Ние сме ангажирани в фитнес: това, което жените трябва да се помни,
Издърпайте нагоре момичетата и мускулест мъж по телевизията и билбордове предлагат огромна сума пари, която, подобно, ще направим перфектна форма. Ние всички искаме да бъде с тънък крака, плосък корем, без да виси страни.
Никой няма да спори с факта, че красивата новини - мечтата на всяка дама обича себе си. Пластовете в областта на корема, макар и малък, не ни насърчават с присъствието си. В тази връзка, мнозина се чудят как бързо да се отърве от двете страни и премахване на Тум, по-скоро, за да стане плоска, като женските модели с плакати. В действителност, за да стане перфектно - просто, просто се запишете за фитнес упражнения и да присъстват редовно. Ако желаете, можете да получите на диск с уроци и да изпълнява всички къщи.
Идеалната фигура: какво е това?
По всяко време, различните култури имат свои собствени идеи за красота. Така например, в началото на миналия век пълна фигура е знак за богатство и просперитет. Volume стомаха някакви благородници дори му дадоха тегло при напускане на общността. Той със сигурност не мисля, че за момент за това как да правите упражненията за перфектната преса, или дори най-красивите страни, ангажирани в фитнес.
Война и постоянен глад, не допринасят за натрупването на мастни депозити. Ето защо, войниците се завърнали от фронта, също искаха да видят закръглен на нежния пол. Така, както е изпито и слаби жени, той е видял достатъчно е достатъчно. Ето защо, на годността (или по-скоро неговите основи, тъй като тази форма на обучение и никога не бяха чували за това време), без абсолютно не се интересуват изобщо. Или да вземем, например, модерни ориенталски кьочек изпълнители, които просто трябва да бъде леко Tum. Защо ще те извършват такива дейности, ако те са толкова, благодарение на танца, да контролирате теглото си.
Но тези дни, все по-привлекателна и секси счита тънко тяло, плосък корем, без да отстрани и слоеве на мазнини. Той е тънък и годни фигура, не болезнено тънкост. И не е задължително да седне на изтощителни диети откажат от вкусни ястия, разрушават тялото си физически упражнения в спортни зали. Достатъчно е няколко пъти седмично да изпълнява някои сложни, за да влезете във форма и да я поддържа в бъдеще.
Защо рок коремните мускули
Представете си, че отидох до магазина и си купих някои продукти и да ги добавите към мрежата. Домати ви поставят на дъното, и яйцата, например, който се намира в горната част. И тогава имате добра чанта шокиран. Какво ще видим в същото време? Ябълки и моркови са разменени, плюс, в пакет формира омлет.
Ако сте присъствали уроците на анатомията, че е лесно да си спомня как тя изглежда като скелет на мъж и как вътрешните органи се намират. Може да се види, че сърцето, белите дробове, които са в горната част на тялото, ръбовете са добре защитени. И това е в долната част е в позиция. И ако момичетата се движат, някои органи просто започват да се спускат, образуващи Tum. Поради това е важно да се помпа мускулите на стомаха и страни, че е имало някакъв вид подкрепа.
Дали сме или тичам, езда или скок, телата ни по всякакъв начин, изложен на мощен шейк. За да стриктно да ги отстраняват на място, ние се нуждаем един вид корсет, което в нашия случай е пресата. Колкото по-скоро да започне да се справят с, правя упражненията, помага за укрепване на коремните мускули, толкова по-добре.
По този начин, стегнати стомашни кубчета изглежда красива не само. Мускулите също спомагат за поддържане на вътрешните органи на мястото, което е много важно за един добър приток на кръв. Плюс това, ако закупите пресата преди бременността, не се страхуват да бъдат разтягане. И след раждането много по-бързо можете да дойде под формата.
Някои ще кажат, че те не изпълняват набор от упражнения за пресата, те висяха малко коремче, но черният дроб все още не попада в пикочния мехур. Природата е много мъдър и снизходителни към един човек, така че тя се грижи за по-мързеливите дори. Ако не изразите желание да засили някои трудни физически естествената си корсет, а след това да заменят силните мускули идват мастни натрупвания, които в момента извършват всички функции за защита.
Тези, които имат деца, ще си спомня как да говорим за гимнастика за бебета педиатър особено подчерта значението на упражнения за укрепване на коремните мускули. Чрез такива проучвания при деца намалява подуване на корема, нормалното храносмилане, те са по-малко вероятно да плаче през нощта от колики. Следователно, за да се говори за ползите от упражнения за възрастни не е дори си струва, защото тук всичко е ясно. От всичко това можем да разберем, че добре укрепени обучени коремните мускули са необходими за вашето здраве, а не само за красотата. Махни редовни, направете право, дори и най-леките базови комплекси и да бъдат здрави!
Ние сме ангажирани в тази цифра у дома
Ако не сте в състояние да отидете на фитнес, за да се отървете от корема и страни, за да учи в дома си. Но не забравяйте, че подобно упражнение не трябва да ви донесе болка. Какви упражнения за страните и пресата е по-добре да се избере - зависи изцяло от това, което трябва да се коригира.
Усукване
Това упражнение се извършва с цел да се помпа зоната, разположена точно под ребрата. Всичко се прави в легнало положение, с крака, свити в коленете, лактите, за да отстрани, а ръцете му зад врата му. Бавно повдигнете горната част на тялото и понижава до първоначалната си позиция. Поясницата трябва да бъде здраво притисна към пода. Извършване на нужда 50 пъти в три сета.
Диагонал къдри
В този случай, той ще работи косите коремни мускули. Изходното положение е същата като в първото. Осъществяване на усукване трябва да бъде така, че лявото коляно докосва дясното коляно, а в дясно - ляво. Изпълнете тези повишения, населявани от всяка страна 30 пъти в три сета.
Reverse Crunch
Това е може би най-доброто упражнение за долната преса. Начална позиция - ръце покрай тялото, легнал по гръб. Затегнете стомаха и повдигнете краката си, след това повдигнете таза, колкото е възможно. При достигане на коремните мускули максимално напрежение бавно се върне в изходно положение. Ние правим 12 повторения в 3 серии.
Двойна обрат
Това е доста ефективен упражнения, както за горната и долната пресата, и по стените. Той трябва да лежи на пода, краката свити под ъгъл от 45 градуса в коленете, и сложи ръка на раменете му, или да ги вземе под главата си. Повдигнете краката и тялото, бавно ги преместите един към друг. Също така, внимателно се върнете в изходно положение. Повторете 25 пъти в три сета.
Велосипедисти
Начална позиция - легнал по гръб, ръце зад главата си. Свийте краката си под ъгъл от 45 градуса в коленете и симулира каране на велосипед. Главата не идва от пода. Стъпалата по-близо до повърхността, толкова по-висока ефективност и интензивността на това упражнение за коремните мускули.
Книга
Начална позиция - легнал по гръб, ръцете изпънати зад главата си. Повдигнете краката, така и на тялото, се опитва да получи челото си на колене. Бавно се върнете в изходна позиция. Важно е, че по време на целия упражняване краката ви са изправени и обединени. Направете ги 10 пъти в три сета.
Така че, редовно провеждане на тези прости упражнения за пресата, можете да пазят себе си в добра физическа форма. Фитнес помага на нежния пол да се отървете от обесване или издут корем, без да прибягват до пластични хирурзи.
Zhabko
Начална позиция - легнал по гръб. Бент в лакътя, поставени на пода, с дланите надолу. Bend коляното десния крак, той прехвърля в ляво, като се обърна много тазобедрената става, коляното докосване на пода. Ние се представят добре в продължение на поне 30-40 пъти. След това променете крака. Извършване 3 подход.
С предмети
Упражнения за долната част на пресата се осъществява, докато лежи на пода. Под главата сложи сгънато одеало или малка възглавница. Ако фитнес - призванието си, най-добре е да се купуват от търговец на дребно или валяк топка. Такива позиции могат да бъдат използвани у дома и в групи.
Направи рита ъгъл от 30 градуса. Дръжте гърба си изправен. Ние държим на тази позиция и масажирате стомаха му. При извършване на тази дейност също така да гарантира, че налягането не е прекалено силен, и величината и скоростта на движението да избере. Основната задача - да се затопли на слоя от мазнини и мускули. Времето, необходимо да го направи път възползвали: 15-20 секунди.
Ние сме ангажирани в фитнес: това, което жените трябва да се помни,
Момичетата, които предпочитат фитнес, първо трябва да се запознаят с набор от правила, разработени от опитни инструктори. В противен случай, без да знае на елементарното, ние може значително да се нараните. Като извади мускули и сухожилия, те ще трябва да страдат от непоносимата болка от един ден.
Така че, ако решите, че е у дома за напомпване на коремните мускули, а след това, на първо място, се определят дните и часовете, в които ще бъдат в състояние да се справят с това. Не забравяйте, че фитнес - това не е на пет минути загрявка. Най-добрият вариант, необходими за добър резултат - да се направи за един час три пъти седмично за спорт, и натиснете отстрани.
Ние всички трябва да бъдете сигурни, за да извършите на празен стомах сутрин. Тренировки се провеждат три пъти седмично. Можете да всеки ден, а след това на всички за всичко трябва да прекарат половин час. Най отидете на фитнес да практикуват у дома, или не, защото по-голямата броят на повторенията не означава, че ще постигне положителни резултати.
Фитнес - не е просто набор от упражнения. Има важни умения и ритъм и дишането. На издишайте, напрегнати мускули, и, доколкото е възможно, опитайте се да се включат на коремната стена чрез облекчаване на краищата, така че те паднаха. Когато дишаме, не се опитват да се отпуснете. Винаги трябва да бъдат изготвени на коремната стена по едно и също време. Коремът е напомпана до по-голяма степен да се отстрани и нагоре.
Ако коремните мускули болят малко след вчерашната тренировка, вие все още отидете до бара. След първата болката десет повторения отслаби, и могат да изчезнат напълно. Но ако болката е много силна и напомня на нещо, заядлив зъбобол, обучението трябва да се премести в друг ден. Физическата активност в този случай е напълно противопоказано.
Сценични коремни упражнения не са преувеличено. Всеки представител на красивата половина от човечеството мечтае атрактивна стомаха, но концепцията на красотата във всичките му. Някой просто иска да се отърве от излишни килограми и да получите в любимата си дрешки. След това трябва да правя упражненията бързо и с много повторения. Ако искате наистина да се помпа на пролетта стомана корема всички трябва да изпълняват много бавно (с цел да се постигне максимално натоварване). Но най-важното - не прекалявайте с броя, той ще бъде достатъчно за няколко комплекта от 10 пъти.
Преди упражненията направя поне малко тренировка. Например, костюмът танцува на музиката, скачане на въже и т.н. Да не се прави преди лягане или веднага след хранене. Така че само се нараниш. За да изпълните упражненията за пресата у дома, изберете просторна стая, че не случайно докосва крака на масата или дивана.
Упражненията трябва да бъде интензивен. Някои инструктори са посъветвани да си спестят и твърдят, че можете да се ангажират с половин уста. В този случай, натиснете тренировка няма да донесе ползи. Ако искате да получите видими резултати, тогава ще трябва да отидете на всички,, и изберете внимателно вземане на най-ефективните варианти.
Ако някога не сте упражняване или започващи обучението си след дълга пауза, увеличаване на броя на повторенията постепенно, като се започне с един подход (препоръчителната сума от време, за да направите упражнението без почивка). След известно време, го доведе до четири.
Както показва практиката, най-добрият начин да упражнява пресата - гигантски набор, когато упражненията се извършват, без да спре, и да се обърнат. След всяка серия, можете да се отпуснете за една минута. Упражнения за коремните мускули се препоръчва да се извършва с бързи темпове, с максимален брой повторения. В края на "маратон" корема си трябва да "изгори".
Но за такава гигантска Setu трябва да дойде постепенно, всеки път, леко повишаване на интензивността. Когато най-ефективните упражнения за пресата винаги трябва да се фокусират върху собствените си чувства и състоянието на стомаха, защото мускулите трябва задължително да напрягат.
Това е най-важните препоръки, които определено трябва да знаят, някой започва да изпълнява набор от упражнения за пресата у дома. Съгласете се, ако сте на първия ден ще даде огромен натиск върху тялото, а след това следващия път, когато тя започва да боли толкова, че дори дишането е болезнено.
И накрая - ако искате да се обучават сами, отидете поне няколко пъти в една група фитнес. Тя ще ви покаже какви упражнения за пресата е по-добре да го направя във вашия случай. И когато се научиш тактиката и методите, и могат да се включат в къщата.
