Витамин С укрепва имунната система. В допълнение, той участва в образуването на лигавиците, съединителната тъкан и костите, както и реакциите на детоксикация. Тя насърчава обмена на желязо и предпазва клетките от увреждане катастрофални радикали (нестабилни кислородни молекули липсва един електрон). Това предотвратява образуването на нитрозамини, които допринасят за развитието на рак.

Витамин С е много важно за нашата психика. Тя помага при освобождаването на хормони на хипофизата, с помощта на които той се бори със стреса и да управляват растежа. Ако е необходимо, витамин С, заедно с аминокиселини произвежда адреналин, допамин и норепинефрин, който влияе положително не само психическото състояние на лицето, но и психическото му капацитет.

Класически недостиг на витамин C се изразява в студено, това е, когато ограничена функционалност на лигавиците, а може да се размножават бактерии и вируси. Той също така може да доведе до забавяне на оздравителните процеси и депресия.

При кърмачета и малки деца, дори може да се промени в скелета (заболяване Moller - Barlow). Скорбут (чупливост на кръвоносните съдове, загуба на зъби) се появява само при много силен дефицит.

Съвет

Диета, богата на витамин С, е от особено значение през зимата и пролетта като превантивна мярка срещу настинки. В обикновената настинка не е еднократен шанс с дневна доза от 100 мг витамин С на прах в съчетание с балансирана диета и здравословен начин на живот. Да не забравяме, че витамин С - разтворими във вода и излишък се отделя в урината. Затова е по-добре да го отнеме цял ден, разпространение на отделни порции.

Само при получаване на свръхвисоки дози за дълъг период от време (5 г на ден) за чувствителност към риска от пикочния камъни; диария също са възможни.

Витамин С е чувствителен към излагане на светлина, кислород и топлина. Fresh храните следва да бъдат обработвани възможно най-бързо и да се готви при максимален режим на пестене на електроенергия (яхния, парено).

Повишена нужда от витамин C съществува в бременна, кърмачки, пушачи, и при жени, приемащи контрацептиви, при лица, изложени на стрес, и алкохол, както и хората, изложени на вредните въздействия на околната среда.

Витамин С подобрява усвояването на желязото от растителните храни. Ето защо, яде десерт след храна, съдържаща желязо, плодове и зеленчуци, богати на витамин С. Витамин С е особено много се съдържа в следните плодове: касис, морски зърнастец, киви, ягоди, портокали, грейпфрут, папая - и зеленчуци: чушки, всички видове зеле и копър.

Проверете сами

Ти си редовен в усойни време на годината? Почувствайте началото на пролетта в депресия и уморен? След това да се грижи за редовен прием на достатъчни количества витамин C!

Ако не сте в състояние да се хранят редовно разнообразни храни, може да имате чувство за вземане изкуствени витамини. Но в никакъв случай не се препоръчва да се пият редовно в големи количества на мулти-витамини, а не да се вземат най-излишък на витамини A, D, Е и К. За разлика от витамини, разтворими във вода, мастноразтворими витамини не са унищожени и отделя от тялото, че се натрупва в него. В някои случаи, например при предозиране може да доведе до отравяне.

Тампоните за много жени е основното средство за лична хигиена. Но вие трябва да знаете как правилно да ги използват.

Не се препоръчва да ги използват постоянно, като честа и продължителна употреба на тампони да причини сухота на влагалището и може да раздразни лигавиците. Също предоверяване тампони насърчава растежа на вредни бактерии, те могат, при определени условия, за да попадне в кръвта.

За да се избегнат нежелани проблеми, лекарите препоръчват редовно да се промени тампони, след около два или три часа. Тъй като след три часа патогени започват да се размножават. Жените, които страдат от възпалителни процеси, които не могат да използват тампони, защото тялото е вече заразен.

Съдържание:

• Подготовка за раждането - Breath
• Подготовка гърди
• Позицията на тяло
• Подготовка на перинеума
• Упражненията за мускулите на перинеума
• Получаване на шийката на матката

Подготовка за раждането - заетостта е много отговорна и изисква бременната жена най-сериозен подход. За съжаление, за повечето бременни жени, всички подготовка за раждането е да се купи всичко необходимо за бебето. Е, в най-добрия случай - да се чете някакви книги за бременност и раждане. И в резултат на раждане на жената изненада, въпреки факта, че тя ги чакаше дълъг от девет месеца.

Особено трудно за повечето бъдещи майки идват през последния месец на бременността. И не е чудно - всички подготовката за нов член на семейството отдавна са направени, както и времето се проточи толкова бавно! И точно сега красива, и най-важното, е полезен начин да заемат свободното си време ще бъде подготовка за раждането. И ти трябва да започнем нашия разказ за такъв важен аспект, колкото и дишането.

Подготовка за раждането - Breath

Това е правилното дишане ще се превърне в основен помощник на жената по време на бебето родено. Трябва да се научите поне някои основни вида - дъха, че ще трябва в различни етапи на доставка:

Първият етап на труда

Рядката кратка борба, не е особено мъчителна бременни жени. В този етап на труда е най-подходящ дъх "свещ". Този тип дишане включва носа чести и повърхностни вдишвания. Работете в аванс - нос бързо вдишват въздуха, а след това, почти го държи към светлината, издишайте устата. За да облекчи проблема, представете си, че са издуване пламък на свещ въображаема.

Вдишването и издишването трябва бързо да успее един на друг почти без прекъсване. Трябва да започне да диша веднага след началото на борбата, и да продължи до пълното му отстъпление. Бъдете готови за това, че в първата минута на този дишане можете да се чувствате замаяни, понякога е доста силна. Това се дължи на факта, че подобно на кислород въздух води до пресищане на мозъчните клетки, който се появява в резултат на изригване на ендорфини в кръвния поток. Или, както те понякога се наричат ​​- хормоните на щастието. Именно тези хормони потискат болката - с други думи, често повърхностно дишане е нищо друго освен един вид обезболяващо.

Вторият етап на труда

На този етап, на шийката на матката започва да се отвори по-активни. А, съответно, и болка са много по-чувствителни. И след това да се помогне на бъдещата майка воля дихание "Big свещ." В своята същност този дъх е нищо друго освен като леко променена версия на предишната. Въпреки това, в този случай трябва да бъде малко трудно дишане. Представете си, че имате запушен нос - да диша военновъздушните сили. И издишайте през затворените си устни, с определена сила. Това дишане облекчава болката много по-добре, но не го започне твърде рано - само когато предишното дъха вече наистина не помогне.

Третата фаза на раждането

В третата фаза на раждането шийката на матката е отворена възможно най-пълно. Бебе започва да премине през пръстена на шийката на матката, причинявайки възбудено състояние. Последицата от това състояние са чести, много интензивни и много болезнени контракции. Quest може да продължи година и половина - две минути, и прекъсвания - само на 30 - 40 секунди. И тя е предназначена да улесни правилното дишане жена тези трудни моменти.

Лекарите препоръчват този период, за да се улесни дишането с помощта на "влак". Дишането е много проста - същата "свещ", но с увеличаване на скоростта на дишане - максималната му трябва да се случи в разгара на сраженията. И когато се чувстваш, че битката е утихна, представете си, че вашият влак пристига в междинната станция - дишане трябва постепенно да се понижат.

Подготовка гърди

Овладял дишане техники? Много добре. Но това все още не е достатъчно да се каже с увереност, че подготовката за раждането свърши. Необходимо е също така и цялото тяло правилно да се подготви за такъв сложен процес като раждането на нов човек. И ние започваме, може би, с подготовката на гърдата. Да - да, не се учудвайте! Разбира се, кърменето е предоставена от самата природа. Но обучението на гърдите не всичко игнорира струва.

И за да ви помогне в тази задача сравнително проста процедура. Първо, вода. Най-малко веднъж на ден правя промивки гърдите. Това ще ви помогне не само да поддържат своята форма и твърдост, но също така и увеличаване на еластичността на тъканите на зърното. Второ, масаж. I взема душ? Задръжте кърпа върху зърното за момент към друг. Гледайте TV? Също така, отделете няколко минути на гърдата - зърното търкайте с мека чиста кърпа, смажете ги преди това

Също така е изключително полезно за гърдата въздушна баня - най-малко в продължение на няколко минути на ден. Все пак, не забравяйте, че всички манипулации по гърдите могат да се извършват само, ако не и най-малката опасност от преждевременно раждане. Във всеки случай, предварително се консултирайте с вашия лекар - гинеколог.

Позицията на тяло

Има няколко пози, че лекарите препоръчват да се роди толкова често, колкото е възможно. Смисълът на това е много проста - представлява абсолютно физиологична, не нарушават нормалния процес на кръвообращението в органите на малкия таз, не предизвикват дискомфорт майка. Бременната жена може да ги вземе, когато - като гледане на телевизия или четене на книга, провеждане на телефонен разговор. Но ползите от тези пози преди доставката е безценна - тя е не само тренира мускулите и сухожилията и кожата. Ние ви предлагаме най-популярните и ефективни тези:

1. "Butterfly". Тази поза трябва да бъде плътно затворена пета и да ги дръпнете до чатала възможно най-близо. Колената и ще бъдат един вид крила, които трябва да бъдат периодично разбъркване.
2. "Поза шивач." Седнете на твърда повърхност - например, на пода - и кръстосани крака пред себе си. Поза това е много полезно, но не остана там в продължение на повече от 10 минути в даден момент. Това - само позиция, в която е възможно изтръпнали крака. Между другото, това е защо лекарите не препоръчват рязко покачване от тази позиция.
3. "Седейки на петите си." Бавно застане на колене, плътно ги свърже заедно и много внимателно седнете върху петите. Средната продължителност на престой в такова положение - 15 минути.

Можете да вземете тези пози, толкова често, както намерите за добре - те няма да навредят, но ползата е трудно да се надценяват. Не забравяйте обаче, някои от мерките за сигурност. В този случай, ако няма кой да поеме всички тези пози в предната част на диван или стол - ако изведнъж се почувствате замаяни, можете да запазите равновесие. В никакъв случай не приемайте тези пози преди ядене. И, разбира се, преди да си легнете.

Подготовка на перинеума

Също така, не вреди ще присъства преди раждането и състоянието на перинеума. Той също така трябва да бъде внимателно подготвена за разтягане, които ще бъдат подложени по време на раждане. Има няколко начина, един от които - един масаж. За масаж можете да използвате всеки растително масло - слънчогледово олио, зехтин, пшеничен зародиш. Във всеки случай, е необходимо да се използва масло, за да се вари и се изсипва в стъклен съд чисти.

Преди масажа се препоръчва да се загрее кожата на перинеума. Това може да стане с помощта на топла вана, и с помощта на електрическа възглавничка. След това внимателно избършете перинеума, го намажете с масло и започнете да масажирате. В осмия месец на бременността като масаж трябва да се извършва на всеки три дни, а на деветия месец - всеки ден.

Упражненията за мускулите на перинеума

В допълнение към масаж, там е и специален набор от упражнения, които е насочена и към укрепване на перинеума и повишаване на нейната еластичност. Вие вероятно ще избере най-подходящата:

Кегел упражнения

За тяхното изпълнение, ще трябва гимнастически топка. Да не се скъпя - да го купя. Тя ще ви служи вярно в продължение на повече от една година. Например, гимнастически упражнения с бебето. Но да се върнем към нашия спорт. По принцип, това е много лесно - стиснете мускулите на тазовото дъно, така че, ако се опитвате да спрете уринирането. Заключете ги в това положение за няколко секунди и бавно отпуснете. Такива подходи трябва да бъдат не по-малко от 10 в даден момент. В деня, което трябва да правите тези упражнения най-малко веднъж. Въпреки че бележката - това упражнение може да се направи успешно и без гимнастическа топка. Навсякъде и по всяко време - от никой няма да забележи.

Упражнение със стол

За да изпълните това упражнение, което трябва стабилен стол. Вземете изправено положение, странично към облегалката на стола. Uprites в стола си с ръце и бавно се издадат краката настрани, отмяната им по-високо, колкото можете. Асансьор крака алтернативно - 10 пъти всеки. Упражненията трябва да се извърши много гладко, без резки движения - те могат да навреди единствено на сухожилие.

Второто упражнение е на стола трябва да се направи веднага след първия. Началното положение е същото - стоеше настрани към облегалката на стола, държейки ръцете си. В този случай, крака трябва да бъдат повдигнати пред него и да не застане на страната. Не трябва да има 10 комплекта за всеки крак.

Упражнение плие

Станете близо до стената, за да се опре на него в случай, че загубите равновесие. Широко организира крака и започнете бавно клек. В такава ситуация трябва да се съхраняват най-малко 5 - 7 секунди. Изкачи се много бавно и внимателно. Повторете това упражнение трябва да бъде най-малко 10 пъти.

Получаване на шийката на матката

В никакъв случай не забравяйте, че матката преди раждането също трябва да бъдат внимателно подготвени. За подготовката на шийката на матката, ще трябва ... съпругът ти! Като се започне от 36 седмици от бременността, лекарите препоръчват двойки очакват раждането на едно бебе, да правят секс без презерватив. Той обясни, тази препоръка е много, много проста. Сперматозоидите съдържа такива вещества, които стимулират процеса на омекване на шийката на матката, като по този начин ги подготвят за раждането.

Между другото, това е защо по време на бременността, което се усложнява от заплахата на предсрочно прекратяване, лекарите препоръчват напълно да се откажат от секса. Е, или поне не използвате презерватив, сперматозоиди от достигането на шийката на матката, а не да предизвика преждевременно раждане.

Както можете да видите, подготвя тялото за раждането е задължително. Тя ви помага да прехвърляте труда възможно най-лесно и безболезнено. И за да можете да споделите с рождения ден на вашето бебе ще се помни само най-положителни емоции, а не болка и страх. Един добър помощник в този труден въпрос ще бъде следващият папа. Това ще ви помогне по-нататъшно укрепване на доверието и любовта. A подготовка за раждане татко ще се чувстват ангажирани с много голяма мистерия - раждането на един човек. И не просто някакъв човек, но бебето си.