Съдържание:

• Как да увеличите гърдите?
• Това, което трябва да се помни, прави упражнения за гърдите?
• Загряване преди тренировка
• Basic упражнения с тежести: пейка и разплод
• Още упражнения с гири
• Съвети за красота на гърдата

Форуми и списания жените са пълни с разгорещени дебати по темата за красотата на гърдите. Собствениците на малки бюстове често тази част на тялото, зарежда с доста тежки престъпления - липса на лични взаимоотношения. Да, лъчезарна усмивка, красиви очи, пенливо чар - всичко е наред. Но, така или иначе, красиви гърди добавя доверие, защото тя е - символ на красота и женственост за всички възрасти.

Разбира се, всеки от нас би искал да види външни данни отговарят на нашите изисквания и на противоположния пол. Като цяло, терминът "красиви гърди" - доста обемни и неясни по същото време. Много мъже се съгласяват, че гърдите не е задължително да е идеалният форма, но чисти и спретнати тази част на тялото - необходимо условие за сексуалността. Така че това, което правите, за да гърдите ви са станали обект на вашата гордост и тайни гледка силна половина на човечеството?

Как да увеличите гърдите?

Немалък брой жени легна на операционната маса, рисковете за здравето, а понякога дори и живота си, само за да получат гърдите на мечтите си. Но защо отидете на такива драстични мерки? За да се постигне желания достатъчно, за да направи редовни физически упражнения и правилното хранене, за да се следват.

Някои обърка "гърдата" и "гърди". Уголеми гърдите не е възможно с обучение. Техните размери са предопределени от генетиката, а само пластичен хирург може да направи повече от тях. Има възможност за увеличаване на гърдите от мазнини, но за това, което трябва да получи по-добре, което за много жени е напълно неприемливо.

Но има един трик: да направи гърдата по-тонизирана и привлекателна за да разработен специално за това упражнение с гири. Товарите ще направят гръдните мускули по-видни и визуално увеличават обема на гърдите като цяло. В допълнение, упражняване ще ви позволи да го поддържа във форма, предотвратяване процеса на стареене и да се предотврати увисването гръдните мускули.

Това, което трябва да се помни, прави упражнения за гърдите?

Трябва да проникна до смърт на носа, гърдите мускули, които са достатъчно голям и силен, така че да увеличат мускулната маса изисква сериозно натоварване. Но това не означава, че трябва да правя упражнения до изтощение и пълен отказ на мускулите. Не забравяйте, че товарът е правилно разпределен - когато мускулите на следващия ден след училище малко болки, но не и когато се чувстват счупена стара жена, която не може нито да се обърнат, нито повдига ръцете си. Общо трябва да е в умерени количества. Три тренировки седмично е достатъчно, защото има малък протест: мускулите растат само по време на почивките след натоварване.

Загряване преди тренировка

Всяка тренировка трябва да започне с топло-нагоре. Неговата цел - да се затопли и се простират вашите мускули да се избегне нараняване при използването на теглото. Това са трите основни упражнения за разтягане.

1. Раменете движение. Feet на ширината на раменете място. Дръжте главата си права, а ръцете му - по протежение на багажника. Завъртете раменете редувайки се напред и назад. 15 пъти във всяка посока.
2. Махи ръце. Feet са ширината на раменете, дръжте главата си изправен, ръцете до тялото. Завъртете ръцете си назад и напред. 15 пъти във всяка посока.
3. Развъждане ръце. Feet са ширината на раменете. Изправете ръцете си на нивото на гърдите и се наведе в лакътя и след това разтворете обратно, затваряйки остриета си по време на издишване. За да се повтаря само 10 пъти.

Basic упражнения с тежести: пейка и разплод

Гири често се използват като средство за претегляне по време на тренировка. Въпреки, че на тяхно място в дома използването на всички налични материали, като например книги, бутилки за вода, бутилки с пясък, всичко по преценка на въображението си и здравия разум. Въпреки това, когато се работи с гира е определен плюс - ви предварително и точно да знаете теглото на снаряда. За гръдните мускули, има два основни типа упражнения с тежести: пейка и разплод.

1. Извършване пейка гира лъже, да укрепите средната площ на гърдата. Това упражнение е един от ключовите при работа върху гръдните мускули. За да изпълняват пейка в дома правилно, трябва да лежи по гръб, държейки гири в ръцете си. В началната позиция с претеглянето, ръцете са от двете страни на гръдния кош. Вдигнете ръцете с гири нагоре, така че те са над гърдите. След това се върнете в изходна позиция. По време на упражнението ръцете трябва да бъдат стриктно под прав ъгъл към торса. За това трябва да се следват. Повдигнете гирата трябва да е 8 пъти - ако изберете по-малко от теглото на снаряда трябва да се увеличи повече от 8 - да се намали, т.е. вдигне теглото, така че 7-8 пъти, за да ги повдигне с забележим трудност. Извършва се в 3 серии по 8 преси.
2. Гира лег извършва по наклон пейка, предназначена за работа на върха на гърдите. Пейката поставена под ъгъл от 35 до 45 градуса. Стиснете дъмбела нагоре, отпуснете лактите и спуснете надолу веднага към първоначалната си позиция. Продължи да работи без прекъсване. Извършва се в 3 серии по 8 преси.
3. Развъждане гири на резервната скамейка на наклон. Приемане на стабилна позиция на пейка наклон от 35 до 45 градуса. Вземете един чифт леки гири, след което бавно спуснете ръцете с дъмбели от друг. По време на упражнението, което трябва да се огъне леко лактите. Извършва необходимо да се забави. Тегло трябва да бъдат държани под контрол, защото всяко повторение се простира на мускулите. Извършва се в 3 серии по 8 разреждания.
4. Развъждане гири седящи. Седнете на стол, ръцете с гири са пред гърдите, свити лакти до тялото. Поддържане на лактите си върху страните, най-разредена ръка за ръка (в този случай трябва да достигне мускулите). Направете го 8 пъти. След това преместете лактите си далеч от тялото и да продължи с упражнението. Лактите трябва следователно да се огъват под прав ъгъл. Направете две серии от 12 пъти.

Още упражнения с гири

1. "Пуловер". Това упражнение е много популярен сред феновете на фитнес, е, както следва. Легнете по целия пейката, което трябва да остане само на врата и раменете. Гира стои зад вас на пода, шията й трябва да е перпендикулярна на пода. Хванете дъмбел с двете си ръце върху горната палачинка. Hands леко свити в лактите. Повдигнете дъмбела така, че тя е била над главата си. На следващо място, спуснете дъмбела така, че тя почти докосна пода. Теглото трябва да бъде малка. Направете 3-4 серии по 15 повторения.
2. Махи ръце: ширина краката на раменете, дръжте главата си изправен, ръцете с гири са до тялото. Извършване на заместник люлки ръцете си нагоре и надолу. Алтернативно сменят собственика си, понякога - по-ниски от горна и долна лифт. Опитайте се да не се огъват лактите. Упражненията трябва да се направи със сила. Повторете 12-15 пъти. Тегло претегляне не трябва да надвишава 5 кг.
3. Застанете изправени. Въоръжете успоредно на пода. Лактите се наведе и един от друг. Не изправяне на лактите си, ние започваме с ръце зад главата си, като се прецеждат гръден мускул си колкото е възможно повече. Ако почувствате напрежение в мускулите. Повторете 12-15 пъти.
4. Застанете изправени. Feet на ширината на раменете място. Един гира с тегло 6 кг хванете с две ръце и да извадя пред него. Притиснати ръце към гърдите си с гира. Лактите трябва да са свити и един от друг. Направете 3 серии по 10 пъти.
5. Това упражнение извършите лесно, ако някога през живота си виждал хора да карат ски. Принципът на приблизително една и съща: държи гърба си изправен, държейки дъмбели в двете ръце повтарящи се движения, като отблъсква с две пръчки едновременно. Но имате ли нужда от него възможно най-бавно. От хип постепенно се повишава разперени ръце до нивото на гърдите, да остане в тази позиция в продължение на няколко секунди, след това също толкова бавно се спускат. Направете 3 серии по 6 пъти.

Съвети за красота на гърдата

1. Носете сутиен. Предметът на гардероба на жените е създаден с цел подпомагане на гърдата и ще помогне да го запази формата си. Сутиен предпазва кожата от белезите на гърдата опънати, а тя самата от механични въздействия.
2. След ежедневно лечение вечер вода за изплакване гърдите с хладка вода. Това поддържа еластичността на кожата.
3. Можете също така да избършете кожата на гърдите, шията и лицето замразени бульон от билки, след като е необходима една седмица, за да използвате подхранващи кремове и маски.
4. Масаж влияе положително на кожата четка, подобряване на състоянието на кожата, което я прави по-еластична.
5. Друго, на пръв поглед малко нещо, което забравят много момичета. Тази поза. Да, това е царствено изправен гръб. Първо, вие ще изглежда много по-атрактивен и по-високи. И, второ, с изправен гръб на гърдата droops по-малко и изглежда по-висок тонизирана.
6. За тези, които не обичат упражнения, а напротив - искат да се отпуснете, има компромис - плуване. Доказано е, че движението на ръцете, докато плуване укрепва мускулите на гръдните.
7. Плажната ивица е по-добре да бъде по бански. Слънчеви бани "топлес" не е здравословно, особено за жените след 30, защото ултравиолетовите лъчи могат да предизвикат рак. Освен пряка слънчева светлина води до бързото остаряване на кожата.
8. Избягвайте резки промени в теглото. За рак на гърдата е изпълнен с последици, дължащи се на факта, че неговите мастните клетки се разграждат сред първите, поради което гърдите, накрая може да загубят формата си.

Не забравяйте, че на гърдата - визитната си картичка. Да упражнението с дъмбели, да се грижи за себе си, следвайте прости, но ефективни, съвети, и гърдите ви ще бъдат обект на завист от много жени и се възхищава от много мъже.

Добро обучение за вас!