Имат перфектната преса - мечтата на всеки уважаващ себе си жена. И да не е така наречената "кубчета", но пресата биха искали да имат не в насипно състояние. Този въпрос е особено неотложна след зимата. Но това не винаги е възможно да бъде като във фитнес-клуб. Резултатът е, че жените искат да помпа пресата у дома. Но как да го направя в къщи? По съвет на приятели, много жени са се опитали да се включат в различни видео - ролки. И както често се случва в подобни случаи, не виждам бързи резултати, хвърляне на тренировка.
Не е тайна, че тънък хора произнасят коремните мускули, въпреки че те дори не се опитват да се люлее. Как можем да обясним това явление? Фактът, че пресата дава приятно ниско количество мазнини и не по тежки физически натоварвания. Това означава, че всички по-горе трябва да го вземат на борда? За да имате красива натиснете, първата е диета, и едва след това натиснете тренировка. И пак стигаме до пресата тренировка. Ако не са в състояние или желание да бъде като на фитнес и иска да има красива преса, как да бъде в този случай?
Roller натиснете - панацея за силни мускули
Има много упражнения за обучение на коремните мускули, и с черупки и без черупки. Един от най-често срещаните и обикновени боеприпаси за обучение на коремните мускули е гимнастически валяк. Той дава добра мощност на натоварване, с малък размер и заема малко място в апартамента. Упражненията могат да се правят с валяк навсякъде. Главното условие за това - наличие на пространство.
Ефектът ще бъде забележимо в рамките на една седмица от класове. Преди упражненията с ролката вие трябва да знаете, че те имат свои собствени предимства и недостатъци. Основното предимство на тези сесии е да работим всички коремните мускули и не само ... В коремните мускули работят deltoids, мускулите на ръцете, мускулни - обратно екстензори и косите коремни мускули. Един недостатък - ако не са обучени, ролката може да се travmoopasen за вас, тъй като тя дава тежък товар върху мускулите лумбални.
Ако искате да имате тялото на мечтите си, а след това да отидете на някои от трудностите и ограниченията. Коментари относно резултатите от обучението упражнения с гимнастически валяк на разположение в Интернет. Реших? Тогава давай да пазаруват за валяк. Това струва сравнително евтин, така че една дупка в бюджета си "не се е разпаднала."
Какво е той?
Това е най-простият компактен симулатор, който ви позволява да се обучават не само на коремните мускули, но също така и на ръцете, краката, бедрата, гърба и раменете. Естествено, изпомпване на пресата, без никакви инструменти ще бъде най-идеалният вариант, който не изисква решаването на проблеми с придобиването на симулатори и обучение как те работят. Но, тъй като опитът показва, филмът прави упражнения за коремните мускули помпени Bole ефективно.
Преди да стигнем до тренировка с ролка, трябва да се запознаят с неговата структура. Това е толкова просто, че създателя му и иска да се нарече гений. Така че, ние поставяме на колелото върху оста и подаде спортист, жадуващ да имате красива релефни мускули. Странно е, но нивото на ефективност на прост симулатор може да се конкурира с най-сериозни и сложни.
С течение на времето, дизайнът на влакче в пресата се е променило към по-добро. Сега по рафтовете на магазините специализирани спортни можете да намерите модели с една или две гумени колела и дръжка, която ви позволява да се намали шума и премахване на уврежданията на движение на кожата на ръцете. Никой не твърди, че упражненията с ролката не са толкова лесни, но едно нещо е информираността на бъдещите резултати трябва да донесе удоволствие да работя с преподавателя.
Как да работим с валяк?
Обучение с ролка ще бъде особено полезно за тези жени, които желаят да се върнат на предишната му форма след бременността. Но много работа трябва да се прилага и последиците от тези упражнения е много повече от всеки друг спорт с домашно снаряди. Основното нещо е, правилните упражнения с гимнастически валяк. Какво е мускулна насочено тяхното действие?
И ефектът е наистина универсален. Когато работите в горната част на ръцете и раменете на тялото са ангажирани, но най-голямата тежест е върху мускулите на гърдите и мускулите на гърба. В средната част на мускулните групи също получи огромно бреме - това флексори - екстензори на пресата, долната част на гърба, прасците и четириглавия - т.е. прословутите проблемните области. Но за да направите това упражнение доста трудно.
Когато тренирате с гимнастически валяк е много важно правилното дишане: наклонът на тялото - върху дишането, изправяне - издишайте. Практика всяко упражнение 10-15 пъти. Изпълнете упражнения за пресата ролка може да бъде от изправено положение в скута си, полагане на пода, стои на краката си. За удобство на упражненията за изпомпване на медиите трябва да закупите фитнес мат.
Упражнения за люлка малко преса. Въпреки това, те са достатъчни за обучение на коремните мускули. Основното условие за успех е регулярност и постоянство по време на обучението. На първо място, мускулите не се съмнявам, ще боли, но това не е практично да се спре дейността, и просто трябва да правя упражненията всеки ден. С течение на времето, болки в мускулите си отиде.
Удължаване с валяк за натискане на колене
Стартовата позиция за това упражнение - Застанете на колене. Упражнение видео трябва да поставите на пода пред него. Изправете ръцете си и се облегнете на влакче в колелото. Движи се напред в същото време по-ниски тялото, докато гърдите докосва бедрата. Изпълнете упражнението, като се върнете към първоначалната си позиция за обратно движение. Повторете 10-15 пъти в двата подхода.
Вземете една изходна позиция за това упражнение - Застанете на колене. Сложете гимнастически валяк по повърхността на пода пред него. Изправете ръцете си и се опре на ролката. В същото време внимателно го премести пред вас и наклонете тялото, колкото е възможно за толкова дълго, колкото да докосва гърдите на пода. След докосване на пода, пауза за няколко секунди. След кратка пауза, се върнете към първоначалната си позиция за обратно движение. Повторете 10-15 пъти в двата подхода.
Удължаване с валяк за натискане, лежи по корем
Начална позиция - да лежи по корем. Упражнение Roller преса е в протегнатите ръце. Деформация, а не като бедрата си от пода, затегнете клип към нея. Пауза и да се върнете обратно движение в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти в двата подхода.
Удължаване с ролков седи на пода
Начална позиция - седнете на пода, изправете краката си и издърпайте напред. Упражнение Roller преса е правото на вас. Поддържане на краката си на пода, ръцете се движат направо клипа към страната, докато пода докосва гърдите. След това се върнете в изходна позиция на обратното движение. Същата повторение на позицията на ролката в ляво от вас. По време на това упражнение има товар върху косите коремни мускули. Упражненията трябва да се прави бавно. Повторете 10 пъти във всяка посока в двата подхода.
Начална позиция - седнете на пода. Краката се прегъват в коленете. Упражнение видео в ръцете си и да се премести под крака. Холдинг клип в ръцете, краката постно върху дръжката му. Бавен кадър изправете крака, докато докосне гърдите с коляното си. Обратното движение обратно към началната позиция. Повторете 10-15 пъти в двата подхода.
Удължаване на ролката на прави крака
Начална позиция - да се прави в изправено положение, краката трябва да са ширината на раменете. Гимнастическо колело, за да зададете наклон на пода пред него. Облегни на него прави ръце. Бавно преместете гимнастика валяк напред, толкова дълго, колкото да докосва пода гърдите. Пауза за няколко секунди. Обратното движение обратно към началната позиция. Повторете 10-15 пъти в двата подхода.
Обучение с гимнастически валяк много добре помогне за възстановяване на плосък корем жени, които произнасят проблемните области. За да се постави на определените за това форма ще бъде достатъчно, за да плати дневно обучение на десет минути. Упражнения с валяк, за да позволят на пресата да се запази на коремните мускули, за да затегнете състояние.
Както бе споменато по-рано, правилното дишане - това е основно изискване по време на тренировка с валяк. Неправилното дишане намалява ефекта от упражнения като мускулите не получават необходимото количество кислород.
В същото време не трябва да забравяме, че трябва да бъде умерена в желанията си. Тя не трябва да бъде прекалено "ревностни", за да постигнат целите си. Поради неправилно дишане, съчетана с неадекватно изпълнение на упражнението ще доведе до резултат, който е абсолютно противоположно на очакваното. Обърнете особено внимание на тези аспекти, при упражняването на коремните мускули по време на тренировка.
Предупреждения и съвети за жени
От данните на медицинската статистика показва, че жените, които тренират често и за дълги часове, имат проблеми в областта на гинекологията. Най-често проблемът е свързан с пропускането на женските тела изправени спортисти, танцьори.
Подобни проблеми възникват в резултат на работата на треньорите не обръщат достатъчно внимание на правилното прилагане на обучителни упражнения за коремните мускули. Жените участват в тази дейност, не, предупредиха, че прекалено силно, когато напрежението на медиите, тъй като са били изтласкани на пикочните органи на репродуктивната система. Това се обяснява с факта, че силно намаляване в пресата води до увеличаване на интраабдоминална налягане. Натискания на вътрешното налягане на матката, вагината и пикочния мехур, се опитват да ги пускам. Само намаляване на тазовите мускули не падне и тези органи.
Жените трябва да знаят, че за да се предотврати това явление нежелателно ще упражнява само мускулите на тазовото дъно. Извършване упражнения за коремните мускули, е необходимо да се работи много мускули тазовото дъно преди всяко напрежение преса. Такова упражнение дизайн за коремните мускули е единственият правилен. Днес ситуацията се е променила, макар и не винаги жената обясни техниката на изпълнение на упражненията. Към днешна дата, не всички треньори предупреждават жените за необходимостта от намаляване на мускулите на тазовото дъно по време на тренировка за коремните мускули преди всяко напрежение.
Така че ние знаем, че тазовите мускули изпълняват защитна функция за нас от появата на гинекологични проблеми, свързани с физическо натоварване. За висококачествено изпълнение на тази функция, мускулите на тазовото дъно просто трябва да бъдат укрепени. За да направите това, има и специални упражнения. Но това е друга история. И сега, скъпи жени, помнят няколко истини:
Никога не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце. Бъдете здрави, бъдете красиви и обичани.
