Всяка жена иска да има перфектен външен вид, независимо дали тя има закръглени фигура или стандартен. Факт е, че са тънки не означава непременно наличие на тънка талия, а именно от страна на тялото се обръща внимание на всички мъже. Ето за дамите могат да си позволят собствените си ръце, за да създадете желания размер, и са разработили специални упражнения за кръста. Но трябва да се отбележи, че упражняването трябва да се направи обстойно и да се изгради не само талията и плосък корем.
Упражнение е предназначена за бързи резултати
Седнете на пода и протегнете краката си пред него. Обви ръце около глезените му и повдигнете краката си, докато огъване на коляното не са позволени. Ние правим същото с другия крак. Брой на асансьори за всеки крак - 15-20 пъти.
Станете - краката заедно. Уверете се накланя надолу, без огъване коленете си. Такива наклонности трябва да направят 20 пъти.
На колене, краката заедно, ръцете скръстени зад главата си. Седим върху лявото бедро, се задържа в тази позиция в продължение на 5 секунди, след това се покачва, а след това ние правим същото движение на дясното бедро. Това упражнение е най-ефективен за кръста и дава бърз ефект.
Ако сте уморени, а след това между упражненията може да отнеме малко повече почивка, само на пет минути - танц да, да скачат, просто не лъжем и не седят в мир. Между другото, преди да премине на такава такса, трябва да се затопли до вашите мускули. Не забравяйте, че упражненията за кръста, за да направят "набързо" е невъзможно - можете да се излегнете мускулите и сухожилията, дори сълза. По този начин може да се стягат комплекси мускулите ви в продължение на две седмици. Само не разчитате на прекалено бързи резултати с много буйни форми - там ще трябва да работи добре.
Дългосрочна заетост
Разбира се, всяка жена трябва да изберете упражнения, които ще ви помогнат на талията индивидуално. Ако в процеса да се чувствате дискомфорт или болка, по-добре е да се опита друг набор. Например, както следва:
Начална позиция - лъжа е на ваша страна, ръка да се опре на главата му. Сега трябва да вземем прави крака. От първия път, просто не ставам достатъчно висока, но повярвайте ми, само месец на обучението вие ще бъдете изненадани колко лесно е да изпълнява това упражнение.
Стоейки, като издигат краката свити в коленете и лактите се докоснат имената на племената. Това трябва да стане 20-40 пъти на всеки крак.
Изходните позиции - застанал прав, събрани крака, ръце един от друг. Сега, само мускули натоварва кръста, което трябва да се достигне с ръка към въображаем обект. Последователно в една и след това в другата посока. Това наклони или да вземе краката си от пода не може.
Един желае да се постигне перфектна фигура не се получи - най-малко един месец е необходимо да се извършват такива упражнения. Само не забравяйте да се поне малко промени вашата диета - да се намали консумацията на храни, които са априори вредни за цифрите. Между другото, след като такава такса не си струва да използвате до хладилника и има невероятно количество кифлички и сладкиши. По този начин вие няма да постигнем нищо. Но да се включат в диетата на млечни продукти, плодове и зеленчуци ще бъде много полезно.
Друго - ще се оправи, ако започнете джогинг сутрин. По време на тези сесии, не само повишава тонуса на целия организъм, но също така работи върху мускулите на задните части, бедрата и корема - и те са неразривно свързани с мускулите на талията. Тя трябва да съчетава упражнения и добавяне на натоварване на коремните мускули.
Комплексни упражнения
Какви са най-големите уроци могат да трансформират вашата фигура? Речник засяга талията особено ефективен - тези, които се извършват с товара. Така че да се възползва от това - купуват малки гири (максимум 1 кг всеки), и работата започва. Например, всички от упражненията, които са посочени в първия параграф, да се извърши с гири.
Можете просто банални рок преса, и може да се извършва с гири Махи ръце. По този начин, ще бъдат разработени всички мускули на тялото, а след това фигурата ви ще изглежда пропорционална. Искате ли да разберете какви упражнения за кръста са най-ефективни? Просто пълна! Не пренебрегвайте дори един от тях не си струва един от тях да се направи, защото е трудно да се направи разграничение на пълния набор от необходими само на 30 минути от времето си, а след това се насладете на резултатите. Така че ...
Вземи ръцете от двете страни на позицията. Направи клатушка към страната - за всеки 40 пъти. В същото време ще се чувствате напрегнати мускули, които до - кръста и натиснете.
Седнете на пода и се опре на ръцете си зад гърба си (лактите). Повдигнете прави крака 20 пъти. Това упражнение ще работи не само вашите корема и glutes.
Седнете на пода и да направи по склоновете на коленете. В същото време, можете да задържи на краката или глезените, а краката трябва да са прави. В идеалния случай - да се докоснат до челото на краката си.
Упражнения, които влияят на кръста, на първо да се извърши много трудно - обикновено тези мускули не са развити. Не се опитвайте да правите на първия ден от максималния брой крачки и навеждане - така че можете само нарани себе си. Във всичко трябва да е умерено, да направим всичко възможно, а не "на насилието" себе си. Но само след месец на редовни физически упражнения е почти чудо ще се случи - ще видите в огледалото значително намаляване на талията, опъната корема и бедрата категорични: може носете тесни дрехи и срамува от рода си. Просто работя, постоянство и търпение ще ви помогне да се трансформира.
Упражнения, които могат по някакъв начин да повлияят на талията, правят тънък и в същото време затягане други мускули на тялото, трябва да се извършва всеки ден. Но това е идеалът, а в действителност ще бъде достатъчно, и 3 пъти седмично. Занятията се извършва най-добре под приятна ритмична музика, с отворени прозорци и с правилната нагласа. Усмихвайте се по-често, представете си какво чакате да дойде успеха, вярват в ефикасността на предприятието, а след това ви се превръща!
Не забравяйте, че ви очаква в края на "изтезание" - комплименти от другите, се възхищавах на външен вид и самочувствие. Съгласете се, че си струва усилията и малко работа по тях.
Ние препоръчваме да се провери: Най-добрите упражнения за краката
Съдържание:
Диета и правилно хранене
Упражнение за ръка за отслабване
Плуване отслабване ръце
Ако намалите теглото си е обикновено малко внимание се обръща на оръжие. Основните проблемни области на женското тяло винаги е бил смятан бедрата, талията, корема, задните части. Въпреки това минимално броя на мастните клетки, и е в нашите ръце, особено в горната част от него. Обикновено, загуба на тегло бързо, той първо отива към теглото на тези проблемни области - талия, ханш, бедра, корем. Това се дължи на факта, че тялото, с натрупване на мазнини, транспорт и осигурява на първо място, е налице. Но в областта на ръцете, раменете и лактите мазнини идва само, когато има вече солиден набор на големи количества от наднорменото тегло. Но бавим излишните мастни натрупвания в ръцете на дълго време, те не са толкова лесно да се хвърлят.
За ефективно отслабване в ръцете не само ще бъде достатъчно силовите упражнения с гири, но без тях, също не може да направи. Отслабване ръце се случват само при намалена процента на мазнините в тялото. Това означава, че за ефективно отслабване, не само в ръцете, но и в целия организъм, трябва да следвате три правила: диета и хранене, кардио и аеробни упражнения, тегло на товара на определена мускулна група. С изключение на някое от правилата, на процеса на загуба на тегло може да забави значително във всички части на тялото ни, но в същото време се спазват всички правила, три, лесно и бързо можете да постигнете резултат.
Диета и правилно хранене
За да отслабнете в страна, трябва да се постави на диета цялото тяло. В противен случай - няма начин! Правилното хранене за отслабване на цялото тяло не е по-малко важно от физически упражнения. Можете да изберете всяка диета по своя преценка, ползата е сега им предложил много, и всяка тръба за нейната уникалност и изключителна ефективност. Или, ако сте врага твърда и агресивна диета, просто се опитват да се придържат към принципите на доброто хранене: Яжте здравословна диета, продуктът се обработва чрез варене или задушаване, пийте много течности на ден - не по-малко от един литър и половина.
Необходимо е да се елиминира напълно от диетата на захар и захарни изделия, газирани напитки и консервирани плодови сокове. Избягвайте алкохола във всякаква форма, ако дойде на празника, можете да си позволите малко количество сухо вино. Пушенето вреди на организма, намалява метаболизма и кръвната циркулация, ускорява оставяйки токсини. За облекчаване на симптомите на ръцете ви трябва да изпълняват упражнения съдържание, насочени към мускулите да растат. За да се гарантира ефективното проява на мускулите облекчение е да се ядат храни, богати на протеин и протеин - постно месо, като например телешко или пилешко месо, месо, риба и морски дарове, яйца, нискомаслено мляко и млечни продукти.
Много полезно да се използва като и зеленчуци, особено чист. Зеле, която се консумира ежедневно чрез замяна на един от своите ястия, е много ефективно изгаряне на мазнините, добро почиства храносмилателния тракт. А плодът е да бъдете внимателни. The безспорен лидер в използването на ябълка, ананас и цитрусови плодове, особено грейпфрута, което също намалява усвояването на мазнини от храната и причинява гниене вече депозиран мазнини. Вие не трябва да яде сладки плодове: грозде, череши, банани. Не забравяйте за вода, които могат ефективно да почистите тялото си, да ускори обмяната на веществата, подхранват кожата с влага и го оставете еластична дори и след загуба на тегло.
Упражнение за ръка за отслабване
Най-ефективното упражняване на ръка загуба на тегло - комбинация от изгаряне на мазнини дейности и товари на властта в ръцете си. Един добър набор от упражнения ще вземете някоя фитнес център, но да се занимават с физическа активност за намаляване на теглото в ръцете на вас и у дома. За това е необходимо да се закупят два вида гири - един по-лек (2 кг), а втората - по-тежката (2 кг). По-добре е, ако големи тежести ще се различават по тегло, т.е. можете да добавите много допълнителни завиващи палачинки.
Изгаряне на мазнините
Че светлината гири са насочени към изгаряне на мазнините, загуба на тегло в ръцете и интензивна затягането на мускулите и кожата. За начало, ако ръцете ви не са свикнали да стрес, е да се вземе гира в лири или кг. Най-ефективни е да изгаря мазнините и намаляване на обема на ръцете ще бъде аеробика, особено боксира аеробика. Нейната основна крие във факта, че симулираното боксьор на движение на ринга, които извършвате с леки гири. В същото време всички упражнения се провеждат в много активна ускорено темпо ритмична музика. Това на практика стегнете мускулите и кожата.
Тя трябва също така да извършва упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Тяхната основна отличителна черта е, че те трябва да се извърши бързо и енергично. Ако се чувствате уморени и не може да изпълнява необходимото количество упражнение е по-добре да се вземе по-леките тежести, например, 500-грама, или правя упражненията на първо без никакви гири.
Вземете една лека гира, сложи ръцете си нагоре. По-ниски ръце, да ги огъване под прав ъгъл, с нивото на рамото. Това трябва да стане с кратко прекъсване от три набора от 30 движения, докато ги изпълни бързо и енергично. В края на упражнението ще се почувствате парене в бицепса, това ще бъде сигнал за това, че мускулът се стегна.
Вземете една лека гира, оръжия, за да отстрани на височината на рамото. Леко огънете лактите си, тъй като, ако се образува полукръг, ръцете пряка успоредно на пода. Спуснете ръцете асансьорните надолу и резервно копие, а не над рамото, което прави предложение подобно на пляскащи криле на птица. Движенията трябва да се извършват бързо и енергично, прави три набора от 30 упражнения.
Изграждане на мускулите
Изграждане на мускулите не е толкова ефективен за ръце, загуба на тегло, отколкото изгарянето на мазнините и издърпване. Фактът, че мускулите, увеличаване на обема и придобиване на сила помага за изгаряне на мазнините интензивно около него. В първите дни след началото на упражненията може да отбелязват увеличение страна обаче, е нормална реакция. Впоследствие мускула започва да изгаря мазнините около тях, а обемът на ръцете е намалена, преначертани красив мускулест релеф.
Най-ефективното упражняване на властта е едно натискане. Легнете на пода, почивка краката си върху пръстите на краката. Ако е така трудно да се изпълни лицеви опори, опитайте се да се кача на коленете си. Спред ръцете си по-широк от нивото на рамото. Лицеви опори три набора от 10 пъти. По-късно, можете да увеличите размера на упражнения.
Добрият Уил също трицепс упражнения - лицеви опори с тесен изместен ръцете. Натиснете горната част на ръцете до тялото, сложи ръце на косъм. Тези лицеви опори по-сложни в изпълнението му от предишните, но те ефективно да помогнат за изграждане на мускулите трицепс, което е най-проблемните за жени.
Вземи по-големи тежести - не по-малко от един килограм в началото, по-късно можете да увеличите теглото. Протегни ръцете си над главата си нагоре. Лактите трябва да са заключени в стационарна позиция, а ръката да се огъват в посока назад и надолу в лакътя. Упражнение повторете 10-12 пъти за три комплекта. Той помага за укрепване на мускулите на трицепса, проявлението на забележимо облекчение.
Упражнение също е добра идея считат златистата - напред и настрани. За да направите това, вземете една гира права ръка дръпнете напред и да ги издигне на нивото на очите. За настроението в страна е необходимо да се засадят пряк ръка от външната страна на тялото, както на нивото на очите или ушите. Тези упражнения трябва да се повтарят три пъти на подхода 10-12. След крачки напред и настрани, трябва да направите това упражнение: изходно положение - както в mahah в ръка, ръце, повдигнати на нивото на очите. След това, те трябва да бъде издигнат или спуска по целия път към първоначалната си позиция около 10-12 пъти по три подхода.
Плуване отслабване ръце
Той е ефективен инструмент, особено за загуба на тегло в страна, е плуване. Ако времето позволява една година, можете да плувате в езера, особено в морето. Резистентност вълни допълнителна тежест, която не е във все още вода. В студено време, че е полезно да се абонирате за басейна.
Много жени са добри плува бруст, бруст е да се редуват интензивен и по-мирен. Дължината на стандартните басейни обикновено са до 25 метра, в този случай, трябва да се плува басейн в една посока бавно темпо, а другият - бързо. Ако плува в олимпийския басейн, тя плува бруст с различна скорост в продължение на половин басейна.
Много добра и пълзи като мъж. Тук, по-интензивни движения на ръцете, които несъмнено ще допринесат за тяхното затягане. Също така е ефективно да се редуват двата вида басейн - свободен стил и бруст. Можете дори да плуват със специални ножове за ръце, в този случай, всеки плувен стил дават резултати в намаляването на теглото ръце.
Ние препоръчваме да се провери: Най-добрите упражнения за ръцете
