Със смяната на сезоните, особено с появата на горещо лято, всяко момиче започва да мисли, че е време да донесе на тялото обратно в ред. Естествено, възниква въпросът, как бързо да се създаде хубаво равнинен релеф стомаха? Без съмнение, най-добре е да се постигне желаното ефективната форма на упражнение ще ви помогне. Можете да тренирате у дома или в спортен клуб, но най-важното нещо е да го направя така.
И това е мястото, където основната грешка причака новаците. Не всеки знае, че съществуват специфични упражнения за долната преса, които се различават в известна степен от добре известни и познати. Само дал този протест, че е възможно да се постигне перфектен резултат. Сигурен съм, че ще се чудите защо, ние предполагам?
Първо трябва да се изяснят някои точки по отношение на пресата. Фактът, че той представлява цялата мускулна група, всяка от които изискват индивидуален подход при обучението. Ето защо, ако искате набор от спортни занимания у дома или в помещението е ефективна и донесе желания резултат възможно най-скоро, упражнения за долната преса трябва да има някаква степен на стрес от тези, които са необходими за всяка друга част. Това често се пренебрегва и да извършват обичайните възходи тялото с надеждата, че това ще помогне за постигане на хармония. И после се чудят защо долната част на корема не е да ходя никъде, защото прекарал толкова много време и усилия за обучение?
All поради непознаване на структурата на тялото и като резултат, грешни упражнения. За да се образува красива тънка талия е необходимо да се учат не само на горните, но и по-ниски корема и косите коремни мускули групата. Ако упражненията за горната лента и погрешното разбиране, че и как да го направя, дори и за начинаещ е трудно, а след това на въпроса как да се работи с другите, изисква специално разглеждане.
Но преди да се премине към следващия раздел на статията, трябва да се отбележи, че само едно упражнение за долната преса или всяка друга част на стомаха не е достатъчно, за да спечелят стройна талия на момичето. Как бихте искали да, но ще трябва да се придържат към принципите на храненето и хранителния режим. Само комплекса всички тези мерки, включително ефективното упражняване у дома или във фитнес залата, в състояние да осъществи мечтата си да отслабнете и да се постигне по-красив релеф на мускулите.
Основните препоръки на упражненията
Най-лесният начин да се работи от страна на корема, който е само на едни и същи и са отговорни за образуването на кръста. За да заредите тази област мускулите достатъчно редовно, за да се направи странични извивки, разтягане и добра страна. Също така е напълно подходящ всякакви обрати и усукване на тялото. Можете да ги комбинирате, за да упражни горната преса, повдигане на тялото последователно в една или друга посока. Този комплекс скоро ще видите първите резултати и ще вдъхнови нови подвизи в борбата за красотата на фигурата.
Горната новина, тъй като всички отдавна е известно, класически люлеене. Основният смисъл на обучението е да се повиши на тялото от легнало положение. Най-доброто нещо да направите, не е напълно, но само на няколко сантиметра ясни на пода и спират в тази позиция няколко секунди. Да, това натоварване ще бъде по-висока, но който каза, че ще бъде лесно? Но е хубаво да бъде без никакво колебание, можем да кажем, с гордост, да се събличам на плажа, фука тънък и стегнат талията!
Но работата само с косите мускули и горната част на корема - това не е пълната гама от необходимите натоварвания. Точно същото и с долната натиска на ситуацията е малко по-сложно. На първо място, това се отнася за тези от вас, които предпочитат да учат у дома, а не с инструктор в спортен клуб. Фактът, че нетренираното лице да извършва тежък поне един подход към по-ниските упражнения за пресата. И за висококачествено упражнения за мускулите на което трябва да направите най-малко две или три от двадесет повторения всяка. Това се дължи на факта, че областта на долната част на корема малко щамове в ежедневния живот и без специални товар малко по-силен.
Но също така, просто правя упражненията за долната преса за жени, придържайки се към основния алгоритъм не е достатъчно. Необходимо е да се вземат под внимание няколко от препоръките задължителни. Защо е важно да спазвате правилата? Всички, защото новак е трудно да се определи, ако всичко, което прави, е вярно, правилно изчисляване на собствените си сили, и така нататък. Така че обърнете внимание на съветите по-долу. Това е особено вярно за тези жени и момичета, които искат да учат в страната и следователно, без помощта на професионален инструктор.
Да не се прави прекалено много повторения, ако не сте практикували. В противен случай, ще бързо гумите на, и интерес към уроците загубени.
Спрете, ако по време на тренировка се чувствате уморени или достатъчно напрежение в мускулите. Шансовете са, че правят нещо нередно.
Слушайте вашите чувства. Напрежение трябва да се съсредоточи в долната част на корема. Краката и долната част на гърба не трябва да бъде много уморен.
Разпределете мощност, така че можете да отидете директно към следващото упражнение върху долната или горната част преса.
Постепенно увеличавайте натоварването, така че мускулите не са могли да свикне и продължава да расте. В противен случай, просто ще отбележат време.
Както бе споменато по-горе, най-голям ефект от обучението ще се постигне, ако правите упражненията за долната преса и други части на корема най-малко два комплекта от двадесет пъти. Тази необходимост се причинява от особеност на тази група от мускули: те са доста устойчив на стрес и умора нужда достоен тренировка, за разлика от другите.
Упражнения проектирани за ниво на обучение
Ако никога не сте играли спорт или не обръщат достатъчно внимание на талията и корема, а след това, за да намерите желания хармонията, вие трябва да започнете с прост. Запомнете: Най-добрите упражнения не са тези, които се представят много сложно, и онези, от които се чувствате приятно уморен. Важно е не само да се започне работа по собственото си тяло, но и да получите резултат. А ако просто отнеме товара обратно-чупене, а след това бързо се изгуби борбата с предпазител. Ето няколко опции, които можете да се съберат по свой собствен начин, благодарение на избрания комплекс от упражнения, по-ниски корема извади кръста и за пореден път да се превърне в "оса".
Дръж се на бара, така че краката не се докосват пода. Бавно ги вдигне постепенно огъване коленете. Опитайте се да дръпнете коленете си по-близо до гърдите си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно спуснете краката си. Не се отпуснете и повторете упражнението отново. Не си позволявайте да се люлее и пази гърба си изправен. Трябва да почувствате как пресата. Ако имате достатъчно обучение, направете упражнението, изправете краката си и се опитва да ги вдигне толкова висока, колкото е възможно.
Легнете по гръб, сгънете коленете си, така че те да образуват прав ъгъл. Поставете ръцете покрай тялото или под задните части. Изправете краката си, така че ъгълът е четиридесет и пет градуса. Свийте колене и ги затегнете на гърдата, като внимавате да не скъсате раменете и долната част на гърба от пода. Краката не потъват на пода преди края на упражнението. Ако не се чувствате силен натиск, усложни задачата, държи малка топка между коленете си. Hands могат да бъдат отстранени за главата.
Легнете по гръб, сгънете коленете си, както в предишното упражнение. Ръцете са на пода, с дланите надолу. Бавно спуснете краката си на една страна, да ги свържете заедно. Уверете се, че лопатките фиксирани върху пода. За повече обучени хора могат да използват претеглена топка, която е притисната между бедрата си, или специални тежести за крака.
Легнете по гръб, краката са леко свити в коленете. Hands се простират по протежение на тялото, пуснати на четката под задните части. Повдигнете краката си заедно с ъгъла на четиридесет и пет градуса, и внимателно ги спуска, без да докосвате пода. Дръжте долната част на гърба, не се отделя от пода и свити колене. Ако изпълнявате упражнението с голяма лекота, то може да бъде повече усложняват. За да направите това, повишаване на краката, те следват няколко люлки в начина на ножици. Вие трябва да се чувстват напрежението и работата на долната преса.
За да изпълните това упражнение, което трябва спортен пейка. Легнете на главата си нагоре и да определи позицията си, държейки се за ръце на перилата. Сега арка долната част на гърба и дръпнете леко свити колене си към гърдите си. Горната част на тялото трябва да останат твърдо притиска към пейката, и таза, вдигане на краката му трябва да е малко отделена от нейната повърхност. По този начин Вие ще постигне желаното напрежение за мускулите на долната преса. Сега бавно спуснете краката си, но не ги сложи на пода. За да се усложнят упражнение може да бъде, ако се повиши топ пейките и го сложи под остър ъгъл. Необходимо е също така често се използва, и затворен между стъпалото гира.
Следващото упражнение изисква топка. Легнете по гръб и повдигнете краката си свити в коленете, така че те да образуват прав ъгъл. Вземете малка топка, тя ще подобри координацията на движенията. Сега се огъват лактите леко. Това ще бъде изходното положение. Затегнете пресата, изправете ръцете си, докато държи топката в тях, да откъсне пода и горната част на тялото в същото време се оправям краката си. Ако направи всичко, вашите горните и долните крайници поради образуват две успоредни линии. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна.
Не е важно какво зададете на обучение, за да изберете за себе си. Не толкова много, а какво ще правиш у дома или във фитнеса с внимателен инструктор. Основното нещо е да се упражнява правилно и редовно. Не очаквайте незабавни резултати. Не бягайте към огледалото на следващата сутрин след първи клас, разочарована въздишка и изземване друго разочарование шоколад. Мигновено трансформиране може да бъде само с магия. Но това се случва само в приказките!
Поради това, с помощта на един сантиметър измери талията преди първия урок и пиша за определяне на броя. Сега да забравите за нея в продължение на месец и просто следвайте избрания набор от тренировки. Повярвайте ми, измерване на тридесет дни имате много изненада и радост, но само ако отидете за класове с цялата отговорност и да стане пренебрегвани диета.
Само чрез ефективни и редовни упражнения ниски абе ще укрепят и засилят, и вие ще бъдете в състояние да се похвали с плосък корем и облекчение в сравнително кратък период от време!
