Съдържание:

• Краката от ушите или на принципите на красотата
• Най-проблемните зони на краката
• Разработване на мускулите на прасеца на краката
• Упражнения за красиви бедра
• Трикове за красиви крака

Какво мислите, защо мъжете са толкова любители на пролетта? По време на топлото слънце, и пита, че момичетата да носят къси поли? Не, защото същите тези полата демонстрира прекрасни крака! И какво да направя, ако те не са вкусни?

Опции, за да направя крака, достоен за възхищение не е толкова много: да се запишат в фитнес зала или да ги вземе у дома. Във всеки случай, е необходимо да правите упражнения за красиви крака, защото само те са в състояние да променят това, което природата е изчислил неправилно.

Краката от ушите или на принципите на красотата

Изразени крака от ушите, приети цялостна стойност. Красива, тогава със сигурност дълго, стройна и спретната. Е, ако всичко е ясно с грижа - достатъчно, за да задържи навременна епилация и се използват специални козметични средства, а останалите ще трябва да работим усилено върху по-усърдно.

За красиви крака е важно, а дължината на това мнение не е безпочвено. Човешкото тяло и краката пропорционално заемат 2/3 от височината му. Чрез преместването тази цифра надолу, произтичащи дисбаланс намалява естетичния ефект. Но твърде дълги крака, не обременени от прекомерни тънкост, напротив, правят владелецът повече строен, висок и очарователна.

Тънки крака, без съмнение, определени от генетична предразположеност. Но ако има някои недостатъци, не е свързана с болестта на опорно-двигателния апарат, те могат лесно да бъдат променени чрез извършване на някои прости упражнения под ръководството на треньор или себе си.

Най-проблемните зони на краката

Някои прости изследвания показват, че по-голямата част от жените по света да не сте доволни от телета. За зоната, бричовете втори и след това на бедрената част на крака. Една малка част от жените, които обмислят задните части като удължаване на крайниците, най-ги разглеждаме като отделна част от тялото. Въпреки това, 50% от анкетираните са недоволни от задната седалка.

Ако ние говорим за статистика, ние отбелязваме, че от всички анкетирани, а само 10% правя упражнения редовно. Не повече от 20% извършва зареждане у дома от време на време. Другият, за това, крака в огледалото и въздъхна от своите несъвършенства.

Разработване на мускулите на прасеца на краката

Упражнения насочени към постигане на красива прасеца, които искали да ги направят по-изразителен (напомпани) и са принудени да отслабнете, в случай на прекомерен обем. Преди да започнете обучение, вие трябва да разберете причината, поради ръката си в незадоволително състояние.

Крака с постно телета изглеждат елегантни, но при условие, че собственикът на цялата миниатюра. Често се случва, е, че когато някой твърди тегло телета са тънки. Всичко е тук в слаборазвити мускули и тънки кости. Можете да поправи ситуацията, опитайте следното упражнение:

• Затопля мускулите. За да направите това, ще имате кратък бутам или разтягане;
• Бавно нараства на пръсти, повечето от тях са съставени;
• Седейки на ръба на един стол, задръжте гира между коленете си. На пода лежеше малка книга. Свийте колене и докоснете книгата с върховете на пръстите си, след това спад на петата на пода, все още държите дъмбели, а не като пръстите си от подкрепата;
• Ако е възможно, използвайте скачане на въже или просто на място. Но има редица ограничения. Не използвайте тези упражнения в застой вените и сърдечно-съдови заболявания;
• Най-ефективни е Stepovaya ходене. Използвайте всички налични надморска височина, като детски стол. Основното нещо е, че той е стабилен;
• Поставете първия един крак, после избие втория. По същия начин крачка назад;
• Сложете крака си на джогинг хълм. Реваншът асансьор и завой в коляното, но не поставяйте. Поддържа три-секундна пауза. Краката ми.

Упражненията в тази серия трябва да се извършват така, че мускулите се усеща, но имаше силен скок. Всички подходи извършват от 3 до 5 пъти.

А малко по-различна ситуация, когато телето е прекалено дебела. Има две причини: физиологични и изкуствени. В първия случай, задържане на вода или мазнина прави подпухнали краката. От вода, за да помогне да се отървете от лекарите, но мастните най - отслабване упражнения мускулите на прасеца. Във втория случай - за преувеличено мускул. Той също така помага спортен комплекс, както и масаж. Както и парадоксално да звучи, но можете да премахнете мазнините същите упражнения, както в изграждането на мускулите. Тайната е, че по време на тренировка на мазнините ще започнат да изчезват и едва след това се образува красив релеф на краката.

Упражнения за красиви бедра

Бедро - е, че част от крака, което е над коляното. Понякога, бедрата на жените да вземат само тази част от тялото, които се носят твърде ниски дънки. Всички мускули, разположени на бедрената кост, Фемора наречени. Толкова много, необичани бричове площ, това е нищо като вид проблемни бедрени мускули. Естествено, упражнения за красиви крака не могат да направят това без да се засегне зоната.

Упражнения за вътрешната част на бедрото

• Опънете мускулите, което прави "пеперуда". Седнал на пода, сгънете коленете си, натиснете петите колкото е възможно към тялото. Бавно, без претоварване на мускулите, се разпространява краката си един от друг. Петите са притиснати, коленете апарт. В идеалния случай, коленете си докосват пода;
• Без да ставате от пода, опирайки се на ръцете му, леко придаване на тялото назад. Повдигнете краката нагоре, ниска, 5-10 см от пода, а не да се пускат в развод в ръка.. Спира 5 - 7 секунди. Каси и да пропусне;
• Ние не променяме позицията, всичко на същия етаж, легнете по гръб. Повдигнете крака до колкото е възможно, най-добре при температура 90 °, се оставят настрана. Връщане в изходно положение по същия начин;
• Обръща от дясната страна. Разчитането на десния лакът. Свийте левия си крак и се движим напред. Замъкът получил рейз ляво. Качваме се златистата с малка амплитуда. Уверете се, че обтегнатите мускули. Повторете от другата страна подходи;
• Следващият вид крачки от влошаване. Позицията - лежи на дясната си страна, главата си на дясната си ръка, остави пред него. В левия крак е огъната, и да получите в дясното коляно, като че ли прищипване. Повдигнете десния крак със закъснение на върха за няколко секунди;
• Rolls в poluprisede. Начална позиция - че стои, краката успоредно една на друга. Lunges с единия крак на една страна, ще се настанят. Леко нараства, да се търкаля на другия крак.

Всички упражнения се изпълняват в тази серия с подхода на 10-12 пъти. Важно е да не количеството, а качеството, което трябва да се чувствате най-вътрешната част на бедрата.

В края на програмата може да се пристъпи към останалата част на мускулни групи на територията.

В предната повърхност на бедрото

• В изправено положение, трябва да се намери опора. При условие, че координацията е добра и има физическа подготовка - можете да го направите без него. Присъединявайки се към пръстите на краката и подготвяйки сцената за обратно крак, дръпнете петата до хълбоците;
• В изправено положение сложи чорапи и коленете на позиция 45 °. Приведен, коленете развод възможно най-широко, за да прав ъгъл;
• Облегна в седнало положение, постно на ръцете си. Feet перпендикулярни на пода. Осъществяване на замъка, хвърляне на левия крак над полето. Конфекциониране Macha.

Външната повърхност на бедрената кост (отстрани)

• В изправено положение, изправен гръб - лактите крак, за да отстрани възможно най-високо. Махи повтаря първия един крак 12 - 16 пъти, а след това от друга страна;
• Lotus поза с елементи допълнителни разширения. В седнало положение се огъват краката си, така че петата на единия крак докосва друга коляното. Едната му ръка лежи на пода. С другата ръка натиснете коляното, така че на левия крак напред. Как би преплитат краката. Този участък трябва да се проведе в продължение на 3 минути на всеки крак.

В задната част на бедрото и задните части

• Много ефективен в този случай, коремни преси. Важно е, че стъпалата са успоредни и набит е завършена;
• Notorious поглъщат добре трениран крака. Застанал на един крак и задържане на баланса, тялото трябва да бъде разположено успоредно на тялото. Latency е от 3 секунди до 1 минута. Повторете упражнението с другия крак;
• Застанал на краката си, много да прокара задните части, останете в това положение няколко секунди, да се отпуснат. Това упражнение тренира мускулите на бедрата и таза.

Трикове за красиви крака

• Упражнение мускулите на прасеца може да се направи навсякъде. Следвайте възходи, стои на печката или дъската за гладене. Избършете праха, побеждавайки един апартамент на пръстите на краката;
• Бедро е великолепно, ако го вземете правило за измиване на подове в наклона;
• Втурна към страната, опитвайки се да достигнат може да бъде всеки обект;
• С поглед към отстрани на телевизора, да направи няколко удара с крака.

Дори и при липса на личен треньор и пълен неприятности време, прави упражнения и използване стелт, ще стане собственик на най-изисканите краката.