Трайна Winter - много стрес за организма. Ние бяхме залети от умора, мързел, сънливост, лошо настроение, се придържат към един на друг различни заболявания. Всичко това са сигурни признаци на бери-бери. Така, например, сухота, лющене, зачервяване на лицето и ръцете точка на липсата на витамини A, C, E и група Б. Цвят на Dull, косопад, чупливи нокти сочат липса на витамини от група В и витамин С, мед, магнезий, желязо , Липсата на витамини B2, B3 и B6 предизвиква честа дерматит и дълги незараснали рани по кожата посочи дефицит на витамини C, D и K. Как да живеем до края на зимата? Това е много проста - за попълване на запасите от витамини! Ако мислите, че планът на укрепление на тялото вече са направили за плодове и ягодоплодни лятото, нещо много грешно. Нашето тяло не може, тъй като камила водата, витамини се натрупват и да ги съхранява за бъдеща употреба през цялата зима.
Какви витамини са най-добре взети през зимата? Какво да правим - купи опаковка автомат със синтетичен "еликсир на живота" в аптеката, или да отидете "на живо" витамини в магазина? През зимата, този въпрос е от особено значение, защото основната причина за сезонен недостиг на витамин - недохранването, това е елементарен липса на витамини в храната. Не е случайно, в Третия свят и до ден днешен има заболявания, свързани с недостиг на витамин - рахит, скорбут, бери-бери (куц) и много други. Въпреки това, от бери-бери не са осигурени и жителите на развитите страни.
Витамини в чиния
За нашата красота и благополучие реагира нормалната обмяна на веществата, което е възможно само при адекватен прием на целия комплекс от витамини и минерали. Къде ще стигнем витамини през зимата? Какво трябва да ядем, за да бъде красива? Нека се опитаме да разберем. За да започнете, се опита да коригира менюто.
Според статистиката, през зимата руснаците често не разполагат с достатъчно витамин С - аскорбинова киселина. Можем да кажем, че е най-важният витамин. A мощен антиоксидант, той играе важна роля в обмяната на веществата, подобрява имунната система, образува "щастливи хормони". За да се компенсира липсата на лечебно аскорбинова киселина, бедна на киви, портокали, аронията, домати, чушки на. Не забравяйте за киселото зеле - защото витамин С в него е много повече, отколкото в цитрусовите плодове!
Askorbinki В допълнение, през зимата ние не получи достатъчно витамини В резултат, сухи и напукани устни изглеждат Зайед ъглите на устата, косата и ноктите стават крехки, сълзене на очите. И все пак - човек става раздразнителен без видима причина в семейството се разпада, страдащи от безсъние. Добави витамини, за да помогне на организма липсва елда, ориз, грах, яйца, млечни продукти, бъбреците, черния дроб, сърцето, гайки, цвекло.
Това стана по-лошо, за да видите? Вие не разполагате с достатъчно витамин А - ретинол, който е отговорен за зрителна острота, но и укрепва имунната система, участва в поддържането на здрава коса и нокти. Неговите източници - мляко, яйца, риба, моркови, магданоз, копър, киселец, кайсии.
Всичко се обърка, и Авраам не може да се концентрира върху нещо? Време е за вас да се запасите на витамин Е - токоферол. Витамин Е - най-мощният естествен антиоксидант. Той поддържа имунната система, предпазва клетките от увреждане, забавя образуването на свободни радикали, подобрява снабдяването на кислород на клетките, помага да се справят с висока психически стрес, предпазва организма от стрес и нервни кризи. Токоферол е намерена в спанак, зеле, маруля, говеждо черния дроб, постно месо, яйца, олио.
И сега - до аптека!
Попълване на доставките си на витамини и минерали се нуждаем ежедневно
. Но, за съжаление, само въз основа на здравословното хранене и направи много трудно
. На първо място, това е практически невъзможно да се организира диета такива разнообразни продукти
. На второ място, не е сигурно на 100% с това, че продуктът остава полезно вещество след доставката, дългосрочното съхранение и топлинна обработка на
. Изисква допълнителен прием на витаминни препарати
. Сега те се продават в големи количества при всяка аптека без рецепта, но това не означава, че те трябва да бъдат взети по неконтролируем
. Тя ще бъде по-мъдро, ако те вдигне лекар
. Посъветвайте се с Вашия лекар какви витамини да се вземат през зимата за вас
. Смята се, че тялото трябва да получи 2/3 от витамини, за да "правилните" храни и само 1/3 до запълване поради химикали
. Необходимо е да се обърне специално внимание на съдържанието на витамини в една таблетка, съгласно дневната потребност
. Ако една таблетка съдържа дневната доза, вземете това лекарство трябва само 1 път в 3 дни
.
Красотата на буркани
Дори и с балансирана диета и потреблението на витамино-минерални комплекси, ние не можем да се гарантира, че кожата и косата достатъчно витамини вътре
. Jar на крем ще помогне да се коригира ситуацията
. Съдържанието на достатъчно количество витамини в крема, може да се говори само когато концентрацията на активната съставка е толкова висока, че да "работи" с кожата
. Фаворитите сред козметолози витамини са витамини А, Е, С и
. Витамин А е отговорен за предотвратяване на стареенето и е включена в повечето против стареене линии
. Витамин Е има успокояващ ефект, е включен в тъканна регенерация
. Призната като лидер в борбата срещу тъмните кръгове под очите - витамин С, той също така осигурява свеж тен и предпазва от свободните радикали
. И витамини възстановяват жизнените функции на клетките
. Козметика, които съдържат тези витамини могат да бъдат намерени в почти всички признати козметични производители
.
Няколко съвета:
хранят правилно - да се откаже бързо хранене, намаляване до минимум консумацията на колбаси, пушено месо, животински мазнини, продукти от бяла рафинирана брашно;
Вземете витамини и минерални добавки;
Движението - това е живота! Повече разходка на чист въздух, спортувате;
лягам си не по-късно от 22 часа предварително се проветри помещението;
