Ефективните сложни, съдържащ упражнения за краката
Няколко думи за правилното хранене
Всяка жена има тенденция да се перфектно тяло прави всичко възможно за това. Въпреки това, много от нас са чували, че може да донесе на фигурата, за да прави упражнения с гири, клатят глава невярващо. След вдигане на тежести - мъжко занимание, тя може да даде цифра "mannish" поглед изискан дамски. В действителност, това не е толкова страшно, колкото изглежда. Правилният набор от упражнения ще помогне за укрепване на мускулите, което им дава приятно облекчение, така че тялото ще получите секси, съблазнителни форми.
Упражнения с гири, подходящи за всички мускули на тялото, програма, предназначена за определена мускулна група, включва специални упражнения, които са доста лесни за изпълнение в домашни условия, без да харчите пари, за да плати за фитнеса и времето за обиколка на града. Днес ние ще говорим за упражнения за краката, но първо нека се върнем към реалните тегла, която представлява спортно оборудване, се чуди какво е способен и как да избера най-подходящия товар?
Защо дъмбел?
Жените, които търсят само на факта, че за да отслабнете, и то бързо, гири няма да помогнат. Упражнения да ги придружават, не само губят тегло, колко мускулен растеж. Следователно, теглото, достатъчно странно, добави той, но фигурата, напротив, губят по обем и спечели находчивост.
В допълнение, обучение сила от полза за организма като цяло. Комплекс обучение укрепва мускулната тъкан, като по този начин се поддържа всички вътрешни органи, като ги кара да работят в правилния режим. A укрепване на ставите намалява тяхната чупливост.
Изберете правилния товара
Ако се сравни с друга гира упражняване оборудване, ще забележите, че упражненията с тях идеални за всяко натоварване на практика няма ограничения. Обучение за краката с гири категорично не се зареди тялото, тъй като черупката е лек. Една жена, която избира да учи в дома си, може да избере за себе си някаква тежест гира. Освен това, в момента в търговската мрежа снаряди с различни форми и цветове, които изглеждат е "женски". Най-добре е да се откажете за гири, които ще лежат удобно в ръката ви и теглото им не причинява неудобство, когато практикуване.
В този случай, ако сте доволни от фигурата си, но бих искал да се коригира малко части от него, в този случай на мускулите на краката, изберете гира с малко тегло до един килограм. Но да се изгради мускулна дефиниция, закупуване на по-тежки снаряди - не по-малко от три килограма.
Знаещи хора не се препоръчва да се ангажират с повече от два или три пъти седмично, обучението трябва да продължи около 45 минути. Това е необходимо, за да се даде възможност на тялото и краката мишки се възстанови от стреса. Ако желаете, можете да комбинирате упражнения с гири към други спортове, като например плуване.
Ефективните сложни, съдържащ упражнения за краката
Така стигаме до основните - до комплекса, укрепва мускулите на краката. Тези упражнения изискват предварително загряване. Направете малко тренировка или танц с любимата ви музика. Правейки упражнения, не забравяйте да следвате дъха - това е един от основните фактори, допринасящи за успешното обучение.
Lunges
Това упражнение ще подпомогне развитието на издръжливост крака и подрежда предните мускули на бедрата.
Бъдете права, свързваща краката заедно, ръцете с гири пропуснати покрай тялото. Тогава можем да направим крачка напред с единия крак и се кланяме, така че да не оставя напред, и е на едно ниво с глезена. Ние правим един дъх и да започне от пода, връщайки се към първоначалния скарата. Какво Направете същото упражнение с другия крак. Повторете това упражнение 10-20 пъти за всеки крак, ще трябва да се направи най-малко два подхода.
Обратните напади
Това упражнение с гири ви позволява да спра задната част на бедрата.
Начална позиция, както в първото упражнение. Издишайте и оставете настрана крака назад, се кланяме, така че тя докосна пода. Правене на вход, обратно в изходна позиция. Точно както с първото упражнение, се препоръчва да се направят две групи от 10-20.
Седнал
Това упражнение повдига тонуса перфектно краката, а именно седалищните мускули, и укрепва предната част на бедрото.
Застанете изправени, краката ширина на раменете, ръцете с гири по протежение на долната част на тялото. Издишване, клек, не забравяйте да се поддържа прав гръб! Решително не е нужно да клякам достатъчно есен, както ако седнете на стол. Вдишването, върнете в изходна позиция. Можете да допълнят тези упражнения с гири за повдигане на ръцете до нивото на гърдите. Това не само ще затегне задните части, но също така и за укрепване на мускулите на гърдите и гърба. Номер подходи еднакво за първото и второто упражнение.
Седнал в поза "поглъщат"
Правейки това упражнение редовно, вие стегнете мускулите на прасците, бедрата, и да научат как да се запази балансът.
Стоят изправени, краката заедно, ръцете с гири отива надолу. Издишайте и повдигнете единия крак на пода, постно напред. В същото крака и тялото трябва да се намира успоредно на пода. Сигурен съм, че много хора са се научили на определена позиция "лястовица". На вдишайте завоя коляното краката му лежат на повърхността, и клек, опитвайки се да запази ръцете му докосна пода с гири. Тук е необходимо да се опита да запази гърба си изправен, колкото е възможно, така че да се намали натоварването върху него.
Е, това е цяла тренировка за краката! Не забравяйте да се простират на мускулите на краката, на сутринта те не боли толкова много.
Няколко думи за правилното хранене
Въпросът относно храните, във всеки спорт е особено важно. Разбира се, диетата на дадено лице, занимаващи се с гири, не предполага постоянно гладно или яденето някои непознати ястия. Желаещи за напомпване на мускулите на краката и други части на тялото, трябва да се гарантира, че храната е била насочена конкретно към повишаване на енергията в тялото. Вашата диета трябва да надделее ястия, богата на протеини и витамини, както и плодове и зеленчуци. Животински мазнини и въглехидрати, се опитват да избегнат. Не се измъчвай гладни стачки, тя може да доведе до обратния резултат - кожата става отпусната и "украсени" големия брой разширения. А ти не искаш, нали?
Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат и краката ви ще са обект на завист от всички около вас, жените, и мъжете няма да могат да преминат такава съвършена красота!
Препоръчваме четене: диета Mirimanova
Съдържание:
Как да отслабна в бедрата с помощта на гимнастика
Танцуващата за бърза загуба на тегло в бедрата
Като тънки крака и бедрата всяка жена иска. Въпреки това, не всяко момиче може да се похвали с перфектни форми и да си позволят да носят къси поли и шорти. Това разстройва момичетата и ги кара да мислят за начини чрез която можете бързо да губят тегло в бедрата. По принцип, тези методи за отслабване. Достатъчно И ако се избере най-подходящия и да се положат всички усилия, за да намери начин да отслабнете бързо в ханша, вие ще бъдете в състояние в минимален период от време. Какви са тези методи?
Как да отслабна в бедрата с помощта на гимнастика
Преди търсите бърз начин да отслабна в бедрата, следва да се отбележи, че без една балансирана диета и диети, нито един от тези методи няма да бъде ефективна. Дневната дажба е необходимо да се включат колкото се може повече зеленчуци богати на фибри и пресни плодове. Тя трябва да съдържа ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кефир. Използването на животински мазнини е нежелателно. Годна бяло пилешко месо, които трябва да бъдат заменени с риба, съдържаща много полезни вещества. От деня, в който трябва да се пие най-малко два литра течности - плодови сокове, минерална вода без газ, неподсладено чай. Газирани напитки и употребата на алкохол не е желателно.
Разбира се, за да отслабнете бързо в бедрата, се нуждаят от редовни упражнения. Въпреки това, упражнения с гири или клекове с големи тежести в този случай не отговарят съвсем точно. Те са в състояние да задейства телета растежа на мускулите и бедрата. Твърде мускулни ниски торса визуално скъсяват растежа и прави набит фигура. За да коригирате този недостатък след това доста трудно. Мускулите се изпомпва, дори след пълно прекратяване на дейностите за дълго време.
По принцип, за да отслабнете в бедрата трябва да се подхожда без фанатизъм. В противен случай, можете да получите увиснала корема, стрии и отпусната кожа по тялото. В същото време, физическа активност всеки ден трябва да плати не по-малко от тридесет минути. В противен случай, желаният резултат не се постига. Упражнения трябва да се извършват по-бързи темпове на първите четири или пет пъти всеки. Същата се увеличава до двадесет или тридесет повторения. Дишане по време на упражненията трябва да е гладка, спокойна и свободна.
Така че, това, което може да се окаже сложна задача за бърза загуба на тегло в бедрата?
Упражнения за отслабване в ханша: комплекса първа
Легнете по гръб, дръжте ръцете си на кръста. Bend променлив всеки крак в коляното и го издърпайте нагоре;
Качваме се изправи с краката си заедно. Осъществяване на склоновете, дърпа пръстите на пръстите. Ние не се опитвайте да огънете в коленете;
Сядаме на пода и почивка ръцете си зад повдигнати. Повдигнете изправените крака от завои, завои на една страна, после нагоре, пропуснато;
Сядаме на пода, се огъват на крака, да ги стяга до гърдите си, а след това в такава ситуация да легне по гръб. Тогава ние се изправи, без да променя позицията и малко потреперване;
Вземете един стол, поставен върху крака му. Ръцете на гърба на главата. Свийте и изправете крака. Променете я и повторете упражнението;
Качваме се изправи с краката си заедно. За да суинг от петите до пръстите на краката, ръцете изпънати нагоре.
Упражнения за отслабване в ханша: вторият комплект
Легнете по гръб. Разширени Arms покрай тялото. Движете краката си нагоре и започва да се огъва и да ги оправям;
Изходното положение е същото, но дланите на ръцете са под бедрата. Leg повдига и да направи преминаването чрез промяна на позицията на един крак пред другите (упражнение "ножицата");
Ставай на един крак, другите грабва държат на коляното. Завъртете подножието на тази позиция, и след това да промените крака;
Коленичил, облегнат на сделката между несвързани лица. Алтернативно повиши изправените крака възможно най-високо;
Крауч, ръце на главата му.
Упражнения за отслабване в ханша: набор от три
Легнете по гръб, ръцете на колана си. Дърпане на най-интензивния крака и бавно ги вдигне. Тогава, точно както бавно намалява и се издига отново;
Легнете по гръб. Ръцете на колана си. Разкрачена. Издърпайте пръстите на всеки крак с редуване напред;
Изходното положение е същото. Дърпане на краката напрегнати, пастърма ги вдигне от пода под ъгъл от 45º и да пропусне;
Легнете по корем. Hands опъната по тялото. Едновременно повдигнете и спуснете краката и торса;
Отиваме в кръг, за първи път на пръстите на краката, а след това върху петите си;
Отиваме в кръг с коленете си изкриви.
От тези три набора от упражнения, можете да изберете някоя. Основното нещо, което гимнастика дневно. Тогава те със сигурност ще се получи желаният ефект. Ако това упражнение не достави много удоволствие, има опция да отслабна в бедрата с помощта на танц.
Танцуващата за бърза загуба на тегло в бедрата
В момента има огромен брой начини за красивата половина от човечеството е успешно решени на проблема с наднорменото тегло върху бедрата. Някои жени се борят с наднорменото тегло, изтощителни диети и сами изчезват в спортни зали. Въпреки това, там е хубаво, полезно, способни да придадат желания метод форма бедрата. Те танцуват, които, подобно на диети, има много видове.
Ако една жена не знае как да танцува, да не говорим - научи да танцува никога не е твърде късно, дори и в напреднала възраст. Основното нещо - да има постоянно желание. С редовни танцови сесии на въпроса как да отслабна в бедрата, просто ще ирелевантно. Защото те ви позволяват постоянно да поддържате форма и поддържа тялото в добра форма. Може да изучавате танц сам, закупуване на този урок, показваща подробно всички движения. И ако сам упражнение не работи, най-добрият вариант е да се запишете за уроци по танци.
Това ще даде отлична възможност не само да се отърве от нежеланите гънки в областта на талията и допълнителни инча на бедрата ви, но също така и да се намерят нови приятели.
Днес има много различни танцови стилове, така че изберете този, който е повече, за да им хареса, не правете никакви проблеми. Много е важно да не се ръководи само от личните предпочитания и желания, но също така и физическата си подготовка. В крайна сметка, ако тялото не е свикнал да високи натоварвания, или те са противопоказани, сложните танци може да навреди и да предизвикат влошаване на здравето и преумора. Препоръчително е да се започне с прости движения и постепенно да усложни техните усъвършенстват танцови умения.
Най-популярни в наши дни сред нежния пол е кьочек, която помага за покупка оса талия, ханш хармонични линии, елегантност, женственост и сексуалност. Не диета за отслабване, не може да се справи с тези задачи по-добре от този вид танц. Заедно с това се радва на не по-малко интерес и лента от пластмаса, която има за цел да извърши същия брой проблеми. За по-активен, физическото развитие и мобилни жените може да се препоръча клуб танци, хип-хоп, латински и други, които позволяват да губят много калории и олово фигура в ред.
Dancing - метод голяма загуба на тегло, което също прави една жена уверен, весел, оптимистичен. Въпреки това, редовни физически упражнения и добре да допринесе за това. Накратко, решението на проблема с bedёr подобрение зависи от предпочитанията на жените. Основното нещо, което тя реагира на това с цялото си усърдие. И целта е достигната.
