна, е необходимо да се променя програмата сложни уроци всеки 1, 5-2 месеца. За да направите това, просто трябва да се включва в комплекта на други упражнения, или най-малкото да се пренаредят своите позиции.

С една дума, развитието и укрепването на бицепса и трицепса, зависи само от нас, от нашата воля и желание да бъде по-красив и по-привлекателна. Това е стъпка, която е необходимо да се направи - нека да не се замислим за извършване на упражнения с гири за жени: снимки стройна, умни и атлетични момичета ни подтикнат, че сме на прав път.