Не е тайна, че дълги, красиви и стройни крака - мечтата на много жени и момичета. На дългокраки красавици в къси поли мечта на мъжете и жените са ревнува от тяхната грациозна походка и лесно. Съвременното общество диктува по-високи изисквания за красота като цяло, и за красотата на краката, в частност.
Атрактивни крака - не само средство за транспорт, радост и гордост, но също е резултат от качеството на грижа и редовни физически упражнения. Само собственикът на една наистина отлична наследствеността може да се похвали, че прави специални упражнения, а не на диета, но в същото време има перфектни крака. Ето защо, най-често жени, щателно проучват отражението си в огледалото, да мисля за това как да направят крака още по-красива форма.
Перфектни крака - какви са те?
Повечето мъже се съгласиха, че "на слух" - най-много, че нито е чудесна възможност. Между другото, днес собственик на най-дългите крака сред супер-модел Адриана Карембьо се смята за "резултат" от 121, 5 см.
Има толкова, колкото 13 параметри красиви крака, както и множество съотношения между дължината на краката си и растежа на техния собственик. Всички тези данни показват само едно нещо - трябва да се държат "златната среда". Ето защо, за набор на мускулна маса и загуба на тегло, има голямо разнообразие от упражнения и диети.
Това е особено вярно, тъй като теле в ежедневието, те представляват доста монотонен натоварване. И когато смятате, че в тази възраст на бизнес отношения, където дрескодът забранява на жените открито да демонстрират своята жалба, яйцата са единствените части на тялото е скрито от погледа на обществеността, така че красотата и здравето на телето просто трябва да се обърне необходимото внимание.
Особености на обучението на прасците
Функции на прасците - движението на крака и стабилизирането на тялото по време на ходене. Те са сред най-трудно да учат, защото на тяхното развитие зависи от генетични фактори, а именно - на мястото на прикрепване на мускулите. Поради това, за някои жени основният проблем - на тях и на други помпа - да ги намали в обем. Правейки упражнения, не забравяйте, че резултатът ще бъде не само и не толкова много зависи от вашето постоянство и интензитет на товар, но на една интелигентна комбинация от сила работа с правилно хранене.
Телетата са много издръжливи, така че упражненията трябва да бъдат извършени повече пъти, отколкото с други мускулни групи. Също така, много хора забравят за физиологията. Мускулни групи, които ние наричаме телетата, се състои от две мускулите на прасеца, разположена под солеус. Най-накрая тя често се пренебрегва, но тя представлява около 75% от обема на мускулите на мускулите. Прасците, работещи с пълна сила при ерекция коляното и солеус - когато се наведе.
Така умело разпределени по характер на натоварването на мускулите. Ние не трябва да забравяме това финес, в противен случай да се превърне в мускулите на прасеца помпа, която е само 25% от телетата. И не се учудвайте, тогава, защо не даде желания резултат обучение.
Друга грешка е, че баналното претоварвайте телетата, защото те не се вземат под внимание, че те вече изпълнява прилична работа всеки ден, като се прецеждат на всяка крачка, за да помогнете да се запази балансът. Ето защо, мускулите започват буквално да "лико" изтощително натоварване, което отново води до неправилни резултати.
Затоплете за телета
Всяка тренировка трябва да започне с топло до. Тя работи добре за този участък, който ще затопли мускулите ви и да ги подготви за основния товар. Основни стречинг упражнения:
Стани метра от стената, краката му държат заедно. Почивки по ръцете на стената и бавно се облегне напред. Обратно, когато тя трябва да се прави и на петата - не да се откъснат от пода. Ние трябва да се почувства напрежението в прасците. Крайната точка може да бъде отложено за 30-40 секунди. И бавно се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 8-12 пъти.
Можете също така да правите следното упражнение: Седнете, прав крак набирането, дръпнете подножието, а след това на моята собствена. Необходимо е да се извърши от бавния темп на около 8 пъти.
Skinny телета: как да го оправя?
Ако имате кльощави телета, които, от една страна, можете да прикрият този недостатък, просто се отказват от твърде кратък и твърде тесни дрехи. Но ако няма властта да се изключат от гардероба, например, на любимата си пола, колан, има "втори" - за да се постигне увеличение на телета чрез добавяне на общото тегло пълна с упражнения. За да се постигне това, което предлагаме такива ефективни упражнения.
Застанете изправени, токчета, взети заедно, пръстите един от друг. На "едно" - отиде на пръсти, за сметка на "две" - малко седнем и разпространява коленете си един от друг. "Тройка" - повишаване на пръсти възможно най-високо. "Four" - постепенно и внимателно спуснете себе си обратно към целия крак. Повторете 30-40 пъти. След 10 завършени упражнения отпуснете мускулите на краката.
Всеки, запознат ходене на пръсти. При ходене, трябва да се опитате да не се огъват коленете си. Направете най-малко 50-80 стъпки.
Застанете изправени с краката рамото ширината на раменете. Rolls от петата до петите и обратно. Упражнението се прави плавно и внимателно 30 пъти.
Застанете изправени. Ръцете на кръста. За първите опционни упражнения - краката на ширината на раменете място, а за втората - свързване на петата, пръстите един от друг. Леко клекнал pruzhinte на свити крака, напрежение на мускулите на прасеца. За всеки вариант, упражняване трябва да се направи 30 клякания.
Застанете изправени. Ръцете на кръста. Feet рамото ширината на раменете. Направо на пръсти напред, назад, настрани в продължение на 2 минути.
Това упражнение е насочена към развитие солеус мускул, тъй като когато тя се изкачва стоене не е намален докрай. Седнете на ръба на един стол. Гърбът трябва да е изправен. Под краката му, поставете стойката, тя може да бъде специална платформа за обучение или просто една книга. Основното нещо е, че височината на стойката не е по-малко от 10 см. Задръжте гира между коленете си и поставете краката си върху стойката. Фокусът е само на пръсти, като голяма част от подножието трябва да бъде спряно. Спуснете петите възможно най-близо до пода. След това бавно повдигнете петите до тогава, докато сте на пръстите на краката и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция.
Обемът на яйца: постигане грациозни крака
Вариант две - прекалено обемисти телета. Има три потенциални причини за това състояние: подуване, perekachannost и наднормено тегло.
Проверете дали имате подуване може да бъде доста проста. Само погледнете, не остана там имате вечерта бележи дъвка чорапи. За да се справи с подуването може да се седи на една диета, която изключва мастни и солени храни, както и използването на диуретици. Или по време на деня, за да отида и да хвърля краката си на всяка надморска височина (диван, стол) или стена. Но ако отокът не намалява, трябва да отидете на лекар, защото това може да е признак на заболяване.
Един по-сложен случай - когато изпомпва за телетата. В този случай, Съветът намали натоварването на краката и да се ограничи до диета протеин (за да се намали допълнително набиране на мускулна маса), както и в мазнини и сладки (не с наднормено тегло). Също така трябва да бъде да се простират на телетата, които ще ги направят по-остър и визуално намаляване на обема им.
Ако яйцата са с голям размер на наднорменото тегло трябва да отидете на диета, съчетана с упражнения. Програмата от упражнения в този случай включва всички едно и също ходене на пръсти, скачане на въже и тичане.
100 Скачане на въже "от крак на крак." Направо с мека, тъй като в началото на пренасочване на тегло до петата и пръстите след старт и скача. Скок само на пръстите не са желателни, тъй като може да претоварване на мускулите на прасеца.
Застанете на пръстите на краката. Hands притежаващи главата му. Направете 20-50 клякам. Отново трябва да се работи бавно. Но ние не трябва да отслабват пресата, или може да направи никаква вреда, поради риск от падане.
Повторете 100 скокове от крак на крак.
Спред краката до ширина около 1 метър стои на пръсти. Можете да задържи на стола за стабилност. Застанал на пръсти, се спуска към паралелния позицията на бедрата до пода. Коленете ви трябва да бъдат обърнати към страната. Телетата трябва да се чувстват напрежение. В това положение, направете 20-50 Оказва.
Малко почивка и можете да повторите упражнението в първите 1 или 2 пъти.
Програмата на обучение на мускулите на прасеца изисква спазването на определени закони:
да се обучават вътрешни части на прасеца чорапи директните в различни посоки;
да се обучават на външните части - чорапите заедно, петите един от друг;
да се обучават на средна прасеца краката са успоредни една на друга.
Програмата работи с телетата може да включва и мотоциклети. Няма разлика, реално или треньор. Така че, дами, седят на велосипеди и съчетават полезното с приятното - да помпа яйцата и да получите удоволствие от колоезденето. Основният принцип трябва да бъде следвана, прави упражнения за телета - редовността. И след това краката ви ще се превърне в източник на гордост и възхищение.
Общи препоръки за красота крака
Той немъртви краката студен душ (поне в един ден), баня с билкови отвари: наследяване, лайка и други лекарствени билки (за предпочитане два пъти седмично, особено през лятото). Ние трябва да създадем просто упражнение крак, като сутрешните упражнения, припряно джогинг, колоездене, плуване, ходене, йога.
Правилната диета за красота крака - също важен елемент от успеха. Ние трябва да съдържа възможно най-много плодове и зеленчуци, билки и мед.
Какво не трябва да направите:
често вземат горещи вани и използвате сауната, слънчеви злоупотребява процедури;
носете твърде тесни панталони и тесни обувки;
запази ходене на високи токчета;
седне, кръстоса крака;
има много горещо, печени и осолени.
Ако наблюдавате тези прости правила, тогава красотата на краката на цял един живот, който сте посочили!
Красиви крака - е, на първо място, стройна и годни. За да ги направят такива ефективни упражнения спомагат за подобряване на формата на мускулите на краката. Много ентусиазирано да започне да тренира, но без да се чака за бърз ефект, хвърляне уроци. Не забравяйте: за да направите красиви крака, трябва да правите упражнения редовно. И тогава те ще се възползват от очевидното: мускулите на краката се стегнаха, краката му стават тънки, походката придобие лекота.
Силно препоръчваме да се чете: Как да се намали на телетата
