Днес навсякъде можете да видите плакати и реклами, от които можем гледат едно момиче с красиви, стройни кореми с пресата. Това се дължи на изискванията на настоящия момент със своята красота рамки - стройни, секси и привлекателен за тяло с тонизирана мускули и плосък корем, сега са се превърнали мечтата на всяка жена. И това желание е оправдано.
Усилете пресата и тясна талия - на база тонизирана фигура. На екраните на телевизорите излъчват реклама набор от инструменти за корекция, който в крайна сметка се оказаха безпомощни в борбата с гънките в областта на корема, дори ако те са малки. Гребане светлинни пътеки в този случай не е подходящ. Следователно, за да се наложи да отидете в една по-сложна, но ефективен начин, чието име - упражнения.
Тези, които са стъпили на пътя на корекция на фигурата, и да се борят за един хубав натиснете чрез спорта, опитайте се колкото е възможно повече да се зареди на горната и долната част на корема. Но често не дава желания резултат, както за образуване на талията необходимо да включва много по-голям брой на мускулите.
Side мускулна заемат много важно място във формирането на мускулната система и коригиране на талията. Следователно, общият набор от упражнения за изпомпване на медиите трябва да съдържа тези, които са насочени към усъвършенстване на страничните мускули. Трябва да се отбележи, че мускулите на страничната преса е доста трудно да се упражнява.
Преди да пристъпят към такива упражнения трябва да се научат правилата на контрол върху размера на натоварване на мускулите група, за да се избегне прекомерно покачване на теглото си и да повиши тяхната талия. В този случай задължително трябва да намери за себе си оптимален баланс на натоварването и се съсредоточи само върху собствените си нужди.
Естествено, за жени, които посещават спортни зали и фитнес - клубове, с помощта на един треньор е много по-лесно да се развива правилно и пълен набор от упражнения за пресата. Но какво да кажем за тези, които поради различни причини не са в състояние да присъства на такива институции. В този случай, помощта ще дойде нашият съвет за това как най-добре да помпа мускули на корема, дори у дома, какви упражнения за коремните мускули са най-лекият в изпълнение, правилно и безопасно.
Какво страна на пресата?
Ако страната и по-ниски коремните мускули се развиват правилно и хармонично, резултатът е красива еластична преса, така наречената "зона на Адонис", към който всички - както жените, така и мъжете. Тук са само "спечели" това не е толкова лесно. За начинаещи, които са започнали работа по негова страна налягане, годни страна усукване и се обръщат с топката. По-сериозен упражнение трябва да започне да се изпълнява само след като сте усвоили "лека" версия.
Напомпайте страна на пресата
Нека помним старите, добри упражнения в часовете по физическо възпитание в училище. Тя започва с наклони нагоре и надолу, настрани. Привидно обикновена тренировка, но в действителност това е първата стъпка по пътя към помпената част на пресата.
Така че, се превърне в основен багажник. Полагане ръце зад главата си (да усили ефекта, можете да използвате един паунд гири) и да направи по склоновете на ляво и на дясно. По време на изпълнението на поредица от склонове на правото измества гирата в дясната си ръка. Същата маневрата трябва да се повтори за лявата страна. Такова обучение трябва да се състои от най-малко три подхода за броя на повторенията, определени за всеки отделен човек.
Освен това, чрез приемане на основния позиция, мислиш ли, постно напред и опитайте с дясната ръка, колкото е възможно да се достигне пръстите на левия крак, а след това по друг начин - с лявата си ръка, за да пръстите на десния крак. Чрез тези упражнения изпомпва косите преса.
Не по-малък ефект имат и странични удари. За това упражнение, изберете основната подкрепа, най-често това е шведската страна или облегалката на стола и се изправи срещу нея. По време на спирката дясната страна прободни люлките на левия крак. Подобни движения трябва да се правят с десния крак. Това упражнение помага да се зареди в долната част на страничните мускули.
За укрепване на косите коремните мускули, което трябва да направите упражнението под кодовото име "диагонал къдри." За да направите това, легнете по гръб, краката свити в коленете, сложил ръце зад главата си и лактите се разтварят в ръка. Това, което следва е вече директно усукване, но това не трябва да докосва ляво коляно дясното коляно и обратно - на десния лакът да докосне лявото коляно. Упражнението се провежда в три сета от тридесет повторения на всяка страна.
За дълбоки мускулен кръвоизлив странични преси станат прави, краката трябва да са ширината на раменете. Hands огъват лакътя и лежаха глава в същото време се опитват да изтеглят корема. Тогава се усукване, по време на който левия лакът трябва да се свърже с дясното коляно в резултат от тях дърпа заедно. Малцина се задържат в това положение и да се върнете в изходно положение. Подобни движения пристъпи от другата страна. Упражнението се провежда в три сета на двадесет повторения на всяка страна.
Доказано е също така да бъдат ефективни следния упражняване на страната на пресата. То трябва да се извършва в легнало положение на гърба изправен, а ръцете следва да бъдат свити в лактите и дланите докосват пода. Огъване десния си крак в коляното от силно завъртане на дясното бедро, опитайте се да се докоснат пода с коляното си. Такива движения да направят същото за лявата страна. Упражнението се провежда в три сета на двадесет повторения на всяка страна.
Усукване на тялото Упражнение позволява странични помпа коремните мускули. За да направите това от позицията лежи на пода, повдигнете раменете и издърпайте ръцете напред, докато се опитва да стигне до петите, от първо до дясното коляно, а след това в ляво.
Също така, по-добро представяне след физически упражнения. Легнете на дясната си страна и се опре на десния лакът. За дълбоко мускулен кръвоизлив, опитайте да повдигнете двата крака едновременно, запазвайки ги затвори. Подобни движения и продължете наляво.
Side натиснете наистина помпа дори и в седнало положение. Така че, седнете на ръба на стола, сигурно заключване на долната част на тялото и краката сложи на пода. Махни си ръцете зад главата, обърни се на дясно и след това от лявата страна. В същото време, опитайте се да почувствате мускулите си - да бъдат включени са тези, които са в областта на талията. Това упражнение позволява да се работи не само върху страничните мускули, но и на наклона. Изглежда, че много проста, но ефектът е просто огромна.
Ако къщата ви има подобие на бара, се опита да извърши следното упражнение върху него за изпомпване страна на пресата. По този начин, тялото трябва да е здраво държи в изправено положение. Последвано от бавно кръгово движение надясно. След спиране, и отдих ротации пристъпи наляво, докато се опитва да усетите напрежение в мускулите. Упражняване се извършва в 3-4 групи с постепенно увеличаване на броя на повторенията в тях.
Не забравяйте, че появата на видими резултати от изпомпване странична преса, тези упражнения трябва да преминават към упражнява непрекъснато, и те се нуждаят от подкрепа търпение и постоянство. Също така, не се очаква, че тези упражнения ще помогнат за премахването на мазнини от талията - да се справят с него по-добре да се използва диета. И упражненията ще ви помогнат да създадете мускулна корсет, следователно, цифрата ще изглежда по-тънък.
Позоваването
Преди започване на всеки - или предложения за пресата, без да се провалят направя малко тренировка. В него можете да включите скачане на въже, или танцува на музикалния съпровод на пълно затопляне състава. Вие не можете да извършвате упражнения за укрепване на пресата след хранене или преди да заспите. Няма начин да не се изпомпва вашите мускули и не използвайте големи тежести.
Ако целта ви е да отслабнете, тогава правите упражненията, дадени с ускорени темпове, с много повторения. За стоманени и еластични медиите, упражняване трябва да се извършва бавно, с максимално натоварване на мускулите, най-важното е да не се прекалява. Ако в резултат на мускулна треска мускулна обучение там, тогава не трябва да се откажат от тях - редовните упражнения ще ви освободи от чувството за болка.
Правилното дишане има важна роля в упражненията за пресата. The издишването трябва да бъде по време на самото стрес състоянието на мускулите. В същото време се опитват да дръпнете предната част на корема и ребро се отпуснете и да падне. На един дъх - в никакъв случай не трябва да се отпуснете на коремните мускули, както и обратното - да коремната стена.
Най-добрият начин да се упражнява на пресата, е гигантски набор, по време на който да изпълнява най-продуктивните упражнения едно след друго без прекъсване. Останал само между набори. След пълна тренировка преса трябва да "изгори". Това правило не важи за тези, които са само началото, за да си вършат корема. За тях, за да бъде само постепенно увеличаване на размера на упражнения и подходи.
Не забравяйте, че пресата трябва да се държат в състояние на постоянна тонус и следват правилните упражнения. В допълнение, за обучение на медиите, без да прави усилия не дават абсолютно никакъв резултат - трябва да е на всички, докато избора на най-ефективните упражнения.
Ако целта ви е красива форма на стомаха и тънка фигура, се приспособят към пълната гама от ежедневни упражнения в продължение на поне 15 минути.
�
Колко полезна силна преса?
Силен и здрав и изпомпва пресата е не само красотата и секси вид. От гледна точка на анатомията, коремните мускули изпълняват една много сериозна функция - да защитава вътрешните органи, които са разположени в коремната област и са обект на силни удари по време на шофиране. За да се предотврати нараняване и за да определи позицията си, винаги трябва да се държи в добра форма вид корсет, който се състои от коремните мускули.
Красива новини - е не само естетичен вид. Обучение тези мускули помагат за регулиране на нормалното кръвоснабдяване, запази вътрешните органи на мястото си, да поддържа нормалното функциониране на много физиологични процеси в човешкото тяло. Следователно, обучен преса е много полезно за всички. В допълнение, детски педиатри препоръчват родителите да поставят децата страстно желание за обучение на коремните мускули, тъй като това позволява да се отървете от подуването и дори колики. Същият ефект се наблюдава при възрастни. Заключение - редовно обучение на коремните мускули са полезни не само за красота, но и за здравето. Ето защо, мили жени, държащи упражнения за коремните мускули и да останат красиви, стройни и здрави.
