На първо място, че се обръща внимание на мъжа и да преценявам дамата? Разбира се, на крак. И ако те са изрядни? Да, идеалните форми правят трудни и понякога невъзможно. Но не се разчита само на природата - това е необходимо да се работи върху тях, а след това краката, вие не може да донесе фен! Той създаде много упражнения, но и за всички, насочена към различни области. Поради това е важно да се стигне до обучение с познаване на случая.
Най-честите проблеми да възникнат с формулярите в бедрата - с тях и ще започнат работа. Упражнения трябва да бъдат осъществени по добра ритмична музика - това е важен момент. На първо място, само по себе си музика ще създаде приятна атмосфера. Второ, при цикли лесно да се изпълняват упражнения. И, трето, обучението трябва да е забавно, не полузаспал. Нека да започнем ...
Форма на бедрото
За да създадете перфектни форми бедрата, спомням една проста истина: ние трябва да работим върху всички мускули - както вътрешни, така и външни. Единственият начин да се постигнат добри резултати. Така че всички упражнения трябва да се направи задължително, дори и да е трудно и трудно.
Добре известни "ножица". Дали тези люлки трябва да са 15-20 пъти. Разбира се, на първо то ще бъде почти невъзможно. Така че започнете малък - дори ако началната точка ще бъде номер 5, и всеки ден порасна "инерция", добавяйки, най-малко една досадна грешка;
Легнете на ваша страна, ако ти започваш да гледате телевизия и повдигнете свободните сантиметра краката от 10. В това положение е необходимо да се запази 30-те секунди след това бавно-ниски в изходна позиция и завои. Елегантна упражнение за бедрата - как се чувствате напрегнати мускулите от вътрешната страна;
Седнете на стол, на самия ръб на него, така и между бедрата, задръжте всеки обект. Например, една малка топка, не дебела книга. Сега този въпрос се опита да запази някои мускули на бедрата. Нека да се извършва най-малко 30 секунди и отпуснете. След 10 секунди - нов подход.
Всички тези упражнения имат силно въздействие и ефективно точно на вътрешността на бедрата. Вие не просто стегнете мускулите, но също загуби възможността за отпускане на кожата. Сега обърнете внимание на външната част на бедрата - не може да има не само наднормено тегло, но целулита.
Лежи на пода, без да прави "polumostik": петата умееше да задните части и бедрата откъснати използване на пода на багажника. Осигурете разделяне и задръжте 30 секунди;
Позицията - лежи по корем. В същото време, се опита да се увеличи брадичката силно натискане на пода. Ръцете ти трябва да бъде опъната по тялото. Сега обърнете направя Махи крака. Е, златистата - това вероятно е силна дума, просто правим всичко възможно, за да повдигнете крака;
Лежейки по гръб, сгънете коленете си. Обърнете внимание на правилното положение на краката - точно 90 градуса трябва да Desk. И сега пропусне свити крака. На първо наляво, а след това, без да се променя позицията на дясно.
Ако го направите такива упражнения в пълен комплекса, а след това много скоро ще се почувствате мускулите затегнати и колко внимателно оформени стоманени бедрата.
Ние работим с телетата
Упражнения за бедрата - е, разбира се, добри и полезни. Но един също трябва да се грижи за техните телета - има всички по-горе е безполезна. И за телета е добре да се прилага следното:
Squats. Освен това, можете да направите най-различни упражнения от този тип. В пълна амплитуда или poluprisedaniya, на два крака или "пистолет" в едно, с подкрепа и без, на пръстите на краката и пълна крак. Всякакви клякам са много полезни за формата на краката и дават отлични резултати;
Скачането на въже. Просто и ефективно! Просто вземете един Скачане на въже индивидуално - да стои на него и дръпнете краищата - те трябва да са в подмишниците. Jumping Също така е възможно да се правят различни и много пъти;
Катерене. Просто сложете една пейка или някакъв чекмедже и започнете да правите упражненията: една - стъпил върху основата, на две - втората там, три - да слязат един крак, четири - обратно към първоначалната си позиция. Ние работим на принципа на ходене по стълбите. За краката, особено на прасците, много добър и ефективен работата.
Да не забравяме и банално състезанието - за краката не е само обучение, но друго упражнение, за да даде на красотата на формите. И движение може да бъде всеки - бърза и бавна, спринт и крос. Регистрирайте се в навик за сутрешен джогинг в близкия парк или парк. Отначало тя ще бъде много трудно да се наложи да се изправи на час и половина по-рано от обичайното време, но за краката ви ще бъде истинско спасение:
Първо, мускулите са укрепени и оформени красиви форма прасците и бедрата;
На второ място, ако имате тромбоза или разширени вени (в началния етап), то ще улесни използвате състояние;
За краката е важно постоянно натоварване, но не и резки движения - работи се това да помогне.
Можете да се запишете за танци - има цял товар от говорих с краката. Вие ще почувствате болка в мускулите, и приятен унесеност след тренировки. Всички упражнения трябва да се провеждат редовно, постоянно и да не прекъсва тренировка. Фактът, че тялото и мускулите са в състояние да реагират бързо на всякакви действия. И ако се скъса един клас, а след това след доста кратко време ще отново да започне всичко отначало.
За краката е много полезен и лесен за разходка. Между другото, в спортни зали, дори и в сложни тренировки включват упражнения под формата на разходка. Е, разходка по крайбрежната или до работното място при хубаво време - тя е и удоволствие. И не забравяйте за по стълбите! И на горния етаж, а на долния етаж ходиш, не използвайте асансьора.
И не забравяйте - колкото по-рано започнете обучението, толкова по-бързо ще получите резултат. Създаване на правилното настроение, за да се подготвят временни затруднения, виси над масата красива снимка на крака, покани приятели да съвместни учения - това ще бъде страхотно мотивация! И тогава можете да получите в резултат на което се очаква. Красотата ти - само във вашите ръце!
Препоръчваме четене: Йога за начинаещи Начало
Съдържание:
Диета: Яжте право
Sports - гаранция за здраве: влакови крака правилно
Красиви крака: общи насоки
Елегантни тънки крака - основното предимство на всяко момиче, особено ако тя не е срамежлива, за да им покаже. Но за да се постигне идеални пропорции на телета не изглежда твърде тънка и бедрата - са твърде широки, без упражнения, като се използва само на диета - доста трудно. Така че, ако искате да се хвърли няколко допълнителни килограма в най-кратки срокове, комбинирайте упражнения със здравословна диета, а след това за положителен резултат, няма да отнеме много време.
Диета: Яжте право
Така че, на първо място всички момичета, които искат да намалят теглото си в краката, ще трябва да се откаже от вредни продукти. Кафе, алкохол, мазнини, сладки, брашно храни не само ще ви се отървете от излишните килограми, но и да навреди на вашето здраве. Също по това време, той трябва да забрави за колбасите и месото, независимо дали свинско, телешко, агнешко или птиче месо (гъска, патица). Позволени са една малка част от варена кокошка или печени постно риба. Най-добре е да се даде предимство на храната, която ще ви помогне да горят калории по-бързо.
Най-добре е да отидете на диета, за да се постигне намаляване на теглото в краката, без вреда за здравето, в края на пролетта, лятото или началото на есента, когато можете да използвате голямо количество пресни и здрави плодове и зеленчуци. Варени домати, краставици, чушки, лук и зеле салати трябва да попълнят малко количество зехтин, направена от праскови, портокали, киви - кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
Когато печете картофи, риба, месо във фурната, се добавя маслото наведнъж, но само след като продуктите, обхванати със запечени кора, съставките не разполагат с време, за да се накисва. Идеално - варене на пара. Тази храна е вкусна, полезна и изглежда доста добре на табелката. Топлинната обработка с пара, а не пържене в мастните масла, запазва всички хранителни вещества и витамини.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да се избегне обезводняване. Добре известният факт - провалът на храната от организма на първо място от течност, така че веднага след като отслабване дама се връща към предишния си режим на хранене, тя веднага набира изгубеното тегло, плюс добавя още няколко в резерв. Яжте пресни сокове и прясно приготвени неподсладени плодови напитки, билкови чайове, отвари от дива роза, минерална (но не газирано и сладко) вода. Все пак, не забравяйте за установената норма, тъй като, ако се пие повече, отколкото трябва, вместо отслабване крака, получи подуване.
Sports - гаранция за здраве: влакови крака правилно
Сутрин или вечер бутам
Можете да носите хиляди различни упражнения, но не постигне намаляване на теглото в краката си, и можете да получите до половин час по-рано или един час по-късно, за да отидат да се направи план, по време на който всички мускули в краката ви ще получат силен натиск. За да намерите подходящо темпо, при която не се уморяват толкова много, започват да се ускори бавно, докато усетите леко напрежение. Най-добре е да първите десет минути на джогинг, следните пет - повдигнете коленете си високо, а последната десетка - отметна крака, така че петите започваха да задните части.
Половин час на мотора
Аз не обичам да бягам, защото мисля, че това е един скучен урок? След това купуват велосипеди за всички членове на семейството, всеки ден да се вози на весела компания. Двуколесно приятел, работа с отслабване крака за тези, които имат сериозни проблеми с ставите, както е в този случай, товарът се разпределя върху долната част на тялото равномерно. Между другото, в някои европейски страни това е - най-популярната форма на транспорт, на която дори директорът, бизнесмени и политици стигнем до работните си места.
Скачането на въже
Rope - уникален спортен уред, който се използва от всички велики спортисти по време на обучението. Отслабване крака само два или три минути скачане в началото и края на петнадесет минути дневно физически упражнения. Но за да се постигне положителен ефект, всичко, което трябва да го направя така: изправен гръб, коленете леко свити, ръцете - намалиха покрай тялото.
Squats
Върнете се към стената, така че краката, бедрата, плешките и задната част на главата в контакт с него, а след това да направят стъпка напред, без да се променя положението на тялото. За сметка на време, за да извадя ръцете си напред, наведете коленете и клек, а на гърба трябва да е напълно прав за през две връщането в изходна позиция. Изпълнете упражнението трябва да бъде три набора от тридесет пъти.
Ups
Както и в предишния случай, стои прав, само сложи ръце на кръста, да се изправя на краката си, стои неподвижно за миг и веднага пада на всички крак. Това трябва да стане бързо, без почивка, в три сета от двадесет пъти. Моля, имайте предвид, че това упражнение е полезно не само за отслабване крака, тя също така помага за укрепване на слаби стави, помпа на яйца.
Красиви крака: общи насоки
Walk
Мързелът - това не е най-добрият приятел на идеална фигура, е известно, че много от представителките на нежния пол не е слухове. Десет минути до автобусна спирка, три минути преди операцията - такива работи изключително малки за здравословен човешкото тяло, следователно, да се отделят най-малко половин час ходене. Това обувки трябва да бъде толкова удобни, че да се чувствате комфортно в него, и не трябва да се движи на всеки пет до десет минути, за да седне на пейката, за да си почине.
Ако нямате тази възможност, или сте ограничени във времето, за да се постигне бързо отслабване на краката, може да получи специален симулатор. Най-евтините модели са сравнително дълги, и ще можете да съчетаете полезното с приятното: гледане на телевизия и спорта. В допълнение, вие ще бъдете в състояние да коригира темпо, интензивност, вие ще бъдете в състояние да контролира себе си, като специален сензор показва колко от днес симулатор премина км.
Nursing
След тежък стрес краката трябва да си почине. Не е задължително за останалата част от деня лежи на дивана, достатъчно, за да седне на стол и сложи краката си, например, на един стол, за да започне на потока на кръвта, и да направи лек масаж или мишката краката в топла вода с билки.
Мода
Доскоро това беше модни дънки, които са били носени само в легнало положение и да не се закрепва за първи път, и сандали с дълги връзки. След тези панталони и обувки са следи, понякога дори и краката започнаха да се нарани, а кожата - onemevat. Ако в бъдеще не искате да страдат с разширени вени, започнете сега, за да се носят удобни дрехи и обувки, които не се дърпа на яйцата и задните части.
Въпреки факта, че за отслабване крака - процедурата е доста сложна, особено за тези с останалата част от пропорциите на тялото са в близост до идеален, с правилния подход за постигане на положителен резултат е възможно дори и за няколко месеца. Той трябва не само да иска да бъде красива, но и да положат известни усилия за това.
Препоръчваме четене: Упражнения за отслабване телета
