Елегантен, тънък и тънка талия винаги е бил смятан за символ на женската красота. Но това, за съжаление, не е само част от фигурата, която придава особен женственост на неговия собственик, но основният проблем. Основният инструмент в това отношение са упражненията за тънка талия, за да ви помогне да го намали или леко коригирани.
Има три признати видове женски фигури: круша, ябълка и пясъчен часовник. Идеалът за красота се смята, че е последният, това е, когато бедрата и гърдите почти същото, но кръста, се равнява на 70% от бедрата. Тези пропорции изглеждат много женствени и хармония, дори ако те надхвърлят обхвата на 90-60-90.
Вероятно всяко момиче знае, че мъжете обръщат повече внимание на собствениците на "оса" на талията. И това не е само заради правилната поза и самочувствие, но и защото на подсъзнателно ниво, една жена може да има бебе се възприема без отклонение. Други видове форми, дори и въпреки техните атрактивни имена, годни за консумация, изглеждат по-малко приятни и примамливи. Момичето винаги хип-круши много по-широк от ширината на раменете, и една ябълка-жена може да се дължи на всички известната героиня на виц, който завършва с въпрос: "Къде е талията ще правим? "В допълнение, тънка талия - е гаранция за здраве, защото момичетата с ябълков цифра е максималната риска от сърдечносъдови заболявания и диабет. Е, как да се направи в тази ситуация? Как да "правят" на кръста?
Ежедневните класики
Най-лесният вариант и обичайните - както се казва, да се затегне здраво корсет. Но от друга страна, той се счита за най-болезнените: това е малко вероятно ще бъде в състояние да поддържа дълго компресирано състояние. Следователно, можете да отидете на друг начин: прекарат двадесет минути ежедневно упражнение до кръста и по една-две седмици ще се радваме да се отбележи, че цифрата става привлекателна, а настроението ще расте бързо. Месец по-късно тя ще бъде възможно да се купи плътно прилепнали дрехи, които ви отдавна погледна отблизо, тъй сочни заоблени места, които сте използвали, за да се скрие под качулката, ще бъдат много по-малко.
Пресата се състои от четири основни мускули: права, напречна, външен и вътрешен косо наклонени. Важно е, че те са започнали да работят в синхрон с мускулите на гърба си, тъй като ще позволи много по-бързо, за да се постигне желания резултат. Освен това, не забравяйте, че красотата не страда скоростта и суетата, така набор от упражнения, за да се извърши в един съсредоточен, спокойно състояние. По-долу ви представяме няколко упражнения, които са много прости и са известни за повече от десетилетие, непрекъснато доказване на неговата ефективност, както и добре познати формула за загуба на тегло: Яжте по-малко - се движат повече.
Научете се как да правите упражненията за тънка талия на регулярна основа. Ако решите да направите, е - го правя всеки ден. След интензивна първия месец можете да си направите малка отстъпка, както и да се обучават на следващия ден, но не по-малко, в противен случай ще много скоро ще си възвърне предишната форма.
Стречинг упражнения
Както вероятно знаете, всяка тренировка започва с загряване, за да се подобри мобилността на ставите, мускулите се затопли и да се подготвят тялото за работа. Първо, включете подскачам музика и започнете с пет минути пеша на място. Можете да направите това упражнение малко по-дълго, до момента, докато топлината се разпространява в цялото тяло. Разбира се, необходимостта да се енергично, докато маршируват повишаване коленете си възможно най-високо и работни ръце, свити в лактите.
Сега трябва да сложиш крака на ширината на раменете и да изпълнява клатушка наляво и надясно в същото време достига с една ръка до коляното, чувствайки отсечката на противоположната страна на тялото. Повторете това упражнение най-малко десет пъти във всяка посока. След направи няколко обиколки с ръце, докато повдигате раменете нагоре. По това време, главата трябва да бъде леко намалена. И накрая, внимателно и бавно повдигнете главата си и погледнете към тавана, усещайки напрежението в мускулите на брадичката и шията. Повторете това движение десетина пъти. Завършил нашата тренировка бягане на място за две до три минути. Но едва сега може да се пристъпи към упражненията за корекция на талията.
Упражнения за кръста
За да имате красива форма не е необходимо да се изчерпи във фитнес залата или прекарват часове, ангажирани във фитнес. Ако искате да получите тънка талия, вие ще бъдете прости упражнения, които могат да се извършват лесно у дома.
Легнете на дясната си страна, се огъват дясната си ръка и сложи пред него. Лявата страна трябва да бъде изготвен до коленете, като същевременно поддържат гърба си изправен и не смаже преди. Упражненията трябва да се повтаря 20-30 пъти.
Легнете по гръб и да се повиши краката свити в коленете и лактите свити под прав ъгъл. Извършване оставяли Махи коленете и правилните 20 пъти, гърба и раменете от пода да не скъсате, коремните мускули трябва да са напрегнати.
Упражнение къдри: Лъжата на гърба, раменете и леко повишаване на десния крак направо. Свийте левия крак и лявата ръка, за да спра зад главата си. С дясната си ръка, за да сграбчи глезените му и внимателно издърпайте коляно пред гърдите. Упражнението се повтаря 20 пъти за всеки крак.
Лежейки по гръб, сгънете коленете си, сложи краката си на пода. Дръжте ръцете си зад главата си, но пръстите не трябва да бъде затворен. Belly наравно. Сега повдигнете раменете си и главата, като в същото време повдигате бедрата малко. Останете в това положение десет до двайсет секунди. Подбедро, раменете и главата към първоначалното положение при запазване на пресата в напрежение. Основната тежест е върху стомаха, така че не се напрягат задните части, когато хип-лифтовете. Изпълнете упражнението 20-25 пъти.
Легнете по гръб, сгънете коленете си. Поставете ръцете покрай тялото на пода, с дланите надолу. Стомахът трябва да се прибира. Първо, разтегнете мускулите на корема, бедрото лифт десет сантиметра от пода. Сега Freeze в тази позиция в продължение на десет секунди, след това се свлече на пода. Повдигнете бедрата трябва да бавно и плавно, не правете никакви резки движения. Повторете упражнението 20 пъти.
Сложи си краката на ширината на раменете и ги огънете малко, ръцете му правят "заключване" на гърба. Тичане ротации торса наляво и надясно бедрата като оставя неподвижен. Упражнението се изпълнява 15-20 пъти във всяка посока.
Първо трябва да се седне на масата, се разпространява краката си малко по-широк, и сложи ръце на главата му. Сега цялото тяло е наклонен към дясната страна, докато се опитва да се докоснат до лакътя му коляно. След като направи също толкова добре, само че в друга посока. Упражнение повтаря 15 пъти наляво и надясно.
Наивно е да се мисли, че една "оса" талията е резултат от обичайна практика, дори и стабилна. Вие не може да знае, че правилното хранене е също толкова важно. За начало, не забравяйте, че един час преди тренировка, а след два часа е по-добре да не се яде нищо. Разбира се, не забравяйте да се преразгледа менюто си, че постепенно се изключват от тяхната диета от заведения за бързо хранене, торти, сладкиши. На първо място на зеленчуци и плодове, а вторият - постно месо, риба, зърнени култури и млечни продукти. Смятате ли, че не може или zatoskuete? Не, разбира се! Заради тези храни може да бъде приготвена много различни ястия, не отстъпва на една и съща за бързо хранене или бонбоните. Между другото, шоколадът не отхвърли всяка диета, трябва само да изберете високо качество на черно, който съдържа най-малко 75% какао.
Препоръчваме четене: коремни упражнения у дома
Съдържание:
Упражнения за бедрата и задните части
Упражнения за коляното
Упражнения за глезена
Жени - мистериозни същества. Каквато и да е присъдена своя характер, те са винаги там, за нейните претенции масови. Natural блондинка, с постоянство достоен за по-добра маскировка в горящите брюнетки. Щастливите притежатели на пищни бюстове попадат под ножа на хирурга за значително намаляване на техния "съкровище". Къдрава коса е по природа ние силно се оправям и директно - къдри. Какво можем да кажем за структурата на тялото? "Skinny" направи всичко, за да събере липсващите обеми - и, в някои места! - И "pyshechki" Сложих огромни усилия за намаляване на същите тези обеми.
Все пак, всичко това, разбира се, не идва от природни опасности като мъжете мислят. Само в нашия живот невероятна жажда за съвършенство. А той - съвършенството - както знаете, няма ограничение. Е, какво ... "Какво иска жена, Бог го иска" - Мисля, че това е така, защото е било казано. Особено, защото много от промените в техния външен вид може да се постигне на техните собствени. Например, предмет на мечтите е абсолютно всички дами - стройни красиви крака - можете да "правят" без да напускат дома. Просто трябва да знаете правилните упражнения за краката, за да си прави специална сложна и постоянно се придържат към планираната програма за обучение. Не е толкова трудно на всички.
Упражнения за бедрата и задните части
Кой от нас не мечтае да овладеят изкуството на магията и вълнуващо сексуално походка? Това, в най-добрия мъж погледна с възхищение след него, забравяйки своя спътник? Но за да се люлее хип при ходене особено съблазнително, те винаги трябва да поддържат форма. И за да ви помогне в упражненията за краката. Общо 20-25 минути на ден - и възхищението на всички по-силния пол е гарантирана.
Вземете хоризонтално положение, поставете ръцете си под задните си части. Повдигнете прави крака и ги раздалечете, а след това се захванете заедно. Уверете се, че мускулите са били държани в напрежение. Повторете десет пъти.
За следващото упражнение трябва да коленичат. Право на стъпалото, спуснете ръцете си, така че те са свободно висящи покрай тялото. Легни на пода от дясната страна, докато тялото накланяне наляво. В същото време се оправям ръцете си и да ги извадя пред него. Идиот се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти в една и от другата страна.
Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите и да се отървете от целулита. Застанете с краката си малко по-широк, отколкото ширината на раменете, пръстите на краката - навън. Дръжте ръцете си изправен. Бавно клек, напрежение на мускулите на бедрата и задните части. Сядайки, пауза за известно време, а след това направи усилие да се изправи. Необходимо е да направим три комплекта от по 10 коремни преси.
Легнете на дясната си страна. Акцентът - по ръката, наведе в лакътя. Свийте горната си крак в коляното. Движи се напред. Опитайте възможно най-високо, за да се повиши и долната част на крака бяха съборени. Повтаря четири пъти. Разточете отново и направете упражнението с другия крак. Почивай 2-3 минути и нов подход. Това упражнение е много полезно за обучение на мускулите вътрешната част на бедрото.
Вземете един стол. Пазете ръцете зад гърба си, краката се разпространяват възможно най-широко. Бавно клякате надолу, което прави долните пет пружиниращи движения. След това бавно се изправи. Повторете десет пъти. След това упражнение вие ще трябва да се отпуснете мускулите си. За да направите това, просто се разклаща една и другия крак няколко пъти.
Отиди до стената. Протегни ръцете си и се опре на ръцете й. Свийте коляното си и да го вдигне до нивото на талията и да вземат под угар. След това направи "погълне", изправете крака назад успоредно на пода. Спуснете крак. Упражненията трябва да се направи 10 пъти за всеки крак.
Легнете на дясната си страна. Свийте дясната си ръка в лакътя и се опре на него. Крака пазят права, постно лява ръка на пода около корема. Бавно повдигнете и спуснете левия крак. Уверете се, че корпусът не е "затрупвам." Упражненията трябва да се извърши 8 пъти за всеки крак в двата подхода.
Това упражнение ще помогне за намаляване на обема на бедрата. Застанете на лявото коляно и се опре на поредни ръце. Изправете десния крак и го преместете назад и надясно - така че докосва пода продълговата палеца. Повдигнете крака и направи кръгово движение наляво и нагоре, после надясно и надолу. Упражнението се извършва без да се спира десет пъти. Внимавайте да не се огъват крака в коляното. Не огъвайте в кръста. Направете упражнението с другия крак.
Леко сгънете коленете си, да ги поставят на ширината на раменете и да вземе ръката назад. Тогава се огъват лактите, арх долната част на гърба и повдигнете на пръстите на краката. Замразете за няколко секунди в тази позиция, а след това се върнете в изходна. Смятате 8 повторения.
Легнете по корем. Максимални прави крака разпространяват раздалечени, а след това се огъват коленете им. Тази ръка следва да бъде удължен по тялото. Издърпайте пръстите на краката до възможно най-високо, опитващи се да се вдигне на колената и бедрата от пода. Дишайте измерена - е във възход, е необходимо да се диша, в изходна позиция - издишайте. Уверете се, че за да архивирате и мускулите на врата остават спокойни.
Легнете по гръб. Изправете краката си, да ги вдигне и един от друг. Хванете здраво глезена от вътрешната страна и се опитват да стигнат с два крака на пода. Това упражнение се простира на вътрешните мускули на бедрата. Просто бъдете внимателни да не прави никакви резки движения еластична - упражнение трябва да се извършва бавно и плавно.
Упражнения за коляното
Колената - една от най-проблемните области. Доста често, дори и собственика е много тънки крака не са доволни от външния вид на частите. По някаква причина на колене натрупва излишната мазнина. Много жени, които са отчаяни да се отърве от него, дори решават хирургия. Разбира се, дебели колене, но не може да се радват. Но не веднага тичам на лекар и да се излагат на рискови процедури. Това ще бъде достатъчно, за да редовно да извършва някои прости упражнения. Просто го опитайте!
Изправи се с краката си заедно и да ги огънете леко. Свийте отново и поставете дланите си от ръцете на коленете си. Започнете вземане на коленете въртеливо движение в една първа и след това от другата страна. Необходимо е да се направят четири подхода, 15-20 повторения всяка. След това стоят с краката си широко встрани и това упражнение се повтаря вече в това положение.
Отиди до стената и да стоят на разстояние от нея. Повдигнете крака и го издърпайте под прав ъгъл, така че да си почина до стената. Свийте и изправете коляното си. Повторете 15-20 пъти и след това да промените крак. Бъдете малко и се опитайте да изпълнява същото упражнение, като ставах на пръсти. Промяна на позицията, така че кракът не се протегна напред, назад или встрани и няколко пъти повторете упражнението.
Застанете близо до стената и сложи ръка на дясната си ръка. Задръжте лявата си ръка на глезена на левия крак. Изправете крака си и го дръпнете към вас. Fix тази позиция в продължение на 10-15 секунди. Повторете за другия крак. Такова обучение не само ще помогне да се отървете от излишните мазнини, но също така и подобряване на кръвообращението и състоянието на кожата.
Упражнения за глезена
Глезените Тънки жените по всяко време на възхищение и радост на хората. Веднъж дори вярват, че това е - един от знаците, които принадлежат към аристокрацията. Отвън, разбира се, под въпрос. Но фактът, че тънките глезени - Красиво е, че е малко вероятно някой ще спори. Какво да правите, ако не сте доволни от това, което природата ви е дал? Само три прости упражнения ще ви помогнат да се реши този проблем.
Легнете по гръб и сложи ръце зад главата си. Здраво натиснете краката и да ги вдигне, така че те са перпендикулярни на торса. Издърпайте чорапи. Обърни подножието на десния крак до него и, в същото време, издърпайте я колкото е възможно повече. Да упражнява ляв крак. Повторете тези десет пъти за всеки крак.
Отиди до стената и се изправи с лице към нея. Feet леко раздалечени. Почивай в стената с ръце, те се поставят в нивото на рамото. Повдигнете на пръстите на краката започват с "боя" токчета кръгове с всеки кръг от увеличаване на радиуса. Упражнението може да се извърши или от два крака и завои. Броят на повторения за всеки крак - 6-10 пъти.
За това упражнение трябва стълба. Застанете пред нея. Дръжте гърба си изправен, спуснете ръцете покрай тялото. Повдигнете брадичката. Сложете десния си крак на стъпалото. Издърпайте в стомаха и затегнете задните си части. Наклон на горната част на тялото, така че да се образува права линия с левия крак. Левият крак следва да се разшири, а петата е здраво притисна към пода. Опитайте се да се уверите, че теглото се разпределя равномерно върху двата крака. Препоръчително е да се извърши 20 пъти за всеки крак, като трите подхода.
Както можете да видите, упражнения, не е трудно. И ефектът - зашеметяващ! Това ще потвърди всяка жена, която се практикува най-малко два пъти седмично. Между другото, в момента те заемат доста малко. В края на краищата, почти всеки график можете да намерите на 15-20 минути на ден за себе си. И нека човекът каза, че не можем да се моля и ние не знаем какво искаме ... Те са абсолютно погрешно! Ние знаем със сигурност - ние се стремим към съвършенство. И това е някъде много близо!
Препоръчваме четене: Диета за бедрата и задните части
