Всяка жена се стреми към съвършенство, той иска да бъде красива, секси и вечно млад. За да изглежда привлекателно във всяка възраст, е необходимо да се работи ежедневно. И ако една жена е недоволна от външния си вид, не трябва всички да бъдат обвинявани за природата, което не е надарен нито красота, нито изящна фигура. Ежедневна работа и грижи за себе си - това е гаранция за красота и успех.
През последните години много жени прибягват до пластичната хирургия, за да подобри или коригира гърдите си. Те лесно се попада под ножа на хирурга, себе си и стрес-тестове, както и всички изложи в името на красотата. Но гърдите напомпани със силикон, изглежда понякога не естетичен. Освен това, никой не може да гарантира, че операцията ще бъде успешна, защото след изкуствено инвазия на женското тяло може да се очаква сериозни последствия.
Не търсете по лесния начин и се съгласявате с операцията. Има упражнения за увеличаване на бюста, която няма да донесе вреда, може да помогне на жена си купите вкусни форма, и най-важното - те могат да направят в домашни условия. Разбира се, шансът да се увеличи размера на гърдите с 3-4 ниска, но като работи с мускулите на гърдите може да даде бюст съблазнителни форми. Основното правило за практикуване у дома - редовността. И не трябва да очакват бързи резултати. Това ще отнеме повече от една седмица преди те да станат забележими позитивни промени.
Женските гърди не е мускул, орган. Тя се състои от млечна мазнина и тъкани, което е невъзможно да се изпомпва. Ето защо, за да се получи гърдата необходимите формуляри, цялата работа трябва да бъде насочено към мускулната тъкан на гърдите. Упражнение за бюста, има не само положителен ефект върху тонуса на гърдите, но и допринасят за неговото увеличаване.
Откъде да започнем
За да видите резултатите от проучването и да регулира този процес, трябва да бъде преди началото на обучението за измерване на обема на гърдите. Тези измервания трябва да се прави веднъж месечно. Те ще ви помогнат да разберете дали положителните ефекти от упражнения, дали е необходимо да се направят някои корекции.
Сега трябва да вземе решение за спортно оборудване, което е необходимо за упражняване. В зависимост от теглото и фитнес, всяка жена избира тегло гира изисква. Започнете добре с 4 кг, постепенно увеличаване на натоварването на 6-8.
Трябва да закупите гумен амортисьор, подбере предварително необходимата устойчивост.
За да се разбере дали е избран натоварването, което трябва да направите 3-4 упражнения. Ако, след което ще се почувствате уморени, и повторете упражнението ще бъде отделено на труда, тогава натоварването е избран правилно. Скоро на мускулите да се адаптират, както и това, че упражняването ще се извършва с лекота и без много усилия, увеличават теглото на гира. С подходящите упражнения и правилно съчетани натоварването, след 8 седмици на обема на гърдата може да се увеличи до 6 см.
Как да правя упражненията
Има няколко правила, които трябва да бъдат последвани от обучение у дома:
Всички упражнения трябва да се правят на издишване;
Лактите трябва да са леко свити. Ако държите дъмбели, в никакъв случай не може да се направи остри изправяне на оръжие, тъй като това може да доведе до нараняване;
Когато тренирате гърба трябва да се прави, раменете и гърдите се понижават леко наклонена напред;
И вдигнете дъмбела е необходимо само с прав гръб, като в този случай, мускулите на гърба вземат максималното натоварване, разтоварят гръбнака;
Преди началото на обучението е необходимо леко да се затопли до вашите мускули. За това е много подходяща стречинг упражнения. Те увеличават притока на кръв в мускулите и насърчаване на излужване на млечна киселина, която е в деня след тренировка предизвиква мускулни болки;
Можете да извършвате всички доброволни движения: тичам, танци, скочи върху въжето. Това ще увеличи притока на кръв към мускулите и ставите. В загрявката не взема достатъчно дълго, в продължение на 3-5 минути.
Упражнения за увеличаване на бюста
Работа с дъмбели
Лицеви опори от пода. При извършване на това упражнение всички мускули на гърдите е изцяло ангажирани. Легнете по корем. Arms широко разтворени. Те трябва да са на нивото на гърдите. Лактите трябва да са леко свити. Като вдишвате бавно и бавно слезе и се качи върху издишването. Направи 2 комплекта от 8-10 повторения. Всеки подход за почивка около 5-7 секунди;
Легнете по гръб. Ръцете вземат гири. Развъждане ръце встрани и след това пресече. Така правят и 5 пъти за 2 комплекта. Останал 10 секунди;
В легнало положение да изведе разперени ръце с тежести зад главата си. Бавно вдигнете ръцете си над главата си и долната част на корема в областта. След това отново, да вземе оригиналния упражнението. Така правят и 7 пъти две повиквания;
Легнете по гръб, да вземе гира във вашите ръце. Бавно повдигнете ръцете над главата, изправяне на лактите и ги спуснете бавно и, огъване лактите. Упражнение направя 10 пъти;
Седнете на коленете си. Протегнати ръце, бавно постно напред, дърпа от гърдата на бедрата. Направете това упражнение 7-10 пъти;
Без промяна на позицията да направи размахвайки ръце с дъмбели пред вас, редуващи се ръце;
В същото положение (седнали), дръжте ръцете си пред гърдите, лактите свити. Бавно ги раздалечете и да се върнете в изходно положение. Повторете това 7-10 пъти;
Следващото упражнение се готови седнало или изправено положение, без претегляне. Преди гърдата положи дланта си ръце, за да дланта, и със силата на бутане помежду си за извършване на 15-20 пъти. Това натоварване работи на мускулите, които спряха на гърдите, освобождавайки го от увисване.
Работа с амортисьора
Feet фиксират амортисьор на пода с двете си ръце, за да го спра възможно най-високо. Ширината на раменете Feet да облече. Правете това упражнение 5-7 пъти с 2 подходи. След всяка серия да си почине за около 10 секунди;
В легнало положение да пуснат обратно в рамките на шока и да вземат всяка ръка към своя край. Вдигнете ръцете над главата си, бавно го разтегнете. Достатъчно, за да направи тези упражнения 5 до 2 повикване;
Упражнението може да бъде по-тежък, държи не само краищата на амортисьора и гири. Въпреки това, такова упражнение трябва да се започва само след няколко седмици на обучение;
След цикъл от упражнения за увеличаване на бюста, вие трябва да лежи по гръб и да се отпуснете. Дишайте бавно и дълбоко, докато дишането е напълно възстановен.
Не се страхувайте от болка. Това е добър знак - упражненията се изпълняват правилно и вземете необходимото натоварване. С течение на времето, на мускулите да се адаптират, и вие ще се чувствате по-комфортно. И не се отдалечавам преди трудности. Отначало ще бъде трудно, но ако искате да се постигне положителни резултати, без да прави у дома си, да бъдат подготвени да се обучават най-малко три пъти седмично.
Ние съветваме да проверите: Упражнение за ръце с дъмбели
Съдържание:
Алгоритъмът на работа
Как да масаж на ръцете
Наваксване упражнения, ние често забравяме за една от ръцете - ръце. И напразно! Според лекарите, той е силен ръце, за да ви помогне да изпълнява друга упражнения, а дори и в тази област има много рефлексни точки. В допълнение, според резултатите от изследванията чрез извършване на редовни упражнения за ръцете, можете да се отървете от бръчки по пръстите на ръцете и дланите.
Алгоритъмът на работа
Уроци за ръце могат да се извършват във връзка с сутрешните упражнения, или по всяко свободно време. Нищо сложно за него, да се придържаме към главната последователност:
Вдигнете ръцете си нагоре, отпуснете всички мускули и се разклаща пискюли - организира ръце тази "турбуленция";
Присъединете се към ръце пред гърдите палмово да длан. Със силата на натискане на пръстите и дланта да се накланя наляво и надясно;
Разширете ръцете си напред, дланите стиснати в юмрук и да направи кръгови движения на четката в различни посоки: първо обратно на часовниковата стрелка, а след това на часовниковата стрелка;
Вдигнете ръцете нагоре и отново, за да си стиснем ръцете, но сега и двете си ръце, за да правят кръгови движения по пътя към страните - нагоре и надолу. Всички мускулите на ръцете трябва да бъдат облекчени, доколкото е възможно;
Разрежда се с пръсти (се опитват да го направите на максималната широчина), задръжте в това положение 20-30 секунди и отпуснете отново;
Flexion и удължаване на ръцете. Първо, то трябва да се направи 10 пъти в отпуснато състояние, а след това 10 пъти в "юмрук", и отново, 10 пъти в отпуснато състояние. Темпът на упражненията бавно и равномерно.
Всеки от vyshenapisannogo упражнение трябва да се повтаря най-малко 10 пъти. Идеалният брой повторения - 30. Не забравяйте, че е необходимо да се обучават в добро настроение и със сигурност не спи. В допълнение към упражнява, и следва да упражнява допълнителни грижи за ръцете - така че можете да се предотврати преждевременно стареене ръце. Най-добрият начин да се противодейства на временните промени - направете масаж.
Как да масаж на ръцете
Основната задача при извършване на масаж на ръцете - не прави никакви усилия. Движение всички следва да бъдат гладки, бавни и напълно спокойни - няма прищипване, натъртвания и удари. Единственият начин можете да постигнете резултат. Не е зле да се използват етерични масла за масаж. Ще има благотворно въздействие не само върху кожата на ръцете и дланите с пръсти, но и да бъде в състояние да се отпуснете цялото тяло - един вид ароматерапия.
All трие ръката си, хвана ръката и пръстите - това трябва да бъде меки кръгови движения. Вземете този урок 3-5 минути, не повече. В края направи ход напомня за измиване на ръцете;
Сега старателно каша всеки пръст - кръгови движения от всички страни. Първо едната ръка, а след това от друга страна;
Ние извършваме смилане примка в следния ред: от палеца на китката, а след това "обикалят" цялата четка;
За да направи следващия си ход, което трябва да си представите какво да се носят ръкавици. Натискането на цялата страна и вземете малко на предмишницата. Преди лакътя да направи такова упражнение не е необходимо. Първо, с една ръка, а след това другата. Винаги се отнасяйте грижливо към тази процедура - не пропускайте една единствена мм повърхност на кожата.
Всъщност, това е възможно да се завърши процедурата. Не забравяйте да ги похарчат на регулярна основа, по-добре е да се направи тази вечер. Изберете време, когато никой няма да се намесва, да се отпуснете и да се забавляват! Като цяло, по време на всеки масаж е важно да се настройвам. Нека стаята играе приятен мелодия, парене НАФТА, движението ще бъде гладка и много мека.
Този масаж спомага за облекчаване на напрежението, не само в ръцете, но и във всички ръцете. Работни носене пръстите се отпускат и кожата ще получи нов приток на енергия. С помощта на прости упражнения и масаж може да подобри кръвообращението в ръцете, ускори процеса на лимфен дренаж - най-горния слой на епидермиса, скоро ще бъде актуализиран. Всички тези процеси са благоприятен ефект върху външния вид на ръцете.
Необходими са Такива процедури за хора, които са ангажирани в повтарящи се, монотонната работа. Сега повечето от работата на компютъра, и дори е имало ясно определение на здравните проблеми в ръцете на тези работници - синдром тунел. Вие не трябва да остане безразличен към болката в ръцете, изтръпване и мравучкане в временно пръстите. По-добре е да се извърши превенция под формата на упражнения и масаж, а след това не се налага да се прибягва до лекарства. За тези, които са постоянно работи на компютъра, дори и лекарите са разработили основните правила:
Никога не държи ръката си в едно положение. Това е особено вярно за ръката, която работи с мишката;
От време на време правя упражнения за четки;
Не забравяйте да Организирайте работното си пространство правилно: висок стол с подлакътници, голямо пространство на масата;
Ръката трябва задължително да легне на масата до лакътя. В никакъв случай не може да работи с компютър мишката в "състояние на неопределеност" състояние - например, четката е на масата, а останалата част от ръката виси във въздуха.
Като цяло, не забравяйте - нашето здраве е в нашите ръце. Надявам се, че този проблем няма да ви засегне, най-малко, глупаво. Нищо чудно, че лекари от цял свят се повтарят всеки път - превенцията е много важно! Направете упражнения и масаж на ръцете е не само полезно, но и много хубаво. Вземи истинско удоволствие от приятни движения, и да се отпуснете с ароматерапия, можете да предотвратите появата на неприятни симптоми.
Препоръчваме четене: Упражнения с разширители за крака
