Жени - странни същества, всички от тях са винаги погрешни, те винаги имат съмнения в тяхната поява - на гърдата е малък, а след това на носа на кривата, тесните устните .... Някой се оплаква от дебели крака, и все пак има една дама, която не страда от пълнотата и от прекомерна тънкост. Да, не се учудвайте. Момичета с тънки крака и тънки много недоволни от това състояние на нещата. Но този недостатък може да се коригира. Не просто тече във фитнес центъра или ултрамодерен Пластичните хирурзи на - Запиши си пари за чорапите мрежести - скоро те ще бъдат полезни за вас.
Как да се получи по-добре в краката
На първо място е необходимо да се изгради мускули - но само за упражняване наистина тънки крака дават желания резултат. Най-просто - ходене. Оставете колата си в гаража, не забравяйте да се обадя на такси и отивам на разходка! Най-малко 15 минути на ден на разходка, и вие ще се чувствате така, сякаш мускулите набъбват - това ще бъде първата стъпка по пътя към съвършенството. В идеалния случай, че е необходимо да се ходи през нощта - един чудесен начин да се даде достатъчно сън. Но човек не се отървете от разходката - имате нужда от набор от специални упражнения.
Squats
Всички програми за изграждане на мускулите на краката трябва да започнат с клек - нищо сложно, всичко е банално. Можете да с една ръка да се държат за стол или диван, а вторият трябва да е на кръста. Направете необходимите най-малко 12 коремни преси с един замах. Можете да направите две или три подхода - да се ръководи в своята държава.
Люлка
Легнете по гръб и да се повиши краката свити в коленете. Сега, без да се обръща тялото му, бавно наклонете краката свити наляво, после надясно. Тази ръка трябва да бъде или главата или опъната по тялото. Опитайте се да не свалят дъха си. Необходимо е да се извърши упражняване 12 пъти от двете страни.
Ивичест
Начална позиция - стои, краката заедно, ръцете покрай тялото. И сега ние започваме - впусна по петите, а след това на пръсти. Освен това, е необходимо първо да го направя и с двата крака, след което завива на ляво и дясно. Те направиха 12 от тези подходи, малко почивка - 2-3 минути, не повече. След това отново се повтаря.
Разбира се, това не е пълната гама на обучение на мускулите на краката, но тук са само акцентите. Можете да опитате джогинг - така че и помпа на краката и общия тонус на тялото е просто великолепен.
Мощност
Едно упражнение в тази скулптура наистина като създаване на собствени цифри не - трябва да преосмислят вашата диета. Разбира се, не само краката, но и цялото тяло е различен блясък, така че можете спокойно да се увеличи съдържанието на калории. Разбира се, всичко трябва да е умерено и не е необходимо да се опре на тона на кифли, и тогава ще се борят с наднорменото тегло. Друг важен момент: Вземете мултивитамини - много често е причината за тънкостта е само краката бери-бери. И лекарите са забелязали пряка връзка между анемията и кльощави крака - ядат ябълки!
Как да се "скрие" кльощави крака
Докато се работи по програма, насочена коригиране липсата на краката, трябва да се грижи, за да се скрие дрехите им. По този начин, "мини" можете противопоказан - по-добре е да се носят поли "MIDI". Обувките трябва да са обемни, а не високи ботуши и глезените и пухкав отгоре. Като цяло, не забравяйте, че всичко трябва да бъде върху обема на крака - ако панталоните, а след това ги оставиха да бъдат оградени с интересен модел или с искрящи пайети и дантела бродерия.
Носете жилетка - и дълго, може и до петите. Разсей вниманието на другите от своя hudyshek - Tie Талия светла забрадка, използвайте аксесоари и да се подчертае своята изящна талия. Не носете тесни панталони или клин, дънки, също от отпадъците - ако искате панталони, предпочитат широк, пламна към дъното, не стегнат бедрата.
Не се разстройвайте, защото на такива дреболии като тънки крака - обичат себе си, любовта на живота и да се усмихват по-често!
Ние съветваме да проверите: Бъдете краката си по-тънка
Съдържание:
Какво е йога?
Първото ниво на йога: "yyama" - подготовка за изпълнение на асаните
Второто ниво - медитация или "дхяна"
Комплексът за начинаещи
Съвети за начинаещи
През последните няколко години, йога е станала изключително популярна сред момичетата в нашата страна. Тя дойде да замени познатите и вече преекспонирани разновидности на физически дейности: Пилатес стриптийз и аква аеробика. Йога за начинаещи - упражнения, насочени към разтягане на мускулите, укрепване на гръбначния стълб, цялостното подобряване на тялото и да го подготви за запознаване на по-сложни асани, както и производството на желязо воля.
Йога не може да се счита единствено начин за трениране на тялото - тя помага да се подобри не само физическата форма, но и ума. Ето защо, в началния етап на обучение, йога включва не само изпълнението на основни пози, но също така и да се постигне по-голяма яснота на ума и съзнанието чрез подлагане на определен набор от правила.
Какво е йога?
Безразсъдно помисли йога религия. Разбира се, това право е възникнало въз основа на религиозни и философски течения, но сама по себе си тя не се счита за религия. Животът в древна Индия, известен философ Патанджали е първият, който се синтезира знанията на своите хора на физическата култура и духовни практики. В БЦ трети век, пише първия учебник по Йога - така наречената "Йога Сутра". Той увековечава основните принципи на самостоятелно развитие и втвърдяване на ума и тялото, как да се постигне върховната просветление и описания на асани първото успешно практикувани от последователите на хиндуизма. Книгата е възпроизведен на Патанджали последователи след смъртта му.
Across Индия започна да открие йога училище, чиито ученици чрез асани и медитация, които се опитват да се постигне енергийна еуфория - "самадхи". Тя е състояние на абсолютна удовлетвореност, когато човек е в състояние да абстрактно не само от околните въпроси, но дори и вцепенен волята на болка. За дълго време, тази психична "транс" е смятан за общ мит да се привлекат хора. Въпреки това, през 18 век на територията на древна Индия са извършени археологически разкопки, през който от земята дойдоха две ковчези с телата на монаси, погребани преди повече от половин век. Никой от тях не е бил дори и сянка на разширение - толкова чисто психически и физически, те са си отишли от този свят.
Първото ниво на йога: "yyama" - подготовка за изпълнение на асаните
Отказ от лошите навици
В продължение на две или три седмици преди началото на класове се откажат от цигарите и алкохола. Няколко дни по-късно дъха си дори ще изчезне главоболие, най-накрая да престане да страда от безсъние. Истинските ученията на йога налага забрана на употребата на тютюн и алкохол, дори и в малки количества. Както Йоги ще покори тялото ми и покори воля властта, ако той е зависим от лошите навици? Така че, йога - чудесна причина да се откажат от пушенето и да се спре най-накрая "се размине" от проблемите, с помощта на чаши вино.
Положителното мислене
Научете се да види позитивното във всичко. Човекът, който гледа на света през очите на песимист, не мога да разбера радостта от укрепване каросерията с помощта на дълъг престой в неудобно положение. Head несправедливо повдигнат вашия колега? Това е една отлична възможност за самоусъвършенстване - ако ви покажа най-добрата им страна, вие също така в очакване на ръководителя на отдел стол! Опитвате се да нарисува своя собствена коса, но са недоволни от резултата? Но се поглезите в салона за красота, за да изглежда още по-грандиозно и красиво.
Способността да слушате себе си
Трябва да се чувстват необходимостта да притежаваме тялото. Практически уроци по йога няма да даде желания резултат, докато не се научите да слушате себе си. Ако спите на ден 8 часа, но все пак на вечеря се чувстват претоварени - да се разшири забавно дори за един час, и здравето ви ще се подобри. На пръв поглед, а след това се пръкват пъпки и стомаха пита лека храна? Изхвърлете любимите самородно, картофени клинове и от кола - кожата ви е почистено и нощни киселини напълно ще изчезне.
Пълен контрол върху
Моля, бъдете търпеливи и самоконтрол. Йога ни учи, издръжливост, способност да издържат неудобството и достойнство да ги победи, без да губи разсъдъка си. Тази практика бързо се уморяват, ако сте неспокойни, бързо и ентусиазирано бързат да завладее нови висоти, а след това не по-малко лесно да се откажат от целта, която отдавна така страстно жадуваха. На пътя на живота, което очаквате не само главозамайваща прозорци, но не по-малко бърз спад, но това не е причина да се откаже от мечтата. По същия начин, в йога: ако нещо не работи за първи път, да си починете и опитайте отново. Ако се обидил, просто тихо се желае за добро. Anger съсипе само собствените си нервни клетки, и няма да донесе никакви ползи.
Независимост от външни фактори
Не позволявайте на вашето настроение зависи от метеорологичните условия, на чаша ароматно кафе, бушува главоболие или критика възрастен съсед. Придобиване на пълна независимост от техния опит. Често жените мотивират отказа си да посещават учебните занятия, тъй като те са уморени, но у дома също чакат за случая, децата и съпругът гладни. С течение на времето тя се развива мързеливи и ти се отказа йога. Извършване асани, черпени от "пожелания" съсед в задръстване, на ICP и кавгата с началника.
Концентрация
Научете се да се концентрирате. Така например, по темата за собствените си чувства и интересна книга. Това качество е полезно за вас, а не само по време на йога - редовно правят физически упражнения, вие сте изненадани да открият, че научил да не се разсейваме от подробностите по време на процеса.
Второто ниво - медитация или "дхяна"
Всеки, който иска да практикува йога сериозно първо трябва да се научат на изкуството на медитация. Медитацията - гмуркане, разширяването на съзнанието, начин на установяване на контрол върху мислите, емоциите и чувствата. Освен това, тя е отлично средство за концентрация на обучение. Тя ще ви помогне за облекчаване на симптомите на инвалидизиращи заболявания, да се отпуснете след тежък работен ден и да намерят покой след загубата на любим човек.
Повечето практики за медитация ще бъдат отличен "влизане" за класовете по йога. За да започнете да се удобно. Митът, че можете да медитирате само седи в поза "лотос" няма нищо общо с реалността. Седнете на пода, ако се чувствате комфортно там, организира на мека възглавница или стол. Както можете да се отпуснете, ако ще да е в неудобно положение с вдървени крака и болки в гърба? Ако си готин, сложи тънък пуловер или блуза. Удобство - основното правило при избора не само поза, но и облеклото. Най-добрият фон за медитация ще се забави музика с етнически мотиви.
За успокояване и лекота на броене мантри изречени от вас, вземете една броеница. Пластмасовите "перли", които се продават на пазари и магазини за сувенири, определено не могат да се използват. Chill естествен камък, движи ръцете, трезвен човек, и "гали" грубата повърхност на гранат, малахит или тибетски як кост успокоява и настройва за медитация.
Седнете колкото искате. Затворете очи и бавно бройте до 10. В стаята, в която се намирате, е да бъде пълна тишина, за да не отвлича вниманието от действието се случва. Слушайте себе си, тялото си, мислите си. Дълбоко вдишване на въздух, да си представите колко кислород попадне в кръвта, а това минава през вените, дишане живот и затопля физическото си тяло. Помислете за това, въздухът мирише в апартамента си? Spirits възлюбени, вкусна супа димящите на печката или положителни емоции? Почувствайте докосването на дрехи, за да си деликатна кожа. Какви са останали с усещането за допир с коприна, вълна, лен? След това се фокусира върху работата на своите вътрешни органи. Започнете да се люлее напред-назад, като се фокусира върху ритъма на сърцето.
Концентрирайте се върху мисълта, че сега сте особено загрижен. Какво мислите? Опитайте се да се оцени тяхното поведение и действия от страна, както ако те не принадлежат към вас. Не се страхувайте да признае собствените си грешки - те укрепват духа на човека, да го направи по-силен. Успокой се и мисля за това в рамките на няколко дни или седмици, проблемът ви ще изглежда най-вероятно смешно и пресилено. Седнете за няколко минути в мълчание. Бавно отвори очите си и се изправи. Сега можете да преминете направо към изпълнението на самите упражнения.
Комплексът за начинаещи
"Ваджрасана"
Започнете с "диамантен поза". Щанд с колене върху малка възглавница, лежи на пода. Седнете на задните части на токчета, обратно, когато тя е плоска. Опитайте се да запазите вашите коленете, глезените и краката, колкото е възможно в контакт с повърхността на възглавницата. Повдигнете главата си, дишам дълбоко. Прекарайте в тази позиция 1, 5-2 минути, не повече.
Долна йога дишане
A покой в продължение на 10-20 секунди, отново да седне в "Ваджрасана." Опитайте корема дишане. На вдишайте, опитайте се да "остави" въздушни мускулите на корема, с редуване дърпа и да ги релаксиращо. По време на вдишване, пресата се запази максимално напрежение.
"Шавасана"
Следваща позиция е предназначена за отдих в между-сложна и енергоемки упражнение. Подгответе се за това предварително тънък мат. Легнете по гръб, ръцете до тялото, поставете дланите нагоре, се огъват краката си в коленете или тегли. Той се чувства като само за няколко секунди, отпуснете тялото си, да се отпуснете всички мускулни групи. Внимавайте за дишане - при изпълнението на "Shavasana" тя трябва да бъде спокоен и стабилен, а не с прекъсвания. Ще лежи в тази позиция в продължение на 8-10 минути със затворени очи, за да компенсирате липсата на енергия.
"Roller"
Отвори очи и, седни и плътно прегърнала коленете й скръстени ръце в "заключите". Изправете гръбнака, сякаш се простира в низа. Усещайки, напрежението му, бавно отпуснете ръцете си и лежат на гърба си. Няколко дълбоки вдишвания, а след това повторете на упражнението. Така 10 пъти.
"Tadasana"
Следваща поза - "Tadasana" помага за облекчаване на напрежението в мускулите. Застанете на тепиха с петата трябва да се побират в тясно сътрудничество. Уверете се, че не само на гръбначния стълб, но и раменете по време на "планински поза" са гладки и не изкривен. Поемете дълбоко въздух въздуха и задръжте дъха си за 5-10 секунди, като се прецеждат с коремните мускули. Много издишайте и се отпуснете. Интервалът между повторения на асаните - 2 секунди. Ако страдате от студено, опитайте замяна на това упражнение "Bhastrika." Началната позиция е подобно на "Tadasane." Направи бързи вдишвания следващия курс: 15 вдишвания за 2-3 секунди, след това 2 дълбоко в продължение на 5-6 секунди. Повторете 3-4 пъти дневно.
Съвети за начинаещи
Doubt? Попитайте за съвет!
Не се колебайте да се консултирате с по-опитните лекари, както и да използва своя опит. Гледайте видео с инструкции в интернет, четат списания, посветени на йога, и да общуват в специализираните форуми. Разбира се, треньор по йога училище като "консултации" не може да се сравнява. Въпреки това, ако в момента не разполагате с време или пари, за да участват в обучение, общуване с "напреднали" практики ще ви помогне да намерите отговори на вашите въпроси.
Определете ясна цел и я следват
Какво искате да постигнете, се занимава с йога? Ако искате да знаете пълната дълбочина на философията на йога, практикуват ежедневно. Вие решавате да практикува, защото чухме, че йога - добра профилактика на простудни заболявания? Тогава достатъчно за една или две сесии на седмица.
Смятате йога на празен стомах
Извършване ключова веднага след хранене не се препоръчва. Идеалното време да практикува - рано сутрин, когато стомахът е празен. Това позволи практикуването асани около половин или два часа след хранене. Преди обучение, ако сте наистина гладни, можете да изпиете чаша кисело мляко или топла зелен чай.
Днес много от представителките на нежния пол започват да практикуват йога като знак на почит към променливо модата. Въпреки това всеки клас "със сила" няма да донесе положителни резултати, защото никой не истинско удоволствие.
