Може би най-дама на всяка възраст - особено, ако жената е млада или се чувстват млади - мечтае като красива фигура, плосък корем и стройна талия. Един от най-лесните начини да направите това - упражнения за корема и талията с обръч. С нея ще можете да постигнете великолепни резултати в относително кратък период от време. Започнете класове с обръч никога не е твърде късно! Но това, което обръч изберете как да го усуква и какви упражнения да изпълнява? Опитайте се да разберете.
Видове обръчи
Първо трябва да се разбере какви са обръчите до кръста, и изберете най-подходящия вариант. С течение на времето, можете да промените лек обръч тежък снаряд, но най-добре е да се започне с най-простите.
И най-лесният и най-евтин обръч - пластмаса или алуминий. Може би си го спомняте от училищните уроци по физическо възпитание или спортни клубове, и видели по време на изпълненията на циркови акробати. Предимства на този обвивка: ниско тегло и ниска цена. Това е чудесно за начинаещи. Чрез минуси включват слаба Просто забележимо натоварване и масаж ефект. Ако сте достатъчно са обучени, светлината от обръча няма да бъде много по-ефект, тъй като мускулите са свикнали с по-високи натоварвания. В този случай, струва си да се обмисля закупуването на ново оборудване за обучение.
Друг вид обръчи - претеглени. Тези обръчи могат да имат тегло до два килограма и са идеални за тези, които са добре развити коремни мускули. Следователно казано, толкова по-силна преса, толкова по-трудно е избран обръч. Но не бива да се надценяват себе си, защото, ако упражнението би било твърде трудно, просто са хвърлени на тренировка. Между другото, можете да направите претеглена обръч и независимо. Достатъчно е да се направи малък разрез (ако пластмасова обвивка), за да запълни празнината на пясък или грах зърно, и след това се запечатва раната с изолирбанд или тиксо. Ако алуминиев обръч и е невъзможно да се разбере, ще трябва да приемат и закупуване на оборудването-тежък.
Друг разнообразие от обръчите, които често се намират в магазините - сгъваеми обръчи. Те са удобни, защото те не заемат много място, лесен за сгъване и разглобяване. Така че, винаги можете да вземете разгънатата на почивка или на лятна резиденция. Ако често сте на пътя, но се определя към клас, а след това тази опция е за вас.
Масаж обръч кръста изпълнява две функции. Тя тренира не само на коремните мускули, но също така и масажи специалните топки или трапчинки по кожата, засилва кръвообращението и помага да се отървете от мазнините. Понякога тези обръчи са оборудвани със сензори, които записват по време на обучение, броят на изгорените калории, а дори и на броя на завъртанията.
Плюсове обучение с обръч
Ако имате тежка масаж обръч, за първи път ще бъде много трудно - това е вероятно, синини. Но с течение на времето се свиква, натъртвания са си отишли, и стомахът е силен натиск, за да радват окото. Дори ако не знаете как да се включите на обръч, скоро ще започне класове ви донесе удоволствие. Плюсове класове с много обръч - това са само някои от тях:
Хоп не влияе на вътрешните органи и, противно на общоприетото схващане, не предизвиква тяхното разселване. Натиснете здраво ги предпазва от негативните ефекти.
Хоп е много лесно да се справя. Ангажирайте го способен дори едно дете.
Wrap помага не само да получите красив корем, но също така участва в развитието на координацията и засилване на дихателната и кръвоносната система.
Поради ефектите от масажни упражнения с обръч подобри цвета на кожата и външния вид.
Класове със обръч изгарят около 15 калории на минута! Това е чудесен начин да "неутрализират" яде за обяд или допълнително сладък кок.
Как да превърнем обръча?
За да сесии са били ефективни, трябва да се научите как да се включите на обръч. На първо място, се намери място за практикуване. Тя трябва да бъде достатъчно голям, така че да се направи (и не) не случайно докосна. По време на нормална упражнения (проста ротация) е необходимо да се изправи прав, краката се разпространяват на ширината на раменете и водене на мускулите на стомаха напрегната. По време на въртенето на обръч трябва да работят не само вашите корема, краката и цялото тяло и шията, в противен случай няма да може да се запази на обръч на кръста.
Има изобилие от упражнения с обръч, но най-популярни, разбира се, упражнения за талията и корема:
Simple ротация
Това е най-често срещаният тип на упражнения - просто в продължение на 15-30 минути при умерени темпове върти обръч. Feet ширината на раменете, гърба изправен, плавни движения, бързо въртене.
Въртене Променлив
Друго просто упражнение. Когато започнете да се върти обръч, направи 5-7 превръща в една посока, а след това да спре и да вземе 5-7 ротации в другата посока. За да започнете, просто да промените посоката 25-30 пъти, но постепенно увеличаване на броя на възможните подходи.
Ротация в poluprisyade
Това упражнение е за по-опитните. Сложете крака на ширината на раменете и да започне да се върти обръч и след това бавно седна възможно най-ниски, като същевременно поддържат баланса. Това упражнение не само ще укрепи коремните мускули, но също така и стегнете мускулите на задните части и бедрата. Въпреки това, за да се съобразят с нейните повече от десет минути не е необходимо.
Rotation с клякане
Това упражнение е подобна на предишната. Трябва да ставам в изходна позиция и да започне да се върти обръч. Но, за разлика от предишното упражнение, клек и издигне, и не остана в статично напрежение. Основното нещо - да не се губи, а на обръч.
Ротация в движение
В това упражнение трябва да ходи из стаята, последователно въртене на обръч на талията и ханша. В зависимост от нивото на обучение може да се увеличава постепенно скоростта на движение и интензивност на ротацията.
Изтеглянето Натиснете обръча
В това упражнение в изходно положение е същото, както при нормална работа с преса: Лъжата на вашия гръб, свити колене. The обръч е под врата, ръцете свободно увити около него. Следвайте възходи тялото, първо се вземе главата си от пода, а след това на раменете и гърба. За да се усложнят упражнения можете да направите резервни усукване (завои). Това ще се простират на косите мускули и се образува тънка талия.
Противопоказания
За съжаление, не можете да завъртите обръча всички. Лекарите не препоръчват да се върти обръч
Възрастните хора;
Момичета по време на менструация;
Жените по време на бременност и за 2 месеца след раждането;
При заболявания на гърба, коремните органи и гинекологични проблеми.
The обръч ще ви помогне да станете тънък, но не забравяйте за правилно хранене и други физически дейности. Ако няма противопоказания не, тогава давай напред и да започне да се подготвя тялото за горещия сезон, тъй като пролетта е дошъл и преди лятото има само някои няколко месеца!
Препоръчваме четене: Упражнения за бедрата
Съдържание:
Сутрин или вечер?
Добро упражнение за отслабване
Как да се намали размера на мускулите
Отърви се от допълнителните килограми, отново, за да се чувстват Слабо, въздух и някаква неземна ... за работа, мечтата на всички жени са с наднормено тегло. Особено много проблеми доставят части на тялото. Вярно е, защо на първо място винаги е по-тънка лицето и гърдите? И вие искате да, като правило, съвсем различно. В крайна сметка, най-проблемните области за жените - това е най-задните части, бедрата, корема и краката. Това е да отслабнете в "индивидуални" места, и излезе с различни видове тренировки. Днес ние ще говорим с вас за упражнения за отслабване на краката и бедрата.
Сутрин или вечер?
Преди да приемете на нов бизнес, всички вие трябва да бъде внимателно обмислена. В противен случай, нищо няма. Например, обучение. Всеки знае, че желаният ефект от тях ще дойде само ако се извършва редовно. Така че, трябва да имате по определен начин, за да възстанови живота си и обичайния си график.
Първо, вие трябва да реши кога точно ще го направя - сутрин или вечер. Дебатът за плюсовете и минусите на сутрешните и вечерните тренировки не престава и до днес. Кой просто не се свържете към решаване на този въпрос - професионални спортисти, треньори, лекари ... Но консенсуса те не са изработили. Нека да разгледаме плюсовете и минусите, както и този, и по-различен подход. Да започнем със сутрешната тренировка.
Ангажирани в сутринта
Представете си, че всяка сутрин можете лесно да скочи от леглото без да се чувствам всеки сънливост или тежестта на цялото тяло. С всеки ден става по-тънък вашата фигура и настроение - по-енергични. С всички приятелки полудяват със завист гледаш си тонизирана, гъвкаво тяло. И причината за това - не отвъдморски чудо витамини, и да не са прекомерни слънчевата активност! Просто ти най-накрая се взе в ръцете, и животът ви е твърдо установена дневно сутрин упражнения за отслабване. Morning упражнения подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата, подтиска стрес и премахва токсините - което не е лошо. Но това не е всичко!
Знаете ли, че:
Morning упражнение отнема негативната енергия от тялото ви. Цялата тайна е, че по време на загрявката произвежда хормона на щастието - ендорфин. И това, което би могло да бъде по-добре за една жена от щастливи сутрин и цял ден на боен дух?
Като се започне всеки ден със спорт тренировка, са подобряване на вашия метаболизъм. Това означава, че вашият метаболизъм се ускорява и калории се изгарят по-бързо. Комбинирането на подходяща диета с упражнения, вашите килограма ще се стопи пред очите ни, и да се поддържа желаното тегло ще бъде много по-лесно. И накрая, идеята, че всяка диета е изобретил мизантроп ви оставя - ще започнете да забележите, че теглото е намалено!
10-15 минути на сутрешната тренировка 365 дни в годината - на 91 часа спортни годишно. Какво е друг начин да ти се направи толкова много работа по тялото и здравето?
С течение на времето, си биологичен часовник, за да се приспособят към сутрешното си упражнения и вие лесно и весело ще стане от леглото. Не е ли изкушаващо да спре шепне будилник "още 5 минути сън и да стане", че след още спя по време на работа?
Но, разбира се, имат сутрешните тренировки и минуси:
Вие трябва да ставам много по-рано, така че всичко обичайния режим ще трябва да бъдат преразгледани.
По време на обучението, което трябва да бъде през цялото време да погледне часовника - в противен случай можете да бъдете закъснява за работа.
Ние сме ангажирани в Вечерта
Представете си, че след уморителен работен ден, изведнъж се почувствате прилив на жизненост и енергия. Вие можете лесно да превключите на вътрешните работи, са в добро настроение и никога "снаксове" самите, постоянно скролиране в главата ми всички събития и превратности на производствения процес. Да си домашното - просто щастлив. Тук всеки ден става все по-красива и по-тънък. Представено? Всичко това можете да дадете на вечерната тренировка.
Evening упражнение ще ви помогне да се отървете от "вълк" апетита и изкушенията да се приближи към хладилника.
Комплекс вечер упражнение облекчава стреса и успокоява нервната система.
Странно е, но упражняването вечер помага да се отървете от умората, натрупани през деня.
Такова обучение се активира работата на всички вътрешни органи и подобряване на общото здравословно състояние.
Въпреки това, има и недостатъци. Evening упражнява тонус на тялото, така че те трябва да прекарат 2-3 часа преди лягане. В противен случай, просто не заспите в обичайното време. Тези класове абсолютно не са подходящи за хора, страдащи от безсъние. Както можете да видите, и този, а другият подход има своите предимства и недостатъци, привърженици и противници. Просто се опитайте да разберете как класната стая работи най-добре за вас. Като цяло, по думите на старата песен, "Мисли за себе си, реши за себе си ..."
Добро упражнение за отслабване
Добре. Тъй като сте решили на временна заетост. В края на краищата, не е тя? Това, което те трябва да имат редовно, също, нали знаеш. Това е морално сте абсолютно готови да започнете упражненията. За да започнете?
"Flame"
Това упражнение укрепва мускулите на бедрата добре, и ще помогне за значително намаляване на обема им. Освен това, можете да се отървете от излишните мазнини, който се намира над коляното - ". Бричовете" така наречените Вземете първоначалната позиция - коленичат и поставете ръцете си на пода. Издишайте и след това вдишайте през носа, а след това отново да поемете дълбоко дъх през устата. Задръжте дъха си и дръпнете стомаха. Издърпайте крака настрани и го вдигнете нагоре до нивото на бедрото. Уверете се, че кракът остава прави и ръцете свити в лактите. Опитайте се да дръпнете крака, доколкото е възможно нагоре и напред. Замразете в това положение и брои до пет. Отпуснете се и се възстанови дишането. Повторете три пъти за всеки крак.
"Лодка"
Това упражнение ще ви помогне стегнете и да се засили "най-капризните" мускули - тези, които са разположени от вътрешната страна на бедрата. Обърнете мат, леглото си на пода и седна. Максималната разпространява краката си един от друг. Поставете ръцете си зад гърба ти и постно дланите на пода. Издишайте и след това вдишайте дълбоко и след това да си силен Издишайте през устата. Спуснете главата си, задръжте дъха си и дълбоко се събират в стомаха. Движете ръцете напред и ги поставете пред него на пода. Леко огънете. Бавно се движат ръцете напред на пода, огъване по-ниски и по-ниски. Уверете се, че пръстите ви никога не е оставил на пода. Карайте плавно, като се избягват резки движения. Задръжте най-ниската позиция и брои до пет. Възстановяване на дишането. Препоръчително е да се упражнява най-малко три пъти.
Wag крак
Това е лесно упражнение укрепва гърба на бедрата, и дава възможност за значително намаляване на обема. За да направите упражнението по-малко уморително, че е препоръчително да се включи силен ритмична музика. Нанесете мат и коленичи. Поставете ръцете си пред вас и да ги облегне на пода. Уверете се, че гърба ти е успоредно на пода. Максималната напрягат мускулите на задните части и бедрата и да направи безплатно крака люлка. Повторете 30 пъти, без да спира. Промяна на темпото. След завършване на упражнението, опъвам. Седнете на коленете си, така че дупето ви докосват петите. Протегни ръцете си напред. Сложи главата си на коленете си и се отпуснете. Изправи се и ходи из стаята малко.
"Стъпка на деца"
Това не е трудно и, в същото време, на ефективното упражняване ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини по бедрата и значително укрепване на мускулите. Принципът е много прост. Седни. После отстъпи и седна отново. Натоварването е почти независим от ширината на стъпалото. Така че можете да се движите много малки стъпки. За първи път препоръчва не повече от 5-7 повторения. Постепенно увеличаване на товара, в рамките на много кратко време ще бъде в състояние да направи 40-50 клякам. Дори ако след първата тренировка, вие ще получите болни мускули - не се отказвайте от планираното и да продължи да се направи. След 2-3 дни болката ще отмине и скоро ще забележите, че краката ви са много по-тънки.
Squats
Това упражнение е в експлоатация с балет. А това говори много! Виждали ли сте някога танцьорка с дебели крака? Точно това е! Застанете с гръб към стената. Поставете краката на ширината на раменете. Придържайки ръка против клек на стената, така че бедрата ви да са успоредни на пода се появи. Замразете в това положение и брои до пет. Уверете се, че на гърба е прав. Не спускайте главата си. Връщане в изходно положение. Повторете упражнението 10-12 пъти.
Упражнение със стол
Вземете една табуретка или стол и постави зад него. Свийте десния крак в коляното и постави крак върху седалката на възход. Поставете ръцете си върху бедрата си. Седнете на левия крак, доколкото е възможно. По този начин двете краката трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса. Замразете в това положение за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти за всеки крак.
Повдигане на краката
Това упражнение е много добре трениран страничните мускули на бедрата. Щанд с лявата си страна на стената. Придържайки се към страна, бавно повишаване на десния крак встрани при максимална височина. Fix тази позиция в продължение на 3-5 секунди и след това бавно долната част на крака си. Повторете 10-15 пъти. Обърни се на дясно към стената и се повтаря за другия крак. Почивай в продължение на няколко секунди, и да се обърнат с лице към стената. Залепване ръце, повдигнете десния крак назад, опитвайки се толкова силно, колкото е възможно, за да разтегнете мускулите на задните части и бедрата. Направете 10-15 повторения за всеки крак.
Склоновете до подножието
За това упражнение, което трябва отново табуретка. Обърни се с лице към нея, повдигнете левия си крак и мястото на петата върху седалката. Lean начин да се докоснат си чело на коляното. Уверете се, че краката остават чисти. Направете 7-10 склонове, а след това преминете крака. Всеки урок, опитайте се да се увеличи малко височината на подкрепата и на броя на подходите. Това обучение не само ще помогне да се отървете от излишните мазнини, но също така и да се развиват и усъвършенстват сухожилията и ставите.
Упражнения за Calf лъже
Ако сте загрижени за най-вече пълна с яйца, а след това да се отървете от този проблем ще ви помогне да следващото упражнение. Легнете по гръб и се огъват двете колена. Алтернативно дръпнете чорапа на всяко стъпало. Повторете 15-20 пъти.
Упражнение за прасец подреждане
Застанете с лице на стената и се опре на ръцете й. Свийте дясното коляно и го поставете върху долната част на крака на другия крак. Качи се 10 пъти по петите. Промяна на темпото.
Как да се намали размера на мускулите
Странно е, отстраняване на излишното количество на сънуването е не само любителите на вкусни хлебчета и уютни кресла. Понякога проблемът пред който са изправени жените и водещи активен начин на живот. Въпреки това, неговите причини съвсем различно - краката му се появяват по-дебели, защото изпомпва, обемисти мускули. И ако причината за друга, а след това решението ще бъде различна, също. Как да губят тегло любители на спортни и натоварвания на захранване?
Тя ще изглежда, че всичко е много просто - ако мускулите са прекалено завишени, че е необходимо да се изключат тегло обучение и всичко ще бъде наред. Въпреки това не е така. Опровержение товар ще доведе до факта, че намалена мускулния тонус и разпуснатост появи. Но това не е ефекта, който искате да постигнете, не е тя? Какво ви трябва, се нарича спортистите "сухи" мускули. Как това може да се постигне това?
Първо трябва да се намали броят на уроци, за да 2 пъти седмично. Преди началото на обучението, необходимо за подгряване на всички мускули. За тази перфектна въже. След това отидете на обичайните якостни упражненията, но ги правя без тежести. Просто се увеличи два пъти обичайната броя на повторенията. Стартирай 2 - 4 обиколки нон-стоп упражнения. И веднага след това отидете до 20-30 минути бутам. Въпреки това, ще бъде необходимо да се движат със средна скорост.
В допълнение, комплексът може да организира достатъчно интензивно, но кратко кардио. Например, можете да направите 250 скачане на въже, а точно зад него - малко бутам. Повторете този цикъл пет пъти. Също така, "сухи" мускулите на краката помага колоездене и ролери. Не забравяйте, че скоростта и интензивността на обучение не трябва да бъде прекалено голяма. И не забравяйте, след всяка тренировка за изпълнение на конкретни упражнения за разтягане. Това ще помогне за отстраняване на излишната мускулния тонус.
Разбира се, тази "работа върху себе си" изисква търпение и усилия. Особено в началото. В края на краищата, да промените себе си и обичайния си ритъм на живот, не е лесно. Въпреки това, много скоро ще забележите, че редовните часове започнаха да ви донесе голямо удоволствие и вече няма да бъде в състояние да си представите колко сте някога да успее без обучение. И ентусиазираните възгледите на силна половина на човечеството ще ви служат допълнителен стимул. Да бъдеш красива не е трудно - просто трябва да го искаш много!
