Целулитът позната на много жени, но не всички от тях знаят, неговите причини. И това е лошо. След знае причината, можете да се опитате да го отстранят, за да се предотврати развитието на болестта. На първо място, следва да се отбележи, че целулита - заболяване, резултат от нарушение на вода и метаболизма на мазнините. Това не е просто мазнини - е възпалителен процес, който изисква лечение. Така че, защо е образът на "портокалова кора"?
Хормонални характер;
Честата употреба на "погрешно" храна прекалено пикантни, мазни, солени;
Заседнал начин на работа;
Обувки с високи токчета прекомерно;
Твърде тесни дрехи.
Най-любимо място за целулита са женски крака - а именно, бедрата и задните части. Как да се отървете от този грозен болест? Упражнение - това е основният враг на целулита. Програми за краката, то е насочено към проблемните области, може да направи чудеса. Основното нещо е да започнете да правите упражненията за целулита възможно най-скоро. Ако тече болестта може да се наложи по-строги процедури: нискокалорична диета, лазерна терапия и дори операция.
Така че, вие сте забелязали на веднъж здрави и красиви крака първите признаци на целулит. Каква трябва да бъде следващата стъпка? На първо място, бъдете търпеливи и се пригответе за редовните занимания. И, второ, не забравяйте да вярваме в успеха и да се придържат към по-долу-горе набор от упражнения за краката.
Набор от общи упражнения
Застанете изправени, дръжте гърба изправен, краката позиция - на ширината на раменете. Започнете бавно клек, но не съвсем - така се чувстват напрежението в прасците. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за целулита най-малко 20 пъти;
Седнете на стол с изправен гръб. Вземете топката и я постави между краката си в коленете, силно затягане. След 5-10 секунди, отпуснете коленете си, но не пусна. Повторете 10 пъти. Това упражнение е предназначено за целулита вътрешната част на бедрото;
Следните упражнения с правостоящи. Дръжте гърба си изправен, разкрачен, с ръце на кръста си. Уверете се, че стъпалата да са успоредни една на друга. Започнете клек - не свърши като седне на стол. Упражнение Направи не по-малко от 20 пъти;
Продължи да стои. Втурна крак, да го извивате в коляното. Уверете се, че бедрото е перпендикулярна на пода. По време на упражнението да си изправен гръб, ръце на кръста си. За да направите всеки крак 10 атаки;
Сега легнете върху плоска повърхност, поставете го между краката си (фута) бутилка вода, се превръща в стомаха му. Дръжте краката са прави и пръстите на краката. Bend и ги оправям най-малко 20 пъти;
Застанете в положение на краката - по-широки рамене. Sock левия крак трябва да изглежда отстрани и правото - право. Сега плъзнете с лявата ръка към левия крак и правото - надясно. Изпълнете 20 пъти;
Седнете на пода, дръпнете крака напред, стегнете мускулите си. Хвани ме за ръка до глезена, подножието започва да се изкачи по-високо, колкото можете. Тогава понижава. Повторете за всеки крак 15 пъти.
Набор от упражнения за задните части
Добър ходене помага срещу целулит по бедрата. Седнете, запазвайки гърба си изправен, ръце зад главата си пренавиват. Опънете краката си и се опитайте да преминете на папата, първо напред, после назад. Направете упражнението, докато не почувствате уморени;
Конвенционалните клякам са стягащи и активно се борят срещу целулита. Можете да започнете с 15-20 коремни преси, постепенно достигане на броя до 100;
Нека си спомним детството - да получите на въжето и да започне скокове. Започнете с 10 минути скачане, постепенно увеличаване на времето за изпълнение на упражнението до 40 минути;
Регистрирайте се на четири крака. Сега повдигнете огъна крака в коляното, и да го преместите към страната. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това спуснете краката. Повторете упражнението 15-20 пъти. Същото правим с другия крак;
Останки застанал на четири крака, само да загубят сърцето на лакти. Бавно вдигнете крака. Уверете се, че той е прав, и погледна само един чорап на пода. Задръжте тази позиция, след това бавно се върнете в изходна. Опитайте се да запазите хълбоците обтегнати колкото е възможно повече - това ще ускори изчезването на целулита.
Набор от упражнения за бедрата
Лежейки по гръб. Leg Позиция - свити в коленете. Това краче трябва да е ширината на раменете и ръцете, разположени по тялото. Затегнете и повдигнете бедрата от пода, оставайки в това положение, да се повиши първо единия крак, после другия. За всеки крак, повторете 15 пъти;
Roll през по корем, ръце свързват към себе си и постави главата си върху тях. Сега прегъвайте колене в района, се уверете, че стъпалата да са успоредни на пода. Сега издърпайте нагоре, затегнете и повдигнете бедрата от повърхността. Остани като 5-7 секунди, бавно долната част на гърба. Повторете упражнението 10-15 пъти изпълнява;
Обръща от лявата страна, се основава на лакътя му. Свийте десния крак, се навежда напред. Sock остави краката отбий и повдигане на крака толкова висока, колкото можете да получите. Разклаща се на крака във въздуха и капка. След това се обръща към дясната страна и повторете упражнението. За всеки крак 15 пъти;
Завършва комплекс срещу целулита план. Свийте лактите и започнете джогинг на място. Свийте краката със сила, да ги удря по задните части. Продължителността на упражнения в продължение на 8-10 минути.
Как да се подобри ефективността на обучението?
Опитайте се да правите упражненията за краката правилно, дори ако направите по-малко подходи. Резултатът не зависи от количеството и качеството;
Правете всичко в същото темпо. Няма нужда да се бърза и да свалят ритъма и дишане;
Избягвайте твърде резки движения;
По време на упражненията мускулите на краката трябва да се разпъва, в противен случай няма да бъде резултат;
Винаги дръжте гърба изправен и изготвя корема;
Ако по някаква причина сте пропуснали една тренировка, започнете с малък брой повторения трябва да се избягват мускулни болки;
Няма нужда да задържате дъха си по време на тренировка. Винаги диша, както обикновено - стабилно и плавно;
Преди всяка тренировка се уверете, че да се затопли. Стречинг, огъване и струговане подготвят мускулите за по-сериозен стрес.
Всички тези упражнения са наистина целулита. Те са насочени върху проблемните зони на краката, така че да даде ефективни резултати след 2-3 месеца на обучение. Разбира се, вие трябва да разберете, че не само включва упражняване на антицелулитна програма. Опитайте се да се храните правилно, и ако е необходимо, да се консултира с диетолог. Той ще избере една диета, която ще бъде най-ефективна в твоя случай.
Следене за здравето на тялото си, за да се поглезите със сауна, масаж и ароматерапия. Ако имате заседнал работа, опитайте се да ходя повече пеша и дишат чист въздух. Повярвайте ми, ще проблема с най-голяма сериозност и старание, ще забравите за целулита!
Препоръчваме четене: Упражнения за крака и бедра
Съдържание:
Анатомия на женските гърди
Алтернативни начини за издърпване на гърдите
Ако искате да сте здрави и красиви ...
Набор от упражнения за стягане
Тънкостите красиви гърди
Смята се, че мъжете в техните частни разговори за жените, често обсъждат гърдите. Всъщност, мъжете само 30% от тези, които отдава особено значение на този проект. Още говори за нея по същия начин при жените. Въпреки това, собственикът на великолепни форми имат голям успех с противоположния пол. Това се дължи на основния инстинкт - възпроизвеждане. Един човек подсъзнателно избира капитан на такива критерии, като способността да се раждат и отглеждане потомство.
Има красива гърдите на природата - това е голям успех, но как да се запазят и защитят тази красота? Известно е, че след раждането на децата, както и вековни гърдите губят форма, става отпусната и увиснала. За да се избегнат тези последици могат да изпълняват прости упражнения за повдигане на бюста. Като алтернатива, да се възползват от набирания. Това е само за естественост и здравни ползи във втория случай това не е така.
Анатомия на женските гърди
За да се разбере как правилно да стегнете мускулите на гръдния кош, които са замесени в това, трябва да се разбере структурата на тази част от женското тяло. Общото за мъжете, така и жените са големи и малки гръдни мускули, както и междуребрените. Гърдите на жените се различават силно развити гърди, както и наличието на голямо количество подкожна мастна тъкан. Именно чрез тези два компонента, тя разполага с атрактивен външен вид, и най-важното, за да изпълнява своите функции.
Борба мазнини в гърдата не е необходимо, и това е невъзможно, тъй като под въздействието на женски хормони точно той ще се формира чрез защита на дела на мляко. Но упражненията са насочени към затягане на мускулите, той може да направи бюст и удобно. Устойчивостта на женските гърди, зависи от хормоналните нива.
Алтернативни начини за издърпване на гърдите
Така че, какво се е случило. Гърди престана да се моля, застанал пред огледалото, вие очевидно се чувстват, че не е на мястото си - в листата подмишницата, той се простира до пъпа. Нещо трябва да се направи спешно. И тук започва масата изкупуването на цялото съдържание на рафтовете на козметични салони. За да стегнете кремовете гърдата самостоятелно не са достатъчни. Тяхното действие е насочено единствено към кожата, което я прави по-еластична, гладка и хидратирана. При рак и други компоненти на крема не може да засегне!
Пластична хирургия - на безотказност средства. Един опитен лекар ще направя операция, така че не само да върне старата форма, и, ако е необходимо, за да увеличите или намалите силата на звука, промяна на формата. Друго нещо е, че силиконовите импланти - импланти него! И ние сме за естествената красота.
Ако искате да сте здрави и красиви ...
Както се казва, да се грижи за честта на своята младост. Но на гърдата с младежта. Не всяко затягане няма да помогне, ако най-ранна възраст, за да не се грижи за външния си вид. На съдбата на жената трябва да много изпитания. Първо идва узряването - и растящи гърди изливат. След това, се роди дете, и гърдите изпълнява своето предназначение, но това е прекалено опъната.
В зряла възраст, когато има изчезването на сексуалната функция, при липса на подходящо количество хормони dryabnet гърдите. Естествено, в някои случаи без употребата на наркотици не може да направи. Но в повечето случаи, за да се запази най-красиви и здрави, тонизирана и стегнати гърди, достатъчно е да се извърши серия от прости упражнения. Начално зареждане - ключът към по-дълъг младежта.
Обсъждането упражнения за стягане в гърдите, можете да чуете много разлики. Един от спорните въпроси е използването на спортния елемент, като затягане. На базата на анатомията, то е ясно, че за всяко сцепление, набирания не оказват пряко влияние върху големи и малки гърдите мускул. Така че спрете гърдите с помощта на това упражнение е малко вероятно да успее.
Набор от упражнения за стягане
Най-ефективни в това отношение са пресите. Тя ще изглежда, че сложно за банални лицеви опори? Но те трябва да направите, правото да се извършва необходимото гръдната. Регламент - постави акцента. Feet трябва да бъдат ширината на раменете. Четки стриктно под раменните стави. Ние имаме тяло успоредно на пода. Bench се случва така, че да се прецежда гърдите. За тази порода е широко колена към страните, задните части и корема контрола, без провисване на долната част на гърба;
Това се случва, така че гърдите има размер, който не дава възможност за обичайните лицеви опори, в този случай, на помощ на тежести. Не се страхувайте да изпомпва желязо - това няма да ви направи културист в един и същи ден. Но под ръководството на добър треньор ще гарантира, шикозни резултати;
Махи ръце и симулирана гребане насочени към гръдния основен мускул. Разпространение ръцете си един от друг, натоварват тяхното натоварване (гира или бутилка преса на водата), уверете се, че не обтегнати бицепси, а именно гърдите;
The грациозно движение, за да дръпнем гърдата се извършва както следва. От позицията на ръце и колене, дръпнете краката назад. Hands рамото ширината на раменете, ръцете под раменете. Sag в гърба, провеждане на таза от пода, колкото е възможно. Crown се изтегля обратно, не хвърлят глава назад. В момента на въздух се свлича, като се прецеждат гърди, да определи позицията на няколко секунди, издишайте - отпуснете. 10 - 12 комплекта;
Позицията, легнал по гръб. Hands здраво притисна към пода, с дланите надолу. Между пода и долната част на гърба трябва да е без пропуски. Поемете дълбоко въздух, бавно се оттегля ръце зад главата си, отваря ръката си. Бавно издишайте през устата. Отново бавно дъх носа - са съставени ръце и короната обратно, крачета в обратната посока - се простират на тялото в различни посоки. Slow устата дъх - отпуснете. На Вдишайте - върнете ръцете в изходна позиция, издишайте. Направи 7 подходи.
Тънкостите красиви гърди
Изпълнете упражнения за повдигане на бюста е малък, трябва да спазват правилата.
На първо място, на гърдите и при никакви обстоятелства не трябва да влачите;
Второ, тя не носят сутиени с размер;
На трето място, облечена бельо - задължително, защото гърдите в свободно падане, изложени на прекомерен разтягане;
Четвърто, редовният секс предвижда стимулиране на кръвообращението и помага за производството на необходимите хормони.
От горното е ясно, съвети, които дърпат от гърдата без хирургическа намеса е възможно. Основното, което ви попита за, вярвам в себе си и не се отказвайте. Тогава вие определено успеем!
