Много скоро ние сме в очакване на серия от Новогодишни празници с шумни празници и тихи домакински срещи. Искате ли да видите на Нова година сърцето ми е радостно, и все още има толкова много да се хване. Нещото, от първостепенна важност - за почистване на тялото. Как да си направим еластични задните части и стомаха плосък? Повечето хора мислят, че само чрез упражняване до изтощение всеки ден, можете да си купите най-подходящото фигурата. Има известна истина; но ако спешно искате да отслабнете и да нападам - ​​не се притеснявай, все още имате време. Подготвили сме за вас подарък - красива фигура упражнения, които ще доведат в страхотна форма мускулите ви. A плосък корем и фирмени задните части - това е толкова красива! Шест ефективни упражнения, за да помогне да създадете желания силует за рекордно кратко време. След четири седмици сесии ще бъдат забележими резултат - задните си части и коремните мускули напълно трансформирани.

Това изрично комплекс може да се направи у дома. Как да си направим красива фигура чрез упражнения? Счита най-малко 3 пъти седмично. Дни на работа и дни на заместник почивка. Преди да започнете програмата упражнения, на около 5 минути правят ниска интензивност кардио всички. Така например, ходи на няколко минути пеша енергично или изкачване на стълби, направете някои кръгови движения на ръцете и ротационни движения на тялото. Само след това продължете да изпълняват сложни упражнения в горната последователност. В края на сесията да се стречинг упражнения: лежи на пода, дръпнете колене до гърдите си, а след това се опитват да хвърлят един крак над главата си, пръстите на краката трябва да докосват пода. Задръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди. Наваксване на нашата програма, с минимално време, наддаване на тапицерия, тънък и привлекателен тялото.

Drill натиснете

• Поза скоба с понижаване на коляното. Упражнение ще засили косите коремните мускули

Качвай се на колене, сложи колене на ширината на раменете. Hands завой, така че лактите са точно под раменете, ръцете, се свързват към замъка. Изправете краката си, постно на пръстите на краката. Тялото образува права линия - бара - от главата до петите. Коремните мускули са напрегнати.

Свийте дясното коляно и долната част на крака на пода, не променяйте положението на тялото. Връщане в изходно положение. След това направете упражнението с левия крак. Това е едно повторение. Направете 16 - 20 повторения.

• По-ниски крака. Упражнение укрепва всички коремните мускули на

Седнете на ръба на един стол, за баланс и сцепление на седалката. Облегни се, бутнете към облегалката на стола. Стегнете коремните си мускули.

Повдигнете краката свити в коленете, глезените, успоредни на пода. После бавно спуснете краката си, без изправяне на коленете, пръстите докосват пода. Извършване на 6 до 10 пъти.

• Обратната къдри. Упражнение укрепва всички коремните мускули на

Лежейки по гръб, вдигнете краката си нагоре. Стискайте глезените, огънете леко коленете си. Ръцете на гърба на главата. Натиснете щам. Belly прибиране, така че бедрата леко от пода. Задръжте тази позиция.

Усилието коремните мускули, се опитват да разкъсат главата си от пода, раменете и плешките. Направете 4 комплекта 10-15 асансьори тялото, не пропускайки басейна. Между комплекти понижаване на тялото и бедрата, краката и да повдигнат.

Упражнения за бедрата

• Поза скоба с повдигане на коляното. Упражнение укрепва мускулите на бедрата, гърба на бедрата и пресата

Качвай се на колене, сложи колене на ширината на раменете. Hands завой, така че лактите са точно под раменете, ръцете, се свързват към замъка. Изправете краката си, постно на пръстите на краката. Тялото образува права линия - бара - от главата до петите. Стегнете коремните мускули.

Свийте дясното коляно и долната част на крака на пода и след това повишаване на нивото на хълбоците. Позиция на тялото не се променят. Направи 8 - 10 лифтове коляното. Регистрирайте се на четири крака и да си починете. Повторете с левия крак. Стартирай 2 - 3 комплекта с всеки крак.

• Клекнете на един крак. Упражнение укрепва мускулите на бедрата и задните части

Изправи се, сложи ръцете си върху бедрата си. Body трансфер тежест на левия крак и десния крак, поставете на глезена на бедрото на левия точно над коляното. Стегнете коремните мускули. Седнете на левия крак, дръжте гърба изправен. Връщане в изходно положение, укрепване на мускулите на бедрата. Извършване на 2 до 3 комплекта от 8 -15 кляка на всеки крак.

• Олово краката. Упражнение укрепва мускулите на бедрата, задната повърхност и горната част на бедрата

Застанете от лявата страна на стола. Десняк постно на гърба, го постави на лявото бедро. Крака прави, петите прилепени, пръстите на краката, разгърнати. Коремните мускули и бедрата се стягат. Поемете по левия крак встрани и се върнете в изходна позиция. Повторете 16 пъти -20. На последното повторение, задръжте крака в горно положение и да направи 20 кратки движения назад. Върнете в изходна позиция и повторете на десния крак. Можете да усложни упражнението, след което направете упражнението без подкрепа. Имате 2 до 3 комплекта от 16 -20 повторения всеки крак.

Ако искате да постигнете най-добри резултати, можете да използвате принципа на супер-серия. Извършване на всички упражнения, определени за един подход, без прекъсване. Отпуснете се. След това повторете супер-серия са 2 до 3 пъти.

Нашият съвет

Където и да сте - по време на работа или на разходка - толкова често, колкото е възможно свиване на бедрата. Това е страхотно упражнение, освен това може да стане незабележимо.

Когато гледате телевизия - не лежи на дивана и да направим коремни преси и къси ритници в страната. Този прости, но ефективни упражнения за красива фигура.

Катерене по стълбите, без да прави коремни преси, или просто да върви по улицата, се опита да смени телесното си тегло върху петите да се увеличи натоварването на мускулите на бедрата.

На работното място, на мястото на седалката фитнес топка. Коремните мускули са в постоянно напрежение, за да се поддържа баланс и положение на тялото.

Дръжте стомаха в и изправен гръб. Поза е великолепна, коремните мускули се стегнаха.

Едно упражнение не се ограничава. Положителен обучение голяма степен зависи от правилното хранене. Опитайте се да се яде по-често, но бавно. Трябва да се консумират не повече от 1500 - 2000 ккал на ден. Месо, птици или риба е най-добре задушени или печени на фурна. В дневния хранителен прием трябва да бъде много плодове и зеленчуци. Най-ценните плодове включват кайсии, смокини и ябълки. Сред зеленчуците особено полезно, спанак, всички видове зеле, маруля. Вземи си витамини. Daily добави към менюто една супена лъжица растително масло, защото тялото незаменими мастни. През нощта, разбира се, че не е необходимо да се зареди. Но ако все още не мога да спя на празен стомах, изпийте чаша айрян или ядат една порция кисело мляко.

Съдържание:

• Структурните характеристики на гърдата
• Как да се даде на гърдата твърдост?
• Упражненията за мускулите на гърдите, която може да се направи у дома
• Важен тайната на успешното обучение

В повечето случаи, формата и размера на гърдата по справедлива половина на човечеството са причинени от генетични фактори, а именно, че е наследствено. Така че, ако всички жени в семейството си бюст е много малък, вероятността, че ще е третото или четвъртото си размер е максимум 0, 05%.

Какви действия да предприеме? В този случай, можете да решите само на операция, облечен коригиращи бельо с ефекта на повдигащ, или да се съгласуват и го приемам себе си за това кой сте. Но много експерти препоръчват също така, че жените да изпълняват упражнения за уголемяване на гърдите, както в салона и у дома.

Бихме искали да стане ясно: с тези упражнения за увеличаване на размера на гърдите за няколко ли ще се провали. Но можете да дадете на вашия бюст здравословен, интелигентен външен вид и да я направи по-еластична и красива. Най-ефективните упражнения за гърдите на жените, които може да се направи у дома, са представени в тази статия по-долу. Те ще ви помогнат да станете щастлив собственик на един наистина атрактивен бюст.

Структурните характеристики на гърдата

При жените, гърдите се състои от петнадесет или двадесет малки жлезисти лобове, изглежда много подобно на грозд. Тези парчета са по-дебели съединителната тъкан, мускулите не са налични. Поддържа филийки гръдни мускули и раменния пояс. Трудното гръдните мускули жени развиват, когато собственикът им е на 18 до 20 години. В тези ранни години бюста изглежда много хубаво, независимо от неговия размер, и на практика не причинява неудобства на справедлива половина на човечеството.

Това не е тайна фактът, че кърмещите майки гърдите на гърдата до голяма степен се увеличили по размер. Поради факта, че гърдата се увеличава, и се протегна кожата върху него, както и мускулите, които преди това бяха подкрепени бюста на по-малък размер, вече правилно се справят с възложената им работа.

Когато мама завършва кърмите бебето си, всичко се връща към същия размер, но на вътрешната структура на женските гърди е все още варира: на някои места по-рано много еластична достатъчно жлезистата тъкан се заменя със спорна съединителна тъкан. С възрастта, мускулите отслабват, а кожата след храненето на детето не се връща към същия размер, защото, преди тя да е в състояние да се простират. По този начин, от гърдите на жени, които раждат "провисване" и започва сериозно да наруши техните собственици.

Как да се даде на гърдата твърдост?

За да се върнете към предишната си еластичност на бюста и красотата, трябва да има въздействие не само върху мускулите му, и кожата. Най-доброто от всички, укрепва мускулите на женското плуване и гребане на гърдата. Той също е много полезно да се извършва редовно специални упражнения за увеличаване на гърдите, но не забравяйте, че за да се постигне по-видими класове ефект трябва да се извършват системно, и обучението, особено в дома, трябва да е много силен.

Разбира се, на целия комплекс от упражнения с помощта на черупки можете да направите във фитнеса. Сериозни и разбираем подход към обучението не само ще помогне за подобряване на формата на гърдите, но също така направи тялото по-тънък и добре, и общото състояние на здравето - глоба. В същото време, експертите препоръчват, че жените дават предпочитание на свободни тежести, особено у дома, където има стотици различни опции на спортна екипировка. По време на обучението с тези черупки, работещи на целия комплекс от мускули, така че движенията стават по-хармонични, и от работа, за да се постигне най-добър резултат.

Включете се в салона се препоръчва само за начинаещи, които не са дори у дома, преди някога дори тренира с всяко боеприпаси. След това те се притекат на помощ на симулатора, Сита, и специално оборудване за упражняване на гърдата. Те също така позволяват на жената да координират всички свои движения и да се извърши допълнителна работа, дори и да направите сложен набор. След като имате малко повече ще разберете как можете да подкрепите гръдните мускули винаги са в добра форма и какви методи най-ефективните подходи за къщата и в стаята, можете да започнете да използвате във гири за обучение и щанги.

Упражненията за мускулите на гърдите, която може да се направи у дома

Ако редовно изпълнява най-доброто упражнение за гърдите, изброени по-долу, отличен резултат много скоро тя няма да отнеме много време!

• Упражнение за жени №1

Щанд с вашия ширина краката на раменете, да разшири вашите ръце направо пред себе си като че ли са на път да започне да скандира. Бавно натиснете надолу длан към другия, а след това се отпуснете ръцете си и ги затегнете отново. Ако правите редовно това упражнение за гърдите, много скоро ще се почувствате като желаните мускулите напрегнати. За най-добри резултати, трябва да се извърши на 15 подходи всеки ден. Месец по-късно трансформиран гърдите ви, така че няма да го признае. Той ще бъде много висока и изключително еластична.

• Упражнение за жени №2

Легнете по гръб, да вземе във всяка ръка гира. Препоръчано тегло на спортно оборудване - 1 килограм. Бавно вдигнете дъмбела нагоре, като ги намалите до гърдите си. Уверете се, че когато това упражнение беше лактите си, за да отстрани. Повдигнете и спуснете ръцете си 15 пъти.

• Упражнение за жени №3

Легнете по корем на пейка спорт. Опънете краката си мирно и да вземат във всяка ръка гира с тегло 1 кг. Бавно спуснете дъмбела към пода, а след това се разрежда с разперени ръце към стените. Извършване на всяко упражнение 15 пъти.

• Упражнение за жени №4

Застанете с краката си на широчината на раменете. Lean едната си ръка на облегалката на стола, а другият да вземе гира с тегло 2 кг. Спускайте бавно ръката с дъмбела на пода и след това да го повиши отново до гърдите си. Изпълнете всяка изстрелване и оползотворяване трябва да бъде 15 пъти.

• Упражнение за жени №5

Застанете с краката си на широчината на раменете, по един във всяка ръка вземете дъмбели на dvuhkilogrammovy. Издърпайте ръцете си, с дланите нагоре, и бавно започват да се огъват своите лакти в района. За това упражнение е по-ефективен, се опитват да извършват действия, така че ръцете са винаги в хоризонтално положение.

• Упражнение за жени №6

Това наистина е много проста, но изключително ефективна. Застанете с краката си на широчината на раменете, по един във всяка ръка вземете дъмбели с тегло 2 кг. Смятате Махи ръце, повтаряйки движението на "ножицата". Уверете се, че ръцете са изпънати, а не да го разредете твърде широко.

• Упражнение за жени №7

Неговата иначе често се споменава като "лицеви опори срещу стената." От страна изглежда, че това е много лесно да се направи. Но в действителност това не е така. Стоейки, постно срещу ръцете стенните протегнати. Следвайте вертикални лицеви опори, като се опитва да достигне до стените на гръдния кош.

След като попълните всички ефективни упражнения за мускулите на гърдите, не забравяйте да вземете контрастен душ. Опитайте колкото е възможно повече да насочи силна струя вода в бюста. Така че винаги можете да запазите мускулите му тонизирана, а също така ще помогне да се гарантира, че кожата на гърдите винаги е бил много млад, отличава се с завидна устойчивост.

Важен тайната на успешното обучение

Изпълнявайки всички ефективни упражнения за мускулите на гърдите, умствено визуализира как си бюст с всяка секунда става все по-красива и добре, укрепва и прави еластична и атрактивна форма. Не забравяйте: визуализацията е много полезно в тренировките. Така че можете да постигнете един наистина зашеметяващ резултат.

Има едно златно правило да се има предвид, извършване дома набор от упражнения: в гърдите също трябва да си почине. Така че нека да е редовно мускулите почивка, релакс, легнал по гръб, дишайки дълбоко. С такава почивка психически отново игра всички предварително направена упражняването и тези, които все още трябва да изпълни.